तैराकी आपके फिटनेस स्तर को बेहतर बनाने और बनाए रखने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन इसके लिए अच्छी श्वास लेने की तकनीक और कुशल फेफड़े के फ़ंक्शन की आवश्यकता होती है। अपने जीवन के दौरान अलग-अलग समय पर तैरते समय आपको श्वास लेने में कठिनाई हो सकती है साँस लेने में कठिनाई होने के कारण आपकी उम्र और तैराक के रूप में आपकी क्षमता के आधार पर अलग-अलग फिटनेस और स्वास्थ्य संबंधी प्रभाव पड़ता है।
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साँस लेने की मूल बातें
पानी हवा की तुलना में घनी है और यह आपकी छाती को कुछ हद तक संकीर्ण करता है। आपको पानी के नीचे उछालने का प्रयास करना चाहिए। कब्र की भावना कुछ नौसिखिया तैराकों को परेशान करती है, लेकिन एक बार जब आप आत्मविश्वास का निर्माण करते हैं, तो आप तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में अपनी सांस को hyperventilating या पकड़ने की संभावना कम कर देते हैं। धीरे-धीरे पानी में हवा को उड़ाने से, तुरंत श्वास लेने के बाद, आपको नियंत्रण की भावना मिलती है। आसान और स्थिर श्वास पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति सुनिश्चित करता है, जो निरंतर गति और एरोबिक चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है।
तकनीक संबंधी समस्याएं
आसानी से सांस लेने के लिए, आपको अपने स्ट्रोक और श्वास तकनीक को सुधारना होगा। आप अपने शरीर को उस दिशा में घुमाएं जिसे आप साँस लेने का इरादा रखते हैं, जो आपके सिर को सही स्थिति में पानी की सतह के ऊपर, एक सांस लेने के लिए रखता है। अपने सिर को पानी से ऊपर उठाने के लिए तनाव न करें या साँस लेने से पहले ही श्वास छोड़ने की प्रतीक्षा करें, जैसे आप टायर लेंगे और पूरी सांस लेने में कठिनाई महसूस करेंगे। आपके श्वास का समय भी महत्वपूर्ण है, खासकर तैराकी फ्रीस्टाइल। अपनी सांस लीजिए जैसे कि आपके स्ट्रोक हाथ आपके हिप में पानी छोड़ते हैं, ताकि आप के सामने इसकी "वसूली" वापस कर सकें।
स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं
विशेष रूप से तीव्र सेट के बाद अपनी सांस को पकड़ने में कठिनाई का मतलब सिर्फ इसका मतलब है कि आपको बेहतर कंडीशनिंग की आवश्यकता हो सकती है रेस की स्थिति का सामना करने के लिए युवा रेसर्स प्रशिक्षण के लिए हाइपोक्सिक या साँस-नियंत्रण प्रशिक्षण सहायक होता है, लेकिन पुराने तैराकों के लिए लाभ इतना स्पष्ट नहीं हैं। इसके बढ़ने से, फेफड़े के फ़ंक्शन बढ़ते हैं, स्थिर और निरंतर कामकाज के साथ आता है। अपनी गति बढ़ाने के लिए खुद को चुनौती दें, और एक सुरक्षित और संरचित वातावरण में विकसित करने के लिए टीम सेटिंग में कोच के साथ काम करें। हमेशा अपने श्वास पैटर्न में अचानक या अप्रत्याशित परिवर्तनों पर ध्यान दें।
स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं
अस्थमा श्वसन को मुश्किल बना देता है यूएसएमएस स्पोर्ट्स मेडिसिन कमेटी के सदस्य मैरी पोहलमान के एमडी कहते हैं, व्यायाम-प्रेरित अस्थमा मौजूदा परिस्थिति की उत्तेजना से उत्पन्न हो सकता है, या में इस्तेमाल किए गए रसायनों के प्रति संवेदनशीलता, और पूल कीटाणुरोधी प्रक्रिया द्वारा उत्पादित किया जा सकता है। दवाओं से होने वाली अस्थमा के लक्षणों को कम करने और रोकने में मदद करते हैं। मेरिक मैनुअल के अनुसार, कार्डियोवास्कुलर समस्याएं भी सांस की भावना का कारण बनती हैं। स्प्रिनाई के बाद "सांस से बाहर" होने की विशिष्ट भावना से डिस्नेना या साँस लेने की समस्या अधिक गंभीर होती है।धूम्रपान के कारण फेफड़े का नुकसान तैराकी के दौरान साँस लेने में कठिनाई का एक और कारण है। विटामिन की कमी और अन्य स्थितियों के कारण एनीमिया के परिणामस्वरूप आपको श्वास लेने या पर्याप्त हवा प्राप्त करने में कठिनाई हो सकती है।
