कम-कार्बोहाइड्रेट आहार के नुकसान

सभी संभावित वजन-नुकसान लाभों के लिए आपको कम कार्ब आहार से लाभ होता है, इससे पहले कि आप शुरू होने से पहले पता चलने में कुछ खामियां हैं कैलोरी और खाद्य पदार्थों को नियंत्रित करने वाले किसी भी प्रकार के आहार की तरह, कम कार्ब आहार को पोषक तत्वों की कमी से बचने के लिए अच्छी तरह से योजनाबद्ध होना चाहिए। आपको अस्थायी मुद्दों जैसे थकावट जैसे आपके शरीर के समायोजन के लिए भी तैयार होना चाहिए। एक चिंताजनक मुद्दा कार्ड्स को काटने से संबंधित नहीं है, लेकिन मौजूदा स्वास्थ्य समस्याओं से आता है जो कम कार्ब आहार से बाहर निकलता है। अगर आपको चिंता है, तो अपने आहार को बदलने से पहले एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें

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पोषक तत्व असंतुलन

मांसपेशियों, मुर्गी पालन, मछली, अंडे, दूध, पनीर, वसा सहित कम-कार्बयुक्त भोजन पर कई विविध पदार्थों की अनुमति है सब्जियां। यदि आपके आहार में इन खाद्य पदार्थों का संतुलित मिश्रण होता है, तो आपको पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन सब्जियों पर लापरवाही और आप फाइबर, विटामिन सी और विटामिन के ऊपर कम हो सकते हैं। कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाले संतृप्त वसा वाले मांस का चयन करें और आपका दिल खुश नहीं होगा। विटामिन डी एक और पोषक तत्व है देखने के लिए यदि आप समृद्ध डेयरी उत्पादों नहीं मिलते हैं।

आपका दैनिक कार्ब कोटा पोषण समीकरण में भी आंकड़े दर्शाता है। प्रति दिन 80 से 130 ग्राम के मॉर्डेट कार्ब सेवन आपके सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करना आसान बनाता है। एक बहुत कम कार्ब आहार फाइबर को अधिक चुनौतीपूर्ण बना देता है, लेकिन यहां एक टिप है: कच्ची के बजाय पके हुए सब्जियां खाएं उदाहरण के लिए, पकाया ब्रोकोली का आधा कप एक अर्ध-कप कच्चे फाइबर की तुलना में दोगुने से अधिक है। अपने आहार की योजना के लिए सिफारिश की फाइबर सेवन शामिल है - 25 ग्राम महिलाओं के लिए दैनिक फाइबर और पुरुषों के लिए 38 ग्राम।

अस्थायी साइड इफेक्ट्स

आपका शरीर ऊर्जा के लिए कार्बल्स का उपयोग करना पसंद करता है क्योंकि वे आसानी से ग्लूकोज में पचा रहे हैं कार्बोज़ पर पीठ के बाद ग्लूकोज की अचानक कमी थकान या मस्तिष्क के कोहरे का कारण हो सकती है, लेकिन जरूरी नहीं। 2007 में अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एक बहुत कम कार्ब आहार ने ऊर्जा को गोता लगाने के लिए कारण दिया था। उसी वर्ष, हालांकि, मोटापे एक अध्ययन में रिपोर्ट किया जिसमें प्रतिभागियों ने थकान में कमी देखी, जब उन्होंने बहुत कम कार्ब आहार शुरू किया

आपकी ऊर्जा स्तर में परिवर्तन अस्थायी होना चाहिए। यदि आप कम carb और चल रहे थकान का अनुभव करते हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच लें। अन्यथा, आप धीरे-धीरे कारबों पर काटने से समस्या को रोक सकते हैं मिठाई और मीठा पेय पदार्थ को नष्ट करने से शुरू करें खनिज पेय पदार्थों को पानी, चाय, कॉफी, सोया या बादाम के दूध और कैलोरी से मुक्त स्वाद वाले पानी या आहार सोडा के साथ बदलें। फिर, संसाधित कार्ड्स को कम करना शुरू करें, प्रत्येक तीन से सात दिनों तक कार्ड्स के लगभग 5 ग्राम ग्राम छोड़ दें, जब तक आप अपने कार्ब के लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते।

निरंतरता के साथ कठिनाई

सबसे अच्छा आहार वह है जिसे आप पालन कर सकते हैं, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ को सलाह देते हैं।बेशक, आहार की गुणवत्ता मायने रखती है, लेकिन अंत में, आपको पाउंड को बंद रखने की योजना के साथ रहना होगा। यदि आपके पास कार्बोज़ को दूर करने में कठिन समय है, या यदि आप इसे कोशिश करते हैं और आहार से गिरते रहते हैं, तो आपको 20 ग्राम की जगह दैनिक 80 से 130 ग्राम के लिए लक्ष्य की आवश्यकता हो सकती है। एटकिन्स आहार के चार चरणों में एक और विकल्प प्रदर्शित होता है - धीरे-धीरे बढ़ती गाड़ी चरण एक 20 से 25 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट रोजाना शुरू होता है। चरण दो में, डायटेटर 25 से 50 शुद्ध ग्राम कार्बोन्स में वृद्धि करते हैं। चरण चार तक, यह योजना 80 से 100 ग्राम शुद्ध कार्ड्स की अनुमति देती है। लक्ष्य भोजन के विकल्पों का विस्तार करना और वजन घटाने के समर्थन में अधिक कार्ड्स की अनुमति देना है।

कम कार्ब आहार पर रहने के लिए एक अच्छी टिप यह है कि इसे थोड़े समय के वजन-नुकसान की योजना के बजाय एक जीवन शैली में बदलाव के रूप में सोचना है। नियमित भोजन खाने के लिए सुनिश्चित करें चाहे आप तीन भोजन और दो स्नैक्स या छह छोटे भोजन पसंद करते हैं, नियमित शेड्यूल पर रहें। इस तरह आप इतनी भूख से बचेंगे कि आप किसी भी नाश्ता - लो-कार्ब या नहीं लेंगे अंत में, अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक पत्रिका को रखने पर विचार करें अपने आहार, वजन और गतिविधियों पर नोट लेते हुए आपको जवाबदेह बना रहता है यह पाउंड का रिकॉर्ड खो जाने के लिए भी प्रेरित है।

स्वास्थ्य संबंधी बातें

कम कार्बयुक्त आहार गुर्दे की बीमारी से ग्रस्त लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि उच्च प्रोटीन गुर्दे पर बहुत ज्यादा तनाव डालता है। लेकिन, नवंबर 2015 के मेडिसिन के एक अंक में एक अध्ययन मधुमेह के बारे में चिंतित लोगों के लिए आश्वासन प्रदान करता है। टाइप 2 डायबिटीज़ वाले अधिक वजन वाले लोगों का समूह, गुर्दा संबंधी स्वास्थ्य में बिना किसी बदलाव के 12 महीनों के लिए बहुत कम कार्ब, उच्च प्रोटीन, कम-संतृप्त वसा वाले आहार का पालन करता है।

उच्च प्रोटीन सेवन के कारण कभी-कभी शरीर से अतिरिक्त कैल्शियम का सफाया हो जाता है नतीजतन, कम कार्ब आहार संभावित हड्डी की समस्याओं से जुड़े हुए हैं। नवीनतम शोध से पता चलता है कि आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। मार्च 2016 में न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, 12 महीनों के लिए बहुत कम कार्ब आहार वाले अधिक वजन वाले वयस्कों का समूह हड्डी की ताकत में कोई भी परिवर्तन नहीं अनुभव करता था।

जब कार्ब की खपत लगभग 20 से 30 ग्राम दैनिक, शरीर ऊर्जा के लिए वसा पर निर्भर करता है चूंकि वसा टूट जाता है, केटोोन निकायों का उत्पादन होता है। यह एक अच्छी बात है, क्योंकि वे ऊर्जा प्रदान करते हैं केटोन निकायों आमतौर पर खून में पाए जाते हैं, लेकिन यदि उनके स्तर बहुत अधिक हो जाते हैं, तो केटोएसिडासिस विकसित होता है। केटोसिडासिस मुख्य रूप से एक चिंता है - और एक चिकित्सा आपातकालीन स्थिति हो सकती है - मधुमेह वाले लोगों के लिए और दीर्घकालिक भूख मसले में किसी के लिए।