सर्वश्रेष्ठ झपकी लंबाई: युक्तियाँ और मध्य के लिए लाभ

एक बिंदु या किसी अन्य पर, हम सभी आश्चर्यचकित हैं: झपकी के लिए सबसे अच्छी लंबाई क्या है? आखिरकार, जब तक हम दिन के बीच में नींद महसूस कर रहे होते हैं, तब तक हम सभी को यथासंभव लंबे समय तक डोज़ करना पसंद होता है, लेकिन तीन घंटे का आराम आदर्श से बहुत दूर होता है। जितना संभव हो उतना ऊर्जावान महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए हमने सबसे अच्छी झपकी की लंबाई का पता लगाने के लिए शोध किया।

कब तक आप को झपकी माना जाता है? ????????

- मिरांडा (@miranda__sorrow) 3 जुलाई, 2018

सबसे अच्छी झपकी लंबाई क्या है?

सबसे अच्छी झपकी की लंबाई 10 मिनट से एक घंटे तक होती है। जैसा कि यह पता चलता है, आदर्श झपकी कब तक निर्भर करती है कि आप इसे किस प्रभाव के लिए चाहते हैं। द वाल स्ट्रीट जर्नल द्वारा साक्षात्कार किए गए नींद विशेषज्ञों के अनुसार, 10-20 मिनट की झपकी उन लोगों के लिए सबसे अच्छी है जो सतर्कता को बढ़ावा देना चाहते हैं। एक 60-मिनट की झपकी संज्ञानात्मक स्मृति प्रसंस्करण के साथ मदद करती है, और इसलिए उन लोगों के लिए सबसे अच्छा हो सकता है जो परीक्षा के लिए अध्ययन कर रहे हैं, लेकिन नकारात्मक पक्ष यह है कि यह अक्सर थोड़े से दुःख के साथ आता है।

झपकी के क्या लाभ हैं?

90 मिनट की झपकी रचनात्मकता और भावनात्मक और प्रक्रियात्मक स्मृति को सहायता करती है, इसलिए यह कलाकारों, उन लोगों के लिए अच्छा है जो एक नया कौशल सीख रहे हैं, या जिन्हें भावनात्मक रूप से रिचार्ज करने की आवश्यकता है। उत्तरार्द्ध आपको पूरे नींद चक्र के माध्यम से जाने की अनुमति देता है, इसलिए यह आपको जागने पर घबराहट महसूस करने की कम से कम संभावना है।

निष्कर्षों को नींद विशेषज्ञ जेनिफर एकरमैन द्वारा उछाला गया है , जिन्होंने द गार्जियन को बताया कि छोटी झपकी लेना (45 मिनट से कम परिभाषित करना) सबसे अच्छा है अगर आपको उठने के तुरंत बाद कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है। आपकी सतर्कता को कभी भी बड़ा बढ़ावा देने के लिए, वह आपको छींकने से पहले तुरंत कॉफी पीने का सुझाव देती है, क्योंकि कैफीन को प्रभावी होने के लिए लगभग 30 मिनट की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि आप उठते ही ठीक वैसे ही किक करेंगे।

हालांकि, अगर आप रात को पहले पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और दिन के दौरान पकड़ने के लिए थोड़ा समय है, तो 90 मिनट की झपकी आपके मस्तिष्क के रिचार्ज में मदद करने का सबसे प्रभावी तरीका होगा। विशेष रूप से दिन के समय की नींद हाल ही में मनोभ्रंश से जुड़ी हुई है।

आप जो भी राशि चुनते हैं, इसमें कोई इनकार नहीं है कि अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर है जो इंगित करता है कि झपकी लेना वास्तव में आपके लिए अच्छा है, और पहले की तरह आलस्य का संकेत नहीं है।

"हाल के अध्ययनों की एक निगाह से पता चला है कि अंतराल दिन के बाद के घंटों में सतर्कता, रचनात्मकता, मनोदशा और उत्पादकता को बढ़ाते हैं, " एकरमैन ने लिखा। "दोहन तनाव को कम करता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक, मधुमेह, और अत्यधिक वजन बढ़ने के जोखिम को कम करता है।"

झपकी के लिए सबसे अच्छा समय क्या है?

यदि आप सोच रहे हैं कि झपकी लेने का सबसे अच्छा समय कब है, तो इसका उत्तर यह है कि यह आपके कालक्रम पर निर्भर करता है। यदि आप लार्क हैं, तो आपको दोपहर 1 बजे के आसपास झपकी की जरूरत महसूस होगी। यदि आप एक रात के उल्लू हैं, तो आपको दोपहर 3 बजे के करीब एक की आवश्यकता होगी।

त्वरित मानचित्रण युक्तियाँ:

• अपने शेड्यूल में सबसे अच्छा समय ढूंढें।
• तुरंत गिरने के बारे में तनाव मत करो।
• पावर नैप ट्राई करें।
• एक टाइमर सेट करें ताकि आप बहुत लंबे समय तक न सोएं (10-60 मिनट के बीच)।
• कैफीन पीने से पहले कोशिश करें ताकि आप जॉगिंग न करें।

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डायना ब्रुक डायना एक वरिष्ठ संपादक हैं जो सेक्स और रिश्तों, आधुनिक डेटिंग प्रवृत्तियों और स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखती हैं।