आपके कंधे की संयुक्त आपके शरीर में सबसे अधिक मोबाइल जोड़ों में से एक है और भले ही इसके कई फायदे हैं, यह भी एक आसान संयुक्त बनाता है विस्थापन के लिए आपके कंधे पर लगाए जाने वाले अत्यधिक खींच या खींचने से संयोजी ऊतक को आंसू हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप आपकी ऊपरी बांह की हड्डी अपनी गर्तिका से बाहर निकलती है - जिसे एक हड्डी का कंधे के रूप में जाना जाता है यदि ऐसा होता है, तो एक चिकित्सकीय पेशेवर संयुक्त की गेंद को सॉकेट में डाल सकता है और फिर आप अपने लचीलेपन, गतिशीलता, स्थिरता और ताकत में सुधार के लिए पुनर्वसन अभ्यास शुरू कर सकते हैं।
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पेंडुलम
आपके डिस्लोकेटेड कंधे के स्थानांतरण के बाद, खेलइंजरीक्लिनिक शुद्ध एक हफ्ते की स्थिरीकरण अवधि की सिफारिश करता है जिसमें आगे की चोट से बचने के लिए एक गोफन द्वारा आपके हाथ का समर्थन किया जाता है इस अवधि के बाद, आप धीरे-धीरे गतिशीलता अभ्यास जैसे कि धीरे से प्रभावी पेंडुलम व्यायाम को लागू कर सकते हैं। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे रखते हुए, अपने शरीर को कमर पर आगे बढ़ाएं जिससे कि आपके अच्छे हाथ को संतुलन के लिए एक मेज पर आराम कर रहे हों लापरवाही से अपने प्रभावित हाथ नीचे फर्श की ओर लटका जहां तक संभव हो, अपने हाथ आगे और पीछे की ओर घुमाएं। 10 बार दोहराएं, लेकिन अगर आपको कोई दर्द महसूस हो तो रोक दें।
लटकट सर्कल
लटकन सर्कल को अपना हाथ बढ़ जाता है, गतिशीलता बढ़ जाती है और गति की सीमा में सुधार होता है पेंडुलम की तरह, कमर पर अपने धड़ को झुकाव से पेन्ड्युलर सर्कल शुरू करें। एक मेज पर अपने अच्छे हाथ को आराम करो अपनी पीठ सीधी और अपने कंधों को ढीली रखकर, अपने प्रभावित हाथ नीचे मंजिल की ओर लटका दें धीरे से एक सर्कुलर गति में अपने हाथ स्विंग, धीरे-धीरे सर्कल के आकार में वृद्धि दिशा उल्टा करें, लेकिन अगर दर्द बढ़ता है तो रोकें।
ब्रूमस्टिक
उपचार की प्रक्रिया शुरू हो जाने के बाद और आपके पास गति की संतोषजनक सीमा होती है, तो आप आंदोलन के माध्यम से अपने प्रभावित हाथ की सहायता के लिए अपने अच्छे हाथ का उपयोग करने में सहायक अभ्यास शुरू कर सकते हैं। ब्रूमस्टिक व्यायाम करने के लिए, कंधे-चौड़ा हाथों के साथ एक झाड़ू के हाथ में पकड़ो। एक पेंडुलम की नकल करना, अपने अच्छे हाथ का उपयोग करने के लिए अपने घायल हाथ की तरफ ओर झाड़ू को धक्का, फिर रिवर्स। संभव के रूप में बहुत से दर्द मुक्त पुनरावृत्तियों को पूरा करें
फैलता है
अपने कंधे की गति की पूरी श्रृंखला को पुन: प्राप्त करने के लिए अपनी मांसपेशियों को सक्रिय असंतोषी खींचने वाले व्यायाम के साथ गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध उपयोग करना आवश्यक है अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने कई सरल अभ्यास की सिफारिश की है कंधे रोल करने के लिए, अपने कूल्हों पर अपना हाथ रखें और अपने कंधे को परिपत्र आंदोलनों में, आगे और पीछे दोनों में घुमाएं। आर्म सर्कल में कंधे के स्तर पर अपना हथियार विमान-शैली बढ़ाना और कंधों से धीरे-धीरे दोनों हथियार चक्कर करना। आप अपने सामने और अपने सिर के ऊपर अपने प्रभावित हाथ को उठाने की भी कोशिश कर सकते हैं।
कंधे के जोड़ों को सुदृढ़ करना
कंधे की अव्यवस्था को फिर से रोकने के लिए, आपको अपने कंधे के जोड़ों और रोटेटर कफ की मांसपेशियों को मजबूत करने की जरूरत हैमैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल के स्पोर्ट्स फिजिकल थेरपी ग्रुप के मुताबिक, चक्कर आघात और संयुक्त को मजबूत करने वाले व्यायाम में आंतरिक और बाहरी रोटेशन अभ्यास शामिल हैं, जो कि आयरलैंड के साथ अभ्यास करता है, डोम्बेल के साथ पार्श्व बढ़ाता है और आगे बढ़ने वाला व्यायाम होता है।
