वजन घटाने के लिए दूरी चलना

किसी भी कारण से घूमना एक अकेला और उबाऊ गतिविधि की तरह लग रहा है, लेकिन संयुक्त राज्य अमेरिका के आसपास सैकड़ों चलने वाले क्लब आपको संपर्क में रख सकते हैं -मुद्रित लोगों एक दूरी-चलने के कार्यक्रम में बहुत सी प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन यह वजन घटाने के साथ-साथ स्वास्थ्य और फिटनेस में बहुत बड़ा भुगतान करता है। कई सालों तक रोज़ाना कम दूरी पर चलना काफी वजन कम होता है, और दूरी बढ़ने से भी अधिक फायदेमंद हो सकता है।

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स्पष्टीकरण

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अल्ट्रा लंबा चलता है योजना और प्रशिक्षण। फोटो क्रेडिट: बेलोज़ज ल्याजक / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स < दूरी चलने के लिए कोई विशिष्ट परिभाषा नहीं है, लेकिन "द टू द गाइड गाइड टू वॉकिंग" विभाजन तीन श्रेणियों में चलता है - तेज़, मध्यम और लंबा लंबे समय तक चलता है 45 से 60 मिनट। लंबे समय से चलने के लिए "विशिष्ट गति" 3 हैं। 5 से 4। 5 मील प्रति घंटे लेखक मार्क फेंटन लिखते हैं कि चलने की घटनाओं की पांच श्रेणियां हैं। सबसे लंबे समय तक दूरी के साथ तीनों को काफी प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है - "सहनशक्ति परीक्षण" जो पिछले 10 से 13 वर्ष के होते हैं। 1 मील, जो आधा मैराथन है, "लंबी दौड़" घटनाएं जो 20 मील से 50 किलोमीटर तक चलती हैं, जो 31 मील की दूरी पर है; और "अल्ट्रावेंट्स" कम से कम 50 मील की दूरी पर हैं।

लाभ

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चलना वजन घटाने में मदद करेगा फोटो क्रेडिट: FogStock / Vico Images / एरिक पामर / फोगस्टॉक / गेटी इमेज्स

ए 160-पौंड जो व्यक्ति 15 साल के लिए केवल 35 मिनट चलता है वह 18 कम पाउंड का वजन करता है। हार्वर्ड मेनस हेल्थ वॉच के अनुसार, एक गैर-वॉल्कर की तुलना में, दूरी की दूरी आपको कम समय में अधिक वजन कम करने में मदद कर सकती है। एक घंटे के लिए 4 मील प्रति घंटा चलना 334 कैलोरी जलता है, या यदि आप 155 एलबीएस वजन करते हैं तो एक पाउंड का दसवां हिस्सा कम होता है। नतीजतन, आप लगभग 18 एलबीएस खो सकते हैं। एक वर्ष में यदि आप एक वर्ष के दौरान लगभग 4 मील लगभग हर दूसरे दिन या 180 बार चलाते थे। हर दूसरे दिन दो घंटे के लिए 4 मील प्रति घंटा चलना जिसके परिणामस्वरूप लगभग 36 एलबीएस का नुकसान होगा।

प्रशिक्षण

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तेज चलने से और भी अधिक कैलोरी जलाए जाएंगे। फोटो क्रेडिट: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty छवियाँ

तेजी से जलता है अधिक कैलोरी। रेसवॉकिंग, जो फेंटन कम से कम 5. 5 मील प्रति घंटे के रूप में चलती है, 155-पौंड में प्रति घंटे 484 कैलोरी जलता है। व्यक्ति, चलते समय 3. ​​5 मील प्रति घंटे जलता है 298. नतीजतन, प्रशिक्षण ताकि आप तेजी से चल सकते हैं वजन घटाने में एक महत्वपूर्ण कारक है। फेंटन 10-मील की घटनाओं में चलने का प्रयास करने से पहले कम से कम दो महीने के लिए प्रशिक्षण की सिफारिश करता है। प्रशिक्षण में प्रत्येक सप्ताह में एक दो घंटे का कसरत और पांच छोटे चलना शामिल होना चाहिए। फेंटन ने नोट किया कि संयुक्त राज्य भर में लंबी दूरी की दौड़ और दान की घटनाएं हैं।

विशेषज्ञ सलाह

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धीरज चलना तक निर्माण करेंफोटो क्रेडिट: स्टॉकबाइट / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज्स

अपनी वज़न घटाने को अधिकतम करने से आपकी गति, शक्ति और सहनशक्ति में सुधार के लिए विशिष्ट रूटीनों पर जोर मिलता है। फेंटन एक 18-सप्ताह के कार्यक्रम की सिफारिश करता है जिससे आप 26 में चल सकते हैं। 2-मील मैराथन इस कार्यक्रम में 45 मिनट की साप्ताहिक यात्रा में दो बार साप्ताहिक आसान चलता है, जितना तेजी से चलना, जब आप साप्ताहिक एक बार से 45 मिनट तक चल सकते हैं, तो 60 मिनट की पैदल दूरी पर चलना आसान होता है, जो तेजी से ऊपर से चलता है या साप्ताहिक दौर से बहुत तेजी से चलता है, और 40 मिनट की वसूली धीरज चलने के बाद दिन चलती है। फेंटन के कार्यक्रमों में अधिकतर सहनशक्ति 9 0 मिनट और चार घंटे के बीच होती है