यदि आप टोन एब्स के लिए समर्पित हैं, तो एक बड़ा पेट संभवत: आखिरी चीज है जिसे आप चाहते हैं। यदि आप केवल व्यायाम कर रहे हैं, तो आपका पेट वास्तव में बड़ा हो सकता है इसके बजाय, आपको फुल-बर्ड फिटनेस रूटीन पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है जिसमें वसा-जलती कार्डियो और आपके आहार से कैलोरी काटा जाता है।
दिन का वीडियो
वसा बनाम निर्माण स्नायु का जलाना
टोन एब प्राप्त करने के लिए, आपको दो गोल प्राप्त करना होगा सबसे पहले, आपको वसा जलाने की आवश्यकता होगी, जो एक बड़े, पिलपिला पेट के पीछे अपराधी है। जबकि अब crunches के रूप में व्यायाम कुछ कैलोरी जला, वे पर्याप्त पेट नहीं जला आप अपने पेट पर वजन कम करने में मदद करेगा अब अभ्यास के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण केवल एक अंतर में परिणाम होगा यदि आप वसा खो रहे हैं। अन्यथा, वसा की एक परत के नीचे मांसपेशियों का निर्माण वास्तव में आपके पेट को थोड़ा बड़ा दिख सकता है
पोस्ट-वर्कआउट सूजन
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका दिल तेजी से आपकी मांसपेशियों और अंगों को खून बढ़ाता है, और यह आपके पेट की मांसपेशियों को अस्थायी रूप से पफ करने और बड़े दिखने का कारण बन सकता है। व्यायाम भी आपकी मांसपेशियों में सूक्ष्म आँसू का कारण बनता है पुस्तक "व्यायाम फिजियोलॉजी" के अनुसार, इन आँसूओं को ठीक करने की प्रक्रिया से बड़ी मांसपेशियों का कारण बनता है। लेकिन ये आँसू अस्थायी सूजन पैदा करते हैं। यदि आप वसा जलते नहीं हैं, तो आपके पेटी मांसपेशियों में अस्थायी सूजन आपको भारी लग सकती है
बहुत ज्यादा कैलोरी
आप हजारों क्रंच कर सकते हैं और हर दिन 10 मील चला सकते हैं और अभी भी आपकी कमर में बदलाव नहीं देख सकते हैं अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आहार से कैलोरी निकालने और व्यायाम के माध्यम से जलाने के बीच संतुलन करना होगा। आपको हर पाउंड के लिए 3, 500 कैलोरी से छुटकारा पाना होगा जो आप खोना चाहते हैं, और अगर आप ज्यादा खा रहे हैं, तो यह लक्ष्य असंभव होगा आप अपने पेट में वजन हासिल कर सकते हैं, कचरे में जाने के आपके प्रयासों के कारण।
सही रास्ते पर पहुंचने से बचें
यदि आप अपने पेट को टोन करना चाहते हैं, तो अपने पूरे शरीर को काम पर ध्यान केंद्रित करें, क्योंकि स्थान कम करना असंभव है बहुत सारे कार्डियोवस्कुलर व्यायाम प्राप्त करें जैसे तैराकी, दौड़ना या साइकिल चलाना उदाहरण के लिए, 185 पाउंड में, आप 30 मिनट के लिए 5 मील प्रति घंटे की दौड़ में 355 कैलोरी जला लेंगे। पेट में व्यायाम आपके मूल को मजबूत करने में मदद कर सकता है और अपनी मांसपेशियों को और अधिक दिखाई देता है जैसा कि आप वसा बहाएंगे। 2001 की कवायद में कप्तान की कुर्सी, साइकिल की कमी और कसरत की गेंद की कमी जैसे अभ्यास की कोशिश करें, जो व्यायाम पर अमेरिकी काउंसिल, सबसे प्रभावी अब अभ्यास का पाया गया।
