सिद्धांत एक सरल है टखने के वजन पहन कर, आप अपने पैर, टखनों, निचले पैर और घुटनों को कड़ी मेहनत करने और अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए बाध्य करेंगे। उन क्षेत्रों में मजबूत होकर, आप उच्च कूदेंगे और तेज़ी से दौड़ेंगे। उन दो कारक आपको अधिक प्रतिस्पर्धी बास्केटबॉल खिलाड़ी बना देंगे हालांकि, अगर आपको कोई चोट की समस्या है या ठीक से गर्म न हो, तो आप टखने के वजन पहन कर जोखिम में डाल सकते हैं।
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पहले गरम करें
एक अभ्यास सत्र में मत जाओ और अपने टखने के वजन को आगे बढ़ाएं इससे पहले कि आप ठीक से गर्म हो जाएं टखने के वजन पर डाल करने से पहले अपने सभी गर्म अप अभ्यास करें ताकि आप अपने पैरों या पैरों पर तनाव न करें। बेसलाइन ड्रिल को चलाने, जैक कूदना और शटल चलाने करना। आप थोड़ी देर के लिए भी झुंझलाहट करना चाह सकते हैं एक बार जब आप गरम हो जाते हैं, तो आपके पास पैर की ताकत पाने की अधिक संभावना है और टखने की वज़न पहने हुए घायल नहीं हो रहा है।
लाइट प्रारंभ करें
टखनों के बहुत कमजोर होते हैं, और टखने का वजन प्रकाश होना चाहिए। प्रत्येक पैर पर 2 से अधिक पाउंड पहनकर बंद करना शुरू करें आप अंततः 5 पाउंड तक अपना काम कर सकते हैं। यदि आप 10-पौंड या 15-पाउंड वजन पहनते हैं तो उन कार्यक्रमों से बचें, जो आपको भारी लाभ देने का वादा करते हैं।
विकास फैक्टर
अभ्यास सत्रों के दौरान टखने के वजन पहनने से आपकी मांसपेशियों को बड़ा हो सकता है और यह तेज़ी से कर सकता है। यदि आप टखने की वज़न पहनते हैं, जब आप चलते हैं, चल रहे हैं, कूदते या अभ्यास करते हैं, तो आपके ग्लुस्ट्स, हैमस्ट्रिंग्स, बछड़े की मांसपेशियों और क्वैड्रिसेप्स कड़ी मेहनत करेंगे। ला टाइम्स में एक लेख में, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय-सैन फ्रांसिस्को में ऑर्थोपेडिक्स और प्राथमिक स्पोर्ट्स मेडिसिन के सहायक निदेशक डॉ। एंथनी ल्यूक, सोचते हैं कि टखने के वजन बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए सकारात्मक परिणाम पेश करते हैं। "यह उन बड़े मांसपेशियों के लिए बेहतर कसरत दे रहा है, "ल्यूक कहते हैं।
नीचे की ओर
टखने शरीर में सबसे असामान्य जोड़ों में से एक है। जब आप व्यायाम कर रहे हों तब भार जोड़ना संयुक्त को बहुत मुश्किल परिस्थितियों में काम करने का कारण बन सकता है जिससे चोट लग सकती है। कैल स्टेट मोंटेरी बे में व्यायाम फिजियोलॉजी लैब के निदेशक कैंट एडम्स का मानना है कि टखने के वजन आपके जोड़ों पर तनाव पैदा कर सकते हैं और इसे टाला जाना चाहिए। टखने के दर्द के अलावा, आप अपने कूल्हों और घुटनों में परेशानी महसूस कर सकते हैं; अपने गेम के दौरान कम गति का उल्लेख नहीं करने के लिए
