टखने के वजन के दावों में आपके अभ्यास के प्रतिरोध को जोड़कर वसा और मांसपेशियों का निर्माण शामिल है। हालांकि एरोबिक और कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के लिए कुछ लाभ हो सकता है, जो कैलोरी जलाए जाने के लिए आपके दिल की दर को बढ़ाते हैं, टखने का वजन भी चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, केवल नियंत्रित कसरत के लिए टखने के वजन का उपयोग करें, जिसमें विशिष्ट पैर की मांसपेशियों को मजबूत करना शामिल होता है, जैसे कि स्क्वेट, लंग्ज़, किक और लेग लिफ्ट।
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टखने के वजन का प्रयोजन
टखने का वजन अपने पैर गति के लिए अतिरिक्त भार प्रदान करने के लिए आपके टखने के ऊपर स्थित क्षेत्र से संलग्न है अतिरिक्त वजन का मतलब अतिरिक्त प्रतिरोध के कारण अपने ग्लूटास, क्वैड्रीसप्स और पिल्ले मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाने के लिए है, जिसके परिणामस्वरूप समय के साथ एक मांसपेशी बढ़ जाती है। हालांकि, आपके टखने से ऊपर वजन का अजीब पोजिशनिंग, तनाव, मोच और मामूली चोट लगने से चलने या चलने के दौरान होने की अधिक संभावना होती है।
अभ्यास के दौरान प्रभावशीलता
टखने की वज़न शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यासों के लिए सबसे अधिक लाभ प्रदान करती है जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को अलग करने के लिए वजन का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, पैर-लिफ्ट कसरत को अतिरिक्त प्रतिरोध द्वारा तेज किया जाता है क्योंकि आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं और एक साथ अपने पैर बढ़ाते हैं, जिससे एक कोर कोर व्यायाम की आवश्यकता होती है। सूमो स्क्विट जो उत्तराधिकार में पैरों को उठाने में शामिल होते हैं, जब भी आप टखने के वज़न पहनते हैं, तो अपने पैर और कूल्हे की मांसपेशियों को कठिन काम करते हैं और उन क्षेत्रों को मजबूत करते हैं, अगर आप केवल अपने शरीर का वजन उठा रहे थे।
टखने वेट्स बनाम इनलाइन ट्रेनिंग
एरोबिक और कार्डियोवास्कुलर कसरत के मामले में टखने के वजन कम प्रभावी होते हैं। कैल स्टेट मोंटेरी बे में व्यायाम फिजियोलॉजी लैब के निदेशक कैंट एडम्स ने अपने तेज चलने की नियमितता के लिए टखने के वजन को जोड़ने के बजाय, बढ़ती ऊंचाई के कैलोरी-जल लाभ हासिल करने के लिए ऊपर चढ़ने की सिफारिश की है। सीढ़ी चढ़ना एक और इच्छा-प्रशिक्षण पद्धति है जो कि उन लोगों के बारे में बताती है जो टखने का वजन आपके कसरत के एरोबिक प्रभाव को बेहतर बनाता है।
टखने के वजन खतरों
टखने की वज़न जोड़ों और मांसपेशियों पर टखने से घिरे हुए बढ़ते बल लागू होते हैं, जिससे मौजूदा समस्याओं का सामना करना पड़ता है जबकि संभावित रूप से चोट लग सकती है। जो व्यक्ति कमज़ोर या अधिक वजन वाले हैं, विशेष रूप से उनके टखनों और घुटनों पर अतिरिक्त तनाव का खतरा होता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने कसरत की नियमितता में टखने के वजन जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
