हाल की जानकारी से संकेत मिलता है कि एक दिन एक केला जो डॉक्टर को दूर रख सकता है। एक मध्यम आकार के केला में केवल 100 कैलोरी होते हैं और इसमें कई आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं। केले में विटामिन सी, फोलेट, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस और पोटेशियम उपलब्ध हैं। वास्तव में, एक केला ऊपर 400 मिलीग्राम पोटेशियम प्रदान कर सकता है। केले में उच्च पोटेशियम सामग्री उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने की क्षमता से जुड़ी हुई है।
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उच्च रक्तचाप
उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, चुप हत्यार के रूप में जाना जाता है हो सकता है कि आपको यह पता न हो कि यह बहुत देर हो चुकी है। उच्च रक्तचाप मस्तिष्क, आंख, गुर्दे, रक्त वाहिकाओं और हृदय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। नियमित रक्तचाप रीडिंग यह निर्धारित करने का एकमात्र तरीका है कि आपका रक्तचाप स्वस्थ है या नहीं। यदि आपका रक्तचाप लगातार 140/90 mmHg से अधिक उपाय करता है, तो आपको उच्च रक्तचाप के रूप में माना जा सकता है।
केले और रक्तचाप
केले में पोटेशियम की एक बड़ी मात्रा होती है, जो कि रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए पाया गया है। पी। के। वोल्टन और उनके सहयोगियों द्वारा एक अध्ययन, जो "अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल" में प्रकाशित हुआ था, से पता चलता है कि आपका दैनिक पोटैशियम सेवन बढ़ रहा है, आपके सिस्टोलिक दबाव को 3 एमएमएचजी और आपके डाईस्टोलिक दबाव लगभग 2 एमएमएचजी कम कर सकता है।
पोटेशियम
पोटेशियम एक खनिज खून में रक्त और इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस के रखरखाव के लिए जिम्मेदार है और रक्त कोशिकाओं के आसपास है। पोटेशियम अन्य खनिजों के साथ संपर्क करता है, सबसे प्रभावशाली सोडियम। सोडियम का एक उच्च सेवन आपके शरीर को अपने रक्तचाप को बढ़ाने के लिए पानी बनाए रखने का कारण बनता है। पोटेशियम सोडियम की वजह से पानी के प्रतिधारण को कम करने में काम करता है। आपका फिजियोलॉजी कई चेक और बैलेंस से बना है, और सोडियम और पोटेशियम के बीच का रिश्ता बहुत महत्वपूर्ण है
जीवनशैली में बदलाव
अपने रक्तचाप को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है अपने आहार को बदलने और शारीरिक गतिविधि सहित अपने सोडियम सेवन को 1, 500 से 2 तक, प्रति दिन 300 मिलीग्राम तक कम करना, पानी के प्रतिधारण को कम कर सकता है और आपके रक्तचाप को कम कर सकता है। हालांकि, जो लोग सोडियम सेवन को कम नहीं कर सकते हैं, पोटेशियम का सेवन बढ़ाना फायदेमंद है। एक वयस्क के लिए पोटेशियम सेवन की दैनिक सिफारिश 4, 700 मिलीग्राम प्रति दिन है। इसे बनाए रखने से आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
