शारीरिक वजन या तो व्यायाम करता है आपको अपने शरीर के वजन को एक या अधिक अंगों के साथ समर्थन करने की आवश्यकता होती है, या गुरुत्वाकर्षण के प्रतिरोध के खिलाफ अपने अंग को ऊपर उठाने के लिए अपनी कोर की मांसपेशियों का उपयोग करें। कई Pilates आंदोलनों और योग बनने वाले शरीर के वजन अभ्यास होते हैं, क्योंकि पारंपरिक कैलीस्टेनिक्स हैं। शारीरिक वजन व्यायाम पेशी धीरज में सुधार; चाहे वे आपको मजबूत कर सकें या नहीं, पेशी ताकत के आपके स्तर पर निर्भर हैं
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शक्ति प्रशिक्षण
शक्ति प्रशिक्षण में मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए निरंतर भारी प्रतिरोध के उपयोग को शामिल किया गया है। यदि आप केवल एक शरीर के वजन व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या कम कर सकते हैं, जैसे कि पुश-अप, तो आप पेशी की शक्ति का निर्माण कर रहे हैं यदि आप आसानी से 12 से अधिक धक्का-चढ़ाव कर सकते हैं, तो आप मुख्य रूप से पेशी धीरज विकसित कर रहे हैं। आप अपने मांसपेशियों को अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़कर, एक समय में अपने शरीर के एक तरफ काम कर सकते हैं या आंदोलन को संशोधित करके अपने शरीर के वजन के व्यायाम को संशोधित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक प्रशिक्षण साझेदार अपनी पीठ के खिलाफ अपना हाथ दबाने से प्रतिरोध प्रदान कर सकता है जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप फर्श से अपने पैरों को ऊपर उठाने के द्वारा कोण और आंदोलन की कठिनाई को बदल सकते हैं या आप एक सशस्त्र पुश-अप कर सकते हैं
बॉडी वेट कैलेस्टेनिक्स
कैलीस्टेनिक्स आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है यह इस पर निर्भर करता है कि आप उन्हें कैसे करते हैं: आप पेशी की ताकत, धीरज और शक्ति विकसित कर सकते हैं, साथ ही साथ लचीलेपन भी। Squats, lunges, push-ups, pull-ups, chin-ups, dips, sit-ups, कूद जैक, बस्पी, बछड़ा उठता है, झूठ बोल कतरनी भिन्नताएं और निलंबित रिवर्स crunches शरीर के वजन अभ्यास के उदाहरण हैं। यदि आप अयोग्य हैं, तो आप केवल अच्छे आकार के साथ 10 शरीर के वजन वाले स्क्वेट्स कर सकते हैं। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियों को मजबूत हो जाता है और आपकी फिटनेस बढ़ जाती है, आप एक समय में फर्श पर एक पैर उठा सकते हैं, एकल-पैर स्क्वाट्स कर सकते हैं एक बार जब आप एकल-पैर स्क्वाट्स की एक बड़ी संख्या को पूरा करने में सक्षम होते हैं - अच्छा फॉर्म के साथ - आप पेलोमेट्रिक या जम्पिंग, स्क्वेट्स में आगे बढ़ सकते हैं।
योग और पिलेट्स
सभी शरीर के वजन अभ्यासों को कैलिथेनिफिक के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जाता है; दोनों योग और Pilates चटाई workouts शरीर के वजन अभ्यास शामिल जब आप कई कैलस्थेनिक्स को क्रियात्मक तरीके से कर सकते हैं, जैसे कि lunges, योग और Pilates में आंदोलनों आम तौर पर एक कार्यात्मक, या प्राकृतिक गति के माध्यम से आपके शरीर को ले, विभिन्न स्थितियों में अपने शरीर को रखकर। इसके लिए आपको अलग-अलग मांसपेशियों के समूह का समर्थन करने और खुद को उठाने की ज़रूरत है, और कई कोणों से, आप जो आंदोलन अनुक्रम करते हैं उसके आधार पर। योग बन गया है जो मांसपेशियों की ताकत को विकसित करता है जिसमें उलटा बन जाता है, हाथ संतुलन और एकल-पैर संतुलन बन जाता है। अधिकांश Pilates चटाई व्यायाम मांसपेशियों की ताकत बढ़ाती है, जिसमें हिप हलकों, पिलेट्स पुश-अप और कॉर्कस्क्रेव भी शामिल हैं।
शारीरिक वजन व्यायाम लाभ
आप शरीर के वजन व्यायाम लगभग कहीं भी, और बिना उपकरणों के प्रदर्शन कर सकते हैं यह नतीजे पर एक त्वरित कसरत में रहने के लिए घर-घर में रहने के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह एक कार्यालय कार्यकर्ता के लिए है जो स्क्वेट करने वाले और अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक या एक नौसेना सील पर तैनात होता है, जो ताकत के प्रशिक्षण की कसरत में मिलते हैं। एक जहाज़। शरीर के वजन के अभ्यास की प्रकृति के कारण, आप अपने छोटे, स्थिर मांसपेशियों को प्रशिक्षित और विकसित करने में सक्षम हैं, आप सामान्य वेटलिफ्टिंग कसरत के साथ कर सकते हैं। यदि आप थोक बनाने की तलाश कर रहे हैं, तो आपको डंबल्स, बारबल्स, प्रतिरोध बैंड या दवा गेंदों जैसे नि: शुल्क वजन का उपयोग करके शरीर के वजन और वजन प्रशिक्षण अभ्यास का संयोजन करना चाहिए।
