ताकत-प्रशिक्षण अपने नितम्बों को लक्षित करने का अभ्यास वास्तव में स्वर और उन बड़ी मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है उस ने कहा, बट अभ्यास आप उस क्षेत्र में जो अतिरिक्त मोटा ले रहे हैं, जादुई रूप से कम नहीं कर सकते हैं, और आप उसमें रखे ताकत प्रशिक्षण से जितना ज्यादा प्रयास प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप परिणाम देखना चाहते हैं, तो आपको हफ्ते में कम से कम दो बार प्रशिक्षण देना चाहिए, आपकी क्षमताओं में वृद्धि के रूप में उत्तरोत्तर अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यास करना चाहिए।
दिन का वीडियो
अपना बट कैसे लक्षित करें
वास्तव में आपके ग्लूट को लक्षित करने के लिए बट कसरत के लिए, इसमें कूल्हे का एक्सटेंशन भी शामिल होना चाहिए - कूल्हे में अपना पैर सीधे करना, या सीधे वापस पिछले स्विंग - या हिप अपहरण - तरफ अपने पैर बाहर झूलते काफी कुछ कार्डियो अभ्यास आप की आवश्यकता के प्रकार के आंदोलन को प्रदान करते हैं, जिनमें चलना, चलना, साइकिल चलाना और रोइंग शामिल है।
बेहतर परिणाम के लिए
हालांकि अधिकतर कार्डियो आपके नितम्बों को कम से कम कुछ बताएगा, यदि आप अधिक नाटकीय परिणाम देखना चाहते हैं तो आपको शक्ति ट्रेन के पास जाना होगा आप हिप एक्सटेंशन या हिप अपहरण जैसे ग्लू-अलगाव अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन यदि आप मिश्रित अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आपको अधिक परिणाम प्राप्त होंगे, जो कि ज़ोरदार ग्लूट भागीदारी है। इसमें स्क्वेट्स, डेडलीफ्ट्स, केटब्लेल स्विंग्स और ओलिंपिक लिफ्टों और उनकी विविधताएं शामिल हैं। यदि आप जिम में बट्ट-टारगेटिंग मशीनों का उपयोग करना चाहते हैं, पैर प्रेस या बट ब्लास्टर के लिए सिर, जिसे कभी-कभी एक कुल्हाड़ी किक मशीन कहा जाता है
