जब आप ढीले हो जाते हैं, तो पानी में दस्त तीन दिन से ज्यादा होता है। आप भी मतली, ऐंठन, सूजन और आंत्र अत्यावश्यकता का अनुभव कर सकते हैं। दस्त आमतौर पर हानिकारक नहीं है, लेकिन यह गंभीर हो सकता है इसलिए, यदि आप तीन दिनों से अधिक के लिए अपने मल, एक बुखार, आपके पेट या दस्त में एक मजबूत दर्द में खून का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें कुछ विटामिन की उच्च खुराक लेने से दुष्प्रभाव, दुष्प्रभाव शामिल हो सकते हैं। इसलिए, अपने आहार से विटामिन की खुराक जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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विटामिन सी
एक पानी में घुलनशील विटामिन, विटामिन सी आपके घावों को तेजी से चंगा करने में मदद करता है और आपके शरीर को कोलाजेन का उत्पादन करने में मदद करता है, एक प्रोटीन जो tendons, स्नायुबंधन, त्वचा और रक्त वाहिकाओं 18 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों के लिए विटामिन सी की अनुशंसित आहार भत्ता 90 मिलीग्राम है और एक ही आयु वर्ग में महिलाओं के प्रति दिन 75 मिलीग्राम है। विटामिन सी सुरक्षित है क्योंकि आपके शरीर में किसी भी अतिरिक्त को समाप्त होता है हालांकि, उच्च खुराक लेना - 2,000 से अधिक मिलीग्राम प्रति दिन - ऐसे दुष्प्रभाव जैसे दस्त, पेट में परेशान या गैस हो सकते हैं यदि आप दस्त का अनुभव करते हैं, तो आप प्रत्येक दिन ले रहे विटामिन सी की मात्रा कम करते हैं
विटामिन डी < विटामिन डी मजबूत और स्वस्थ हड्डियों को बनाने में कैल्शियम के साथ मिलकर काम करता है। 1 9 से 50 वर्ष के वयस्क वयस्कों को प्रति दिन विटामिन डी की 600 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों की आवश्यकता होती है। बहुत अधिक विटामिन डी लेने से दस्त का कारण हो सकता है वैज्ञानिकों ने सभी विटामिन डी के बहुत अधिक पर सहमत नहीं है, लेकिन राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने 9 वर्ष से अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति के लिए अधिकतम ऊपरी संतोषजनक सीमा निर्धारित की है। विटामिन डी में समृद्ध खाद्य पदार्थों में वृद्धि नहीं होगी आपका विटामिन डी स्तर बहुत अधिक है, यूएमएमसी नोट करता है। इसके अलावा, आप अपने आप को सूरज को उजागर करके बहुत अधिक विटामिन डी प्राप्त नहीं कर सकते हालांकि, यदि आप विटामिन डी की खुराक की उच्च खुराक लेते हैं, तो आप अधिक मात्रा में कर सकते हैं। उचित खुराक का निर्धारण करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें
विटामिन बी -12कोलोलामिन के रूप में भी जाना जाता है, विटामिन बी -12 तंत्रिका सेल स्वास्थ्य का समर्थन करता है और डीएनए और आरएनए, आपके शरीर की आनुवंशिक सामग्री का उत्पादन करने में मदद करता है। यह लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करने के लिए विटामिन बी 9 के साथ मिलकर काम करता है और आपके शरीर में लोहे का काम ठीक से करने में मदद करता है। वयस्क आयु 1 9 और उससे अधिक की जरूरत है 2. विटामिन बी -12 दैनिक के 4 माइक्रोग्राम। विटामिन बी -12 की कमी दुर्लभ है यदि आप युवा और स्वस्थ हैं लेकिन असामान्य नहीं हैं यदि आप बुजुर्ग हैं और खराब आहार है। विटामिन बी -12 के निम्न स्तर के लक्षणों का कारण हो सकता है, जिनमें दस्त भी शामिल है।
विटामिन ई
