यह सिर्फ छाती और हाथ की ताकत नहीं है जो मजबूत पंच के लिए बनाता है। आपको एक शक्तिशाली आधार होना चाहिए - एक ऐसा रुख जिसमें से आप ऊर्जा को अपने मूल के माध्यम से और अपनी मुट्ठी के माध्यम से बाहर जाने की अनुमति दे सकते हैं।
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उस मजबूत आधार के पूरक के लिए, आपको गति और समन्वय के विकास पर ध्यान देने की भी आवश्यकता है। में ताली पुश-अप आता है अपनी पंचिंग क्षमताओं को बेहतर बनाने के लिए क्लासिक ऊपरी शरीर व्यायाम के इस उन्नत बदलाव के साथ ट्रेन।
क्लैप पुश-अप का एनाटॉमी
एक तालाब पुश-अप किसी भी अन्य धक्का-अप की तरह शुरू होता है - आपके हथेलों और पैर की उंगलियों पर समर्थित कठोर फलक में आपके शरीर के साथ। फर्श के पास अपनी सीने को कम करने के लिए अपनी कोहनी को मोड़ लें और विस्फोटक दबाएं, ताकि आपके हाथों को क्षणभर फेंक दें क्योंकि आप अपने हाथों को एक साथ ताली बजाते हैं। इस कदम को दोहराने के लिए वापस नरम कोहनी के साथ जमीन वापस।
क्लैप पुश-अप के लाभ
तालाब पुश-अप में मुक्केबाजी रिंग में आपके मजबूत रुख के लिए आवश्यक कोर स्थिरता को बढ़ाता है यह कंधे गतिशीलता, त्वरित रिफ्लेक्स और ऊपरी शरीर की ताकत भी बनाता है।
आप जानते हैं कि कैसे plyometrics, या कूद प्रशिक्षण, अपने निचले शरीर शक्ति में सुधार 2015 के नोट्स में खेल शारीरिक थेरेपी के इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित एक पेपर के रूप में, plyometric चालें - लगता है कि कूद स्क्वाट, बॉक्स छलांग, कूद लंगें - कूद की ऊंचाई बढ़ाएं, स्प्रिंट का समय कम करें, चल रहे अर्थव्यवस्था में सुधार करें और पदचिन्ह नियंत्रण में वृद्धि करें।
धकेलना पुश-अप आपके ऊपरी शरीर के लिए पैलीमेट्रिक्स हैं। कम नैदानिक अध्ययन ऊपरी शरीर के plyometric प्रशिक्षण की समीक्षा करते हैं, लेकिन कम वहाँ शक्ति और मांसपेशियों प्रदर्शन फेंकने में सुधार का प्रदर्शन है, 2015 कागज समझाया। आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि पॉलिमेट्रिक्स, जैसे तालीब पुश-अप, तब आपके पंच को फेंकने की क्षमता और उस पंच पर बल देने की आपकी मांसपेशियों की क्षमता का लाभ उठाएगा।
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सावधानियां
अपनी नियमितता में क्लैप पुश-अप जोड़ने से पहले, यह सुनिश्चित करें कि आप शीघ्र उत्तराधिकार में 20 या अधिक मानक पुश-अप का एक ठोस सेट कर सकते हैं। यदि आप कंधे या कोहनी के दर्द को शुरूआत या थप्पड़ के दौरान झुकाव के दौरान महसूस करते हैं, तो तुरंत बंद करो इन क्षेत्रों को मजबूत करने या अपने फार्म को संशोधित करने के लिए यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता हो सकती है कि आपके हाथ आपके कंधे से थोड़ा अधिक व्यापक हैं और आपकी कोहनी के कोण आपके ट्रंक के साथ 45 डिग्री पर हैं। अपनी उंगलियों को आगे बढ़ाने की कोशिश करने से आपकी कोहनी और कंधों में दर्द भी हो सकता है।
अन्य व्यायाम
अपनी छिद्रण शक्ति में व्यापक ताकत के महत्व को कम मत समझो। पूरी तरह से चक्कर, डेडलीफ्ट, साफ और पंक्तियों को एक शक्तिशाली शरीर बनाने के लिए जो अंगूठी में कुछ गंभीर मांसपेशियों को फेंक सकता है।ये चालें आपकी रुख और कोर में ताकत बढ़ाने में मदद करती हैं
आपके ऊपरी शरीर के लिए, एकल हाथ डंबेल प्रेस और वेटेड छाया बॉक्सिंग के साथ क्लैप पुश-अप वर्कआउट बढ़ाएं।
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