हीरा पुशअप एक चुनौतीपूर्ण बंद-पकड़ पुशअप भिन्नता है सभी पुशअप अभ्यास भिन्नता कुछ हद तक त्रिशूल की मांसपेशियों को काम करते हैं, लेकिन डायमंड पुशअप न केवल त्रीसेप्स का काम करता है, यह डलटोइड्स, जाल और पेक्स को लक्षित करता है।
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डायमंड पुशअप
डायमंड पुशप में नियमित पुशअप के समान मूल गति है। फर्क सिर्फ इतना है कि आपका हाथ और ऊपरी बांह की स्थिति है डायमंड पुशअप के लिए, अपने हाथों को एक साथ मिलकर लाएं ताकि वे आपकी छाती के बीच में नीचे सेट कर सकें। अपने सूचक की उंगलियों और अंगूठे की स्थिति बनाएं ताकि वे एक-दूसरे को स्पर्श कर सकें। इस हाथ की स्थिति आपके हाथों के बीच के अंतरिक्ष में एक हीरे की आकृति बनाती है, इस अभ्यास को इसका नाम देते हुए। जैसा कि आप अपने शरीर को कम करते हैं, अपने ऊपरी हथियार अपने पक्षों के करीब में tucked रखें
त्रिस्टैप्स
आपकी त्रिशूल की मांसपेशियों को तीन प्रमुखों से बना है: लंबे सिर, पार्श्व सिर और औसत दर्जे का सिर लंबे सिर आपके खरादरी, या कंधे-ब्लेड से उगता है और दूसरे दो सिर कुंडली पर उगता है, आपकी ऊपरी बांह की हड्डी सभी तीनों सिर आपके अस्थि को संलग्न करते हैं, जो आपकी बांह की हड्डी में से एक है ट्रिपेज़ मुख्य रूप से कोहनी विस्तार के लिए जिम्मेदार हैं, या अपने हाथ को सीधे।
मांसपेशियों का काम किया
जैसा कि आप एक हीरे धक्का के दौरान दबाते हैं, आप अपनी कोहनी को सीधा करके अपनी बाहों का विस्तार करते हैं, जिससे ट्राईप्स की मांसपेशियों को प्राथमिक मूवर्स बनाते हैं। अपनी कोहनी को अपने पक्ष में टकराकर कंधे पर आंदोलन को कम करता है, जिससे आपकी छाती में काम की मात्रा कम हो जाती है। हालांकि, हालांकि, एक हीरे की धक्का के दौरान छाती और कंधे अभी भी सक्रिय हैं; वे प्राथमिक मूवर्स के बजाय माध्यमिक मूवर्स बन जाते हैं
विविधताएं
चूंकि आपकी ट्राइस्प्स की मांसपेशियां आपकी छाती की मांसपेशियों की तुलना में कम और कमजोर हैं, इसलिए डायमंड पुशअप नियमित पुशअप से अधिक चुनौतीपूर्ण है। व्यायाम को आसान बनाने के लिए आप झुकने या घूमने वाले हीरे की पुश-अप कर सकते हैं, लेकिन फिर भी अपने ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित रखें। किसी ऐसे ऑब्जेक्ट पर अपने हाथ सेट करें जो आपके पैरों से अधिक है या अपने घुटनों को फर्श पर रखें, जिससे आप भार उठा रहे हैं और व्यायाम को आसान बनाते हैं।
