एक अण्डाकार मशीन, जिसे क्रॉस- ट्रेनर, स्थिर कसरत उपकरण का एक टुकड़ा है जो एक मशीन पर कई अलग-अलग कार्डियोवस्कुलर अभ्यास शामिल करता है। एक अण्डाकार ट्रेनर पर, आप चलने और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का अनुकरण कर सकते हैं। बहुत से मशीनें चलती हाथों से आती हैं जो ऊपरी शरीर की कसरत प्रदान करती हैं। वाशिंगटन पोस्ट में एक लेख के अनुसार, एक अण्डाकार मशीन एक नॉन-प्रभावकारी कसरत प्रदान करता है और हड्डी की घनत्व या मांसपेशियों को मजबूत नहीं करेगी।
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पेट की ट्रेनिंग
व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल द्वारा प्रायोजित 2001 के एक अध्ययन में, सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने टोनड एडमिनल के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास की खोज की । मिडसेक्शन के लिए सबसे सफल चालन के लिए कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है। पेट की मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा व्यायाम प्रतिरोध प्रशिक्षण है जब आप शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से थकान की मांसपेशियों को पेश आती है, तो मांसपेशियों में प्रतिरोध की आदत होती है और इससे मजबूत हो जाता है और इससे ज्यादा वजन भी होता है। कम प्रभाव अण्डाकार मशीन मांसपेशियों थकाऊ के विपरीत करते हैं
अण्डाकार मशीन लाभ
एक अण्डाकार ट्रेनर एक कार्डियोवास्कुलर कसरत प्रदान करता है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है अण्डाकार मशीन के फायदे में आपके घुटनों, कूल्हों और पीठ पर प्रभाव को रोकना शामिल है। इसके अलावा, बढ़ते हथियारों के साथ अंडाकार, एक ही समय में ऊपरी और निम्न शरीर का प्रयोग करते हैं।
कार्डियोवास्कुलर कसरत
अण्डाकार मशीन का उपयोग करने का प्राथमिक उद्देश्य कैलोरी को जलाने और एक हृदय व्यायाम प्राप्त करना है, जिसे एरोबिक कसरत के रूप में भी जाना जाता है निरंतर, अण्डाकार मशीन से धीरज अभ्यास हथियारों और पैरों में बड़ी मांसपेशियों को संलग्न करता है और कसरत और आराम पर हृदय को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है। नियमित हृदय गतिविधि आपके स्वास्थ्य स्तर को बढ़ाती है और हृदय रोग को रोकने में मदद करता है। नियमित एरोबिक गतिविधि रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करती है और मधुमेह और मोटापा की शुरुआत को रोका जा सकता है।
सिफारिशें
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने रिपोर्ट किया कि आपके दिल, फेफड़े और परिसंचरण के लिए सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह के अधिकांश दिनों के लिए तीव्रता से तीव्र एरोबिक गतिविधि के लिए 30 मिनट की मध्यम से कार्य करना चाहिए। सबसे फायदेमंद एरोबिक अभ्यास तेज चलना, जॉगिंग, दौड़ने और रोइंग हैं - सभी चालें जो अण्डाकार ट्रेनर पर अनुकरण की जाती हैं। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सुझाव दिया है कि 65 वर्ष से कम उम्र के स्वस्थ वयस्कों को सप्ताह में दो बार व्यायाम करने की जरूरत होती है। अभ्यास के अमेरिकी परिषद के अनुसार, आपके एब्स के लिए कई व्यायाम हैं जो कि साइकिल चालक, कप्तान चेयर और रिवर्स कंक्रीट जैसे प्रभावी हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने आसन को बेहतर बनाने के लिए प्रतिदिन पांच मिनट का पेट व्यायाम करें, पीठ के निचले हिस्से को कम करें और अपने मूल को मजबूत करें
