भौतिक चिकित्सा में उपयोग के लिए 1 9 60 के दशक में स्विस डॉक्टर द्वारा डिजाइन किए गए गेंदों को स्थिरता गेंदों और फिटनेस गेंदों के रूप में भी बुलाया गया था। गेंदें मांसपेशियों को बनाने और धीरज बनाने, अपने मूल को मजबूत बनाने, और लचीलेपन और संतुलन के विकास का एक प्रभावी माध्यम है। गेंदों रबर inflatables है कि कसरत की एक किस्म के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
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प्रकार
आप एक स्थिरता बॉल पर विभिन्न प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक, आप अपने पेट की मांसपेशियों को बनाने और मजबूत बनाने के लिए गेंदों पर क्रंच कर सकते हैं। छाती प्रेस और बाइसप और ट्रिपेप लिफ्टों को मुफ्त वजन वाले गेंद पर बैठने पर किया जा सकता है। पेशी toning के अलावा आप उठाने से प्राप्त करेंगे, आप अपनी शेष राशि में अपने मांसपेशियों में अन्य मांसपेशियों को संलग्न करेंगे और अपने संतुलन बनाए रखेंगे। व्यायाम गेंदें भी आपकी पीठ, कोर और पैरों को खींचने के लिए आदर्श हैं।
विकल्प
एक स्थिरता बॉल आपके संपूर्ण कसरत के लिए एक मंच प्रदान कर सकती है, या आप इसे विशिष्ट अभ्यासों के लिए आरक्षित कर सकते हैं। आप गेंद पर अपनी कसरत की तीव्रता में वृद्धि कर सकते हैं और अपने पैर को एक साथ मिलकर अपने कोर पर बढ़ोतरी कर सकते हैं। संतुलित रहने की कोशिश अतिरिक्त मांसपेशियों को संलग्न करती है उदाहरण के लिए, अपने शरीर को चारों ओर गेंद पर ले जाएं जिससे कि यह crunches या pushups करते समय कम शरीर का समर्थन करता हो।
विचार
अपनी कसरत से अधिक का लाभ उठाने के लिए उचित आकार की गेंद का प्रयोग करें और ठीक से व्यायाम करें। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि गेंद को पर्याप्त रूप से फुलाया जाता है ताकि आप अपने घुटनों के साथ 90 डिग्री वाले कोण पर बैठ सकें। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के अनुसार, शुरुआती और वरिष्ठ लोग नरम, बड़ी गेंद का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं जब तक कि वे ताकत हासिल नहीं करते और बॉल के आदी हो जाते हैं। एक नियम के रूप में, आपको एक गेंद मिलनी चाहिए जो आपके आकार के अनुरूप होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप 5 फीट 1 इंच और 5 फीट 7 इंच लंबा के बीच हैं, तो आपको 22 इंच के परिधि के साथ एक गेंद का उपयोग करना चाहिए। आम तौर पर गोलियां परिधि में 12 से 30 इंच तक होती हैं।
चेतावनियाँ
चोट और दुर्घटनाओं को रोकने के लिए, साथ ही साथ अपने व्यायाम का अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको गेंद को गद्देदार सतह, कालीन या चटाई पर इस्तेमाल करना चाहिए, अगर आप अपना संतुलन खो देते हैं बैठे व्यायाम करते समय, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बारे में बेहतर स्थिरता के लिए रखें। गिरने से रोकने के लिए, आपको एक दीवार के पास एक व्यायाम की बॉल का उपयोग करना चाहिए ताकि आप अपना संतुलन खो न जाएंगे। गेंद पर बैठो और तनाव को रोकने के लिए अपनी पीठ की प्राकृतिक वक्र बनाए रखें।
