सबसे बड़ी मुक्केबाजी किंवदंतियों में से कई अपने हमलों की गति और उनके घूंसे की शक्ति के लिए जाना जाता है। छिद्रण में इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियों के पलेमीट्रिक प्रशिक्षण, जैसे कि फास्ट पुशव्स, आपकी मांसपेशियों को तेज़ी से आग लगाने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं तेज मांसपेशियों की प्रतिक्रिया का अर्थ है तेज घूंसे।
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मेकिंग में हेमेकर
एक तेज, मजबूत, शक्तिशाली पंच सभी तरह से पैरों पर नीचे शुरू होता है पैर की बड़ी मांसपेशियों को ऊर्जा के एक शक्तिघर के रूप में कार्य करता है, जो बल को धड़ में स्थानांतरित करता है, जब कूल्हे घुमाते हैं, और फिर हड़ताल के बहुत ही अंत में हाथ बाहर। छाती की छाती की छाती की मांसपेशियों को सक्रिय रूप में सक्रिय रूप से हाथ बढ़ाता है, हिप रोटेशन से उत्पन्न गति को जारी रखना। छाती की मांसपेशियों को जल्दी और सही तरीके से अपने पंच को स्नैप करने के लिए आवश्यक गति पैदा करने में योगदान मिलता है।
पंच पावर को पुश करें
क्योंकि छाती अपने घूंसे के पीछे बल और वेग में योगदान देता है, पुशअप आपके मांसपेशियों को सीधे अपनी पंचिंग दक्षता से संबंधित होता है। फास्ट पुश्वप्स पेक्सरल मांसपेशियों को तेजी से और बार-बार आग लगाने के लिए चुनौती देते हैं, अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए आपको गति को गति बढ़ाने के लिए इस प्रकार के plyometric आंदोलन की स्थिति मांसपेशी फाइबर आंदोलन की शुरुआत में संभव के रूप में ज्यादा बल लोड करने के लिए और फिर अधिकतम गति पर अधिकतम बल जारी। सही मांसपेशियों के लगातार plyometric प्रशिक्षण आपकी छिद्रण गति में वृद्धि होगी
अपनी बाक के लिए अधिक बैंग
हालांकि तेज पुशअप आपकी छिद्रण गति को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, ध्यान रखें कि पुशअप केवल एक प्रभावी पंच प्रदान करने में उपयोग किए जाने वाले आंदोलनों की एक श्रृंखला का अनुकरण करते हैं। पैर, कोर और पीछे भी एक पंच के पीछे वजन में भारी पड़ता है। अन्य अभ्यासों के अतिरिक्त इन मांसपेशी समूहों के लिए प्लाईमेट्रिक ड्रिल का उपयोग करने पर विचार करें जो आपके छिद्रण की गति को वास्तव में अधिकतम करने के लिए छाती का काम करेगा। बॉक्स कूदता है और फूहड़ कूदता पैर काम करता है, दवाओं की गेंद को उतारने की गति, गति पुल-अप और केटलबेल झूलों को वापस की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं - जबकि पहाड़ पर्वतारोही और बूर्पे कोर के लिए plyometric चुनौतियां हैं
फ़ॉर्म पहले
अपने पुशअप की गति को बढ़ाकर आपका फ़ॉर्म परीक्षण में डाल सकता है गति के लिए बलि चढ़ाव से बचें सुनिश्चित करें कि आपके शरीर कूल्हे की सगाई के बिना या छत की ओर नीचे की ओर उठने के बिना एक छद्म स्थिति बनाए रखता है, और सीने की मांसपेशियों पर परिश्रम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हाथ की एड़ी के माध्यम से आगे बढ़ें। सुनिश्चित करें कि आपके हथियार अपने कंधों के अनुरूप हैं और हाथ कंधे-चौड़ा अलग से थोड़े चौड़े हैं। गंभीर कंधे की चोटें हो सकती हैं, खासकर अगर गति के साथ धक्का दे रहे प्रदर्शन, यदि हथियार बहुत दूर हैं या बहुत दूर हैं याद दिलाने के लिए 10 मिनट के हल्के कार्डियो से धीरे-धीरे कंधे, हथियार और छाती को अपने पुशअप शुरू करने से पहले
