आपके शरीर में हर पेशी में हजारों सूक्ष्म फाइबर होते हैं जो आंदोलन के दौरान मिलकर काम करते हैं। वास्तव में, पैर की मांसपेशियों में 1 मिलियन मांसपेशी फाइबर होते हैं। व्यायाम के दौरान, उपयोग किए गए तंतुओं को नुकसान पहुंचता है, जो कि आराम के दौरान खुद को सुधारना पड़ता है नए फाइबर के बढ़ने के बजाय, आपके शरीर में क्षतिग्रस्त तंतुओं को भर देता है - बढ़ती ताकत और मांसपेशियों का आकार।
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व्यायाम के दौरान स्नायु टूटने
स्नायु तंतुओं को संकुचन, या आंदोलन के दौरान एक दूसरे के साथ संलग्न और खींचें। फाइबर द्वारा किए गए बाद की क्षति के व्यायाम की तीव्रता और स्तर के बीच एक सकारात्मक संबंध मौजूद है। उदाहरण के लिए, फाइबर धीरे-धीरे, सावधानीपूर्वक आंदोलनों के दौरान और तेज़, सशक्त कार्यों के दौरान धीरे-धीरे एक-दूसरे के विरुद्ध स्लाइड करते हैं। सशक्त गतिविधि, जैसे भारोत्तोलन, आपके मांसपेशियों के फाइबर के हिस्से को दबाव में आंसू करने का कारण बनता है यद्यपि व्यायाम प्रेरित फाइबर क्षति हानिकारक लग सकता है, फाइबर क्षति और मरम्मत एक सक्रिय जीवन शैली के सामान्य और अपरिहार्य परिणाम हैं।
हाइपरट्रॉफी बनाम हाइपरप्लासिया
हाइपरट्रॉफी तब होती है जब एक क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर उपचार के बाद मोटा हो जाता है इसके विपरीत, हाइपरप्लासिया व्यायाम के जवाब में नई पेशी तंतुओं के निर्माण को परिभाषित करता है। यद्यपि दोनों विकल्प मांसपेशियों के आकार और ताकत को बढ़ा सकते हैं, आम तौर पर यह स्वीकार किया जाता है कि मानव मांसपेशी फाइबर हाइपरप्लासिया के बजाय हाइपरट्रॉफी करते हैं - जिसका अर्थ है कि आप नये मांसपेशी फाइबर नहीं बढ़ सकते हैं यद्यपि मांसपेशियों में अतिवृद्धि की पुष्टि की गई है, मानव मांसपेशियों के भीतर हाइपरप्लासिया की संभावना में जांच जारी है।
हायपरट्रॉफी के कदम
सफल मांसपेशी फाइबर की मरम्मत, या अतिवृद्धि, कई शारीरिक प्रतिक्रियाओं पर निर्भर करता है व्यायाम के तुरंत बाद, उपग्रह कोशिकाओं को सक्रिय करने और एक उपचार प्रक्रिया शुरू करने की प्रक्रिया शुरू होती है जो 48 घंटों तक रह सकती है। प्रत्येक मांसपेशी फाइबर के बाहर की ओर स्थित उपग्रह कोशिकाएं, एक साथ फ्यूज करती हैं और एक्टिन और मायोसिन नामक नए संकीर्ण प्रोटीन बनाती हैं - एक ही मांसपेशी फाइबर प्रोटीन जो शारीरिक गतिविधि के दौरान दूर आंसू सकते हैं। एक्टिन और मायोसिन के बड़े स्तर फाइबर के बीच लगाव को बढ़ाते हैं और एक प्रभावित मांसपेशियों के भीतर बेहतर शक्ति उत्पादन को बढ़ावा देते हैं।
स्वास्थ्य के लिए महत्व
नई मांसपेशी फाइबर विकसित करने में असमर्थता का अर्थ है कि आनुवंशिक कारक आपकी मांसपेशी फाइबर की मात्रा और गुणवत्ता निर्धारित करते हैं। इसलिए, अधिक मांसपेशी फाइबर वाले व्यक्ति कम मांसपेशी फाइबर वाले किसी की तुलना में बड़ी मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं यद्यपि हाइपरट्रॉफी की प्रक्रिया व्यायाम के तुरंत बाद शुरू होती है, फिर भी दिखाई देने वाली मांसपेशियों में परिवर्तन होने की आवश्यकता होती है, चार से दो से दो महीने तक की होती है। अभ्यास के बाद मांसपेशी-फाइबर चिकित्सा को समझना, सूचित कार्यक्रम डिजाइन और आपकी मांसपेशियों को कैसे बढ़ने की बेहतर समझ प्रदान करता है
