कठोर कसरत के परिणामस्वरूप मांस या मांसपेशियों को पकड़े जाने वाले मांसपेशियों को कम किया जा सकता है और जो निर्जलित हो गए हैं ये घटना पूर्व-व्यायाम जलयोजन, प्रकार और व्यायाम और इलेक्ट्रोलाइट स्तर की अवधि पर निर्भर करती है। पानी एक मांसपेशियों के पुनर्निर्माण और एक कसरत के बाद शरीर को स्थिर करने का एक आवश्यक घटक है। शरीर की मांसपेशियों और कोशिकाओं में वसूली प्रक्रिया के हिस्से के रूप में पानी भंडार।
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कार्बोहाइड्रेट और पानी प्रतिधारण
उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार शरीर की मात्रा में पानी की मात्रा में वृद्धि। कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज से टूट जाता है और इसका उपयोग ऊर्जा के लिए किया जाता है या ग्लाइकोजन के रूप में भविष्य के उपयोग के लिए संग्रहीत किया जाता है। एक ग्लाइकोजन अणु 2 से जुड़ा हुआ है। 7 ग्राम पानी। मांसपेशियों को पुनर्निर्माण और कड़ी मेहनत से उभरने के लिए इन अणुओं को संग्रहीत करना आवश्यक है। कार्बोहाइड्रेट पेय, जैसे कसरत के दौरान और बाद में भस्म गेटोरेड, मांसपेशियों में पानी के प्रतिधारण में योगदान करते हैं। एक पेय में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाने से गैस्ट्रिक खाली होने की दर कम हो जाती है और पूरे शरीर में तरल पदार्थ के धीमे गति का कारण बनता है। मांसपेशी ग्लाइकोजन के उच्च स्तर वाले व्यक्ति पूरे शरीर के पानी में एक छोटे से वृद्धि का अनुभव करेंगे।
प्रशिक्षित मांसपेशियों को गैर-प्रशिक्षित मांसपेशियों बनाम
प्रशिक्षित मांसपेशियों में प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए गैर-प्रशिक्षित मांसपेशियों की तुलना में अधिक पानी है मांसपेशियों में जल प्रतिधारण पूरे शरीर में उचित जलयोजन और इलेक्ट्रोलाइट स्तर का रखरखाव करती है। प्रत्येक कड़ी मेहनत के साथ, अधिक पानी और ग्लाइकोजन बढ़ने की मांसपेशियों की क्षमता बढ़ जाती है प्रशिक्षित मांसपेशियों में गैर-प्रशिक्षित मांसपेशियों के मुकाबले 135 मिलीओल ग्लाइकोजन और पानी प्रति किलोग्राम शरीर भार है, जो कि ग्लाइकोजन के लगभग 80 मिमीओल और शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम पानी का भंडारण करता है।
हाइड्रेशन स्तर
कठोर कसरत अक्सर भारी पसीना के माध्यम से इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी की हानि होती हैं, जिससे कुल शरीर के पानी में कमी आती है। मांसपेशियों में संग्रहीत पानी की मात्रा व्यक्तिगत पसीने की दर, व्यायाम और अवधि का प्रकार और व्यायाम के दौरान खपत की मात्रा और प्रकार पर निर्भर करती है। इलेक्ट्रोलाइट्स की उपलब्धता को प्रभावित करता है कि मांसपेशियों में कितना पानी जमा होता है, क्योंकि मांसपेशियों को पानी अवशोषित करने के लिए सोडियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता होती है।
