एक नई अभ्यास कार्यक्रम आपकी मांसपेशियों के रासायनिक मेकअप में वृद्धि की गतिविधि के अनुकूल अनुकूली प्रतिक्रिया को बदलता है। व्यायाम के बाद अपनी मांसपेशियों में होने वाले परिवर्तन ऊर्जा के लिए अतिरिक्त ईंधन को संचयित करके उन्हें अधिक के लिए तैयार करते हैं। एक कसरत के बाद मस्तिष्क ग्लाइकोजन भंडार की भरपाई करते हैं, और मांसपेशियों में अतिरिक्त पानी इस प्रक्रिया का प्राकृतिक पक्ष प्रभाव है। यदि आपके पास स्वास्थ्य समस्याओं का इतिहास है तो एक नया अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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कारक
ग्लाइकोन हाइड्रोफिलिक है, जिसका अर्थ है कि यह पानी को आकर्षित करता है, निजी ट्रेनर विलियम सुकाला कहते हैं। ग्लाइकोजन की हर ग्राम के लिए आप स्टोर करते हैं, 2. मांसपेशियों में पानी का 7 ग्राम रखा जाता है। यह न केवल नए अभ्यास कार्यक्रमों के परिणामस्वरूप होता है, बल्कि एक स्थापित व्यायाम पद्धति में व्यायाम के बाद होता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए ग्लाइकोजन स्टोर की आवश्यकता होती है। जब व्यायाम ग्लाइकोजन भंडार को खत्म करता है, तो अधिक कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन में परिवर्तित हो जाते हैं, और जल प्रतिधारण परिणाम।
अस्थायी प्रभाव
हालांकि, ग्लाइकोन भंडार को फिर से स्थापित करने के बाद भी स्थापित रूटीनों में व्यायाम के बाद पानी को आकर्षित करना जारी रहता है, यद्यपि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो एक नए अभ्यास कार्यक्रम में यह प्रक्रिया अधिक ध्यान देने योग्य हो सकती है। आप अस्थायी वजन देख सकते हैं, उदाहरण के लिए, या जितना जितना आप उम्मीद करते हैं उतना वजन नहीं खोना चाहिए। हालांकि, यदि आप लगातार अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आपके मांसपेशियों द्वारा बनाए गए पानी के व्यायाम के बाद आपके वजन के लक्ष्यों पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा व्यायाम के परिणामस्वरूप अस्थायी वजन में उतार-चढ़ाव के साथ हताशा से बचने के बजाय रोज़ाना एक सप्ताह में एक बार वजन करो।
हाइड्रेशन
औसतन, पुरुषों को एक दिन में 13 कप तरल पदार्थ की जरूरत होती है और महिलाओं को नौ कप की जरूरत होती है। मानव प्रदर्शन संसाधन केंद्र व्यायाम के दौरान हर 15 मिनट में 3 से 8 औंस पानी पीने की सिफारिश करता है। यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करते हैं, तो आपको अधिक तरल की आवश्यकता होती है - पसीने से खो जाने वाले तरल पदार्थ को बदलने के लिए कम से कम पर्याप्त है यदि आप कर की मांसपेशियों द्वारा मांगे गए पानी सहित तरल पदार्थ के लिए आपके शरीर की आवश्यकता को पूरा नहीं करते हैं, तो आप निर्जलीकरण जोखिम लेते हैं।
विचार
आपका व्यायाम आपके ग्लाइकोजेन और जल भंडार को प्रभावित करता है। यदि आप लगातार अपनी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत के साथ चुनौती देते हैं, तो आपके द्वारा जला ऊर्जा की मात्रा बढ़ जाती है। यह, बदले में, ग्लाइकोजन के लिए एक बड़ी मांग बनाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके कसरत को बढ़ावा देने के लिए आपके पास पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट स्टोर हैं, इसका लक्ष्य कार्बोहाइड्रेट से 45 से 65 प्रतिशत कैलोरी प्राप्त करना है, जैसे संपूर्ण अनाज, फलों और सब्जियों जैसे जटिल किस्मों पर जोर।
