प्रोटीन हिलाता तेज़ और सुविधाजनक होते हैं, लेकिन वे एक अप्रिय पक्ष प्रभाव पैदा कर सकते हैं - गैस विभिन्न सामग्रियों के साथ प्रयोग करने और जिस तरह से आप उनका उपभोग करते हैं, उसे बदलने से आप निर्धारित करने में सक्षम हो सकते हैं - और समाप्त - समस्या का कारण अपने चिकित्सक से बात करें कि यदि आपके पाचन समस्याएं दूर न हों
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अपने प्रोटीन स्रोत की जाँच करें
एक प्रोटीन हिला पीने के बाद लगातार गैस यह संकेत दे सकती है कि आपके पास प्रोटीन के स्रोत के लिए एलर्जी या संवेदनशीलता है जो आप उपयोग कर रहे हैं। आम दोषियों में मट्ठा प्रोटीन या कैसिइन प्रोटीन पाउडर शामिल हैं। प्रेसिजन पोषण कोच और शोधकर्ता जॉन बेरारदी, पीएचडी, एक अन्य ब्रांड प्रोटीन पाउडर को स्विच करने का सुझाव देते हैं क्योंकि विभिन्न ब्रांड उनके उत्पाद के सटीक मेकअप में व्यापक रूप से भिन्न होते हैं। यदि वह मदद नहीं करता है, तो एक अलग प्रकार के प्रोटीन स्रोत पर स्विच करने का प्रयास करें ब्राउन चावल, मटर, भांग या सोया प्रोटीन सभी विकल्प हैं
फाइबर पर आसान हो जाओ
अचानक फाइबर का सेवन बढ़ाने से गैस का कारण हो सकता है यदि आपने हाल ही में एक उच्च-फाइबर प्रोटीन पाउडर के लिए स्विच किया है या आपके शेक मिश्रण में कई हरे पत्तेदार हरे, फलों, नट्स या बीज शामिल हैं, तो फाइबर समस्या के पीछे हो सकती है। फाइबर-अमीर में आसानी से आपके द्वारा कई दिनों के दौरान पेय की मात्रा में वृद्धि करके हिलाता में आसानी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ तान्या जकरब्रॉट पहले दिन की सेवा में से एक चौथाई से शुरू करने का सुझाव देते हैं और यदि आप गैस का अनुभव नहीं करते तो प्रत्येक चौथे दिन एक चौथाई अधिक जोड़ते हैं।
चीनी अल्कोहल के लिए बाहर देखो
कुछ प्रोटीन पाउडर में चीनी अल्कोहल होते हैं, कम कैलोरी पदार्थ चीनी के बिना उत्पादों को मिठाई करते थे। मनिटोल, माल्तिटोल, आइसमॉल्ट, लैक्टिटोल, xylitol, sorbitol, ग्लिसरॉल, एरिथिटोल और हाइड्रोजनीकृत स्टार्च हाइड्रॉलीसाइट्स चीनी अल्कोहल के सभी उदाहरण हैं कुछ लोगों में, वे गैस सहित कई पाचन समस्याएं पैदा कर सकते हैं। बिना सोए गए प्रोटीन पाउडर की तलाश करें जिसमें चीनी अल्कोहल शामिल नहीं है, या शेक व्यंजनों के साथ प्रयोग जो स्वाभाविक रूप से उच्च प्रोटीन, टोफू या नॉनफैट दही जैसे अनूदित सामग्री का उपयोग करते हैं।
डेयरी का निरीक्षण करें
अगर कोई प्रोटीन, जिसमें पकाया या दही वाला दूध है, तो आपको गैस विकसित करने का कारण बनता है, आप लैक्टोज-असहिष्णु हो सकते हैं। गायों के दूध के विकल्प का प्रयोग करें जैसे कि बादाम, सोया या भांग दूध से बने उत्पादों या गायों के अलावा अन्य जानवरों से प्राप्त भेड़ या बकरियां यदि आप नियमित रूप से डेयरी उत्पादों को छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो आप लैक्टोज-कम दूध के लिए भी देख सकते हैं या बिना गैर-लेस्टेज लैक्टोज एंजाइम पूरक ले सकते हैं।
इसे धीमा कर दें
आपका प्रोटीन हिला गैस का कारण हो सकता है क्योंकि आप इसे बहुत तेज़ी से पी रहे हैं ज़ुकरब्रोट के मुताबिक, आप जितना तेजी से पेय पीते हैं, उतना ही हवा आप निगल लेंगे। आपके पाचन तंत्र में सभी अतिरिक्त हवा में गैस हो सकती हैसमस्या को बढ़ा दिया जाता है यदि आप अपने शेक में बहुत से वायु को मिश्रण करते हैं ताकि इसे फ्राइड किया जा सके अपने शेक को कम करें और धीरे-धीरे पीएं, जिससे आप निगलने वाली हवा की मात्रा कम कर दें।
