क्या प्रोटीन वास्तव में आपको बड़ी मदद करता है?

हो सकता है कि आपने दोस्तों और एथलीटों से मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन के लाभों के बारे में सुना हो।

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हालांकि यह सच है कि मांसपेशियों को प्रोटीन को काम और बढ़ने की ज़रूरत है, लेकिन इसका कोई सबूत नहीं है कि प्रोटीन ही हिलाता है या अकेले पूरक मांसपेशियों के आकार को बढ़ाएगा। आप को पंप करने के लिए प्रोटीन की खुराक की क्षमता के बारे में कई दावे अव्यवस्थित हैं शरीर में प्रोटीन की भूमिका को समझने से प्रोटीन कैसे हिलाता है मांसपेशियों की वृद्धि को प्रभावित करने की एक अधिक सटीक तस्वीर की ओर ले जाएगा।

प्रोटीन

प्रोटीन मछली, मांस, पागल और सोया जैसे कई खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है। यह किसी भी स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है, और प्रोटीन की कमी वाले लोग स्वास्थ्य समस्याओं को विकसित कर सकते हैं। बीबीसी स्वास्थ्य के मुताबिक, स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सलाह है कि पुरुषों के लिए रोजाना 5 ग्राम प्रोटीन और प्रति व्यक्ति प्रोटीन प्रति दिन 45 ग्राम। प्रत्येक दिन प्रोटीन की थोड़ी मात्रा की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिकांश लोग जो औद्योगिक देशों में रहते हैं, उनके शरीर की तुलना में अधिक प्रोटीन खाती हैं, वास्तव में इसकी आवश्यकता होती है।

फ़ंक्शन

कई शरीर के कार्यों के लिए प्रोटीन आवश्यक है, खासकर सेल प्रक्रियाओं से संबंधित। चाहे आप भोजन या पूरक के माध्यम से प्रोटीन का उपभोग करते हैं, यह आपके आहार से आना चाहिए क्योंकि शरीर प्रोटीन नहीं बना सकता है या स्टोर नहीं कर सकता है बीबीसी स्वास्थ्य के अनुसार, शरीर को ऊर्जा के लिए प्रोटीन, साथ ही ऊतक वृद्धि और मरम्मत की आवश्यकता होती है। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा, चयापचय प्रक्रिया में अभिन्न अंग हैं। शरीर अमीनो एसिड में प्रोटीन को तोड़ता है, जो ऊतक के गठन के लिए जरूरी है। मांसपेशियों को प्रोटीन संश्लेषण के माध्यम से बनाया जाता है

मांसपेशियों की वृद्धि

स्नायु की वृद्धि स्वाभाविक रूप से 20 साल की उम्र के बाद वयस्कों में कम होने लगती है। प्रोटीन के साथ विशिष्ट खाद्य पदार्थ या पूरक आहार का उपभोग करना, जैसे कि प्रोटीन हिलाता है, मांसपेशियों का आकार या ताकत नहीं बदलेगा पूछे जाने वाले प्रश्नों के लिए संगठन - खेल की दुनिया मांसपेशियों के संश्लेषण और मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण लेता है। खेल, जैसे चलना, मांसपेशियों के विकास पर क्रमिक, दीर्घकालिक प्रभाव होता है, और भारोत्तोलन महत्वपूर्ण रूप से मांसपेशियों के विकास को अधिक तेजी से प्रभावित करता है यह नीचे फाड़ और पुनर्स्थापना की प्रक्रिया है ऊतक - अपचय और अनाबोलापन - जो मांसपेशियों को बनाता है जब अधिक संश्लेषित प्रोटीन मांसपेशियों द्वारा खपत की तुलना में उत्पादित किया जाता है, तो वे विकसित होते हैं, विश्व के खेल कहते हैं।

व्यायाम के बाद प्रोटीन

खेल के बाद दुनिया भर में कहने पर प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया तुरंत उत्तेजित होने पर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को संयोजन के बाद निहित किया जाता है जब पेटी की मांसपेशियों में एक संक्रमित प्रक्रिया जारी होती है। यह मांसपेशियों में प्रोटीन की हानि को रोकता है - लेकिन प्रोटीन और मांसपेशियों के निर्माण के समय आने पर सब कुछ होता है। हालांकि, मांसपेशी संश्लेषण को लंबे समय तक प्रोटीन की सिफारिश की दैनिक मात्रा के अनुरूप घूस द्वारा समर्थित है, खेल का विश्व कहते हैं।

प्रोटीन शेक हो जाता है

खाद्य पदार्थों के माध्यम से पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना पोषक तत्वों के पर्याप्त स्तर को बनाए रखने का सबसे तेज़ तरीका है हालांकि, अगर आप प्रोटीन के साथ अपने भोजन को पूरक बनाना चाहते हैं, खासकर जब शक्ति प्रशिक्षण, कई प्रकार की प्रोटीन की खुराक उपलब्ध हैं: सोया, मट्ठा, अंडे और कैसिन, शरीर सौष्ठव के अनुसार कॉम। बॉडीबिल्डिंग के अनुसार, मट्ठा प्रोटीन को कसरत के बाद सबसे अधिक लाभकारी माना जाता है क्योंकि शरीर जल्दी से इन्हें अवशोषित करता है। कॉम। वर्ल्ड ऑफ स्पोर्ट्स के अनुसार, कसरत के बाद जब आपकी मांसपेशियों को अतिरिक्त प्रोटीन की आवश्यकता हो, तो अन्य प्रोटीन की खुराक केवल आपको लाभ पहुंचा सकती हैं यदि आप अपने दैनिक आहार में पर्याप्त प्रोटीन नहीं ले रहे हैं।

अधिभार

क्योंकि पश्चिमी दुनिया में अधिकांश लोग अपने शरीर की अपेक्षा अधिक प्रोटीन प्राप्त करते हैं, इसलिए शक्ति प्रशिक्षण के दौरान भी प्रोटीन की ज़रूरत नहीं हो सकती है। सीबीएस समाचार और "द अर्ली शो" की रिपोर्ट के मुताबिक, बहुत ज्यादा प्रोटीन हानिकारक हो सकता है सीबीएस के मुताबिक, "अत्यधिक प्रोटीन निर्जलीकरण, गुर्दा की समस्याएं, पाचन समस्याओं और ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकता है।