यदि आप प्रतिष्ठित "वी-आकार" वाले धड़े को अन्य तगड़े लोगों की तरह तलाश करते हैं, तो आपके उठाने वाले आहार में शामिल करने के लिए पुल-अप एक आवश्यक अभ्यास है। यद्यपि कई मांसपेशियां पुल-अप को पूरा करने में पीछे की सहायता करती हैं, छाती की प्राथमिक मांसपेशी, पेक्टोरलिस प्रमुख, उनमें से एक नहीं है।
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पुल-अप में लगे मांसपेशियों
पुल-अप में इस्तेमाल की जाने वाली प्राथमिक मांसपेशी लेटिसिमस डोरसी, एक व्यापक, लंबी मांसपेशी है जो आपकी बहुत अधिक पीठ को कवर करती है। पुल-अप में लटों की सहायता करना, प्रकोष्ठ, मछलियां, कंधों की पीठ, रमोज़ुड्स और ट्रेपेजियस की मांसपेशियों की मांसपेशियों, साथ ही रोटेटर कफ के कुछ छोटे मांसपेशियों की सहायता करना।
पुल-अप में सीधे शामिल होने वाली एकमात्र छाती की मांसपेशियों में छात्रावास में मामूली यह तीसरे और पांचवें रिब पर फैला हुआ है और कंधे का एक हिस्सा - स्कपुला में जोड़ता है। पीसीसी नाबालिग पेक्टोरेलिस प्रमुख के नीचे बैठता है, व्यापक पंख-आकार की पेशी जो छाती की अधिकांश दीवार बनाती है। हालांकि पीक नाबालिग मुद्रा के लिए आवश्यक है, अपने कंधे और श्वास के काम, यह एक पेशी नहीं है जो आप अपनी छाती के आकार और परिभाषा को जोड़ते हैं।
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चिन-अप विविधता
एक पुल-अप को निष्पादित करने के लिए, आपके हाथ व्यापक हैं और आपके हाथ बार-बार पकड़ के साथ बार समझते हैं एक ठोड़ी के साथ, आपके हाथ आपके शरीर की ओर करीब होते हैं और हाथों को एक गुप्त पकड़ के साथ बार समझते हैं हाथ की स्थिति में यह बदलाव व्यायाम में इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियों को बदल देता है यद्यपि लेट्स अभी भी प्राथमिक हैं, और अधिकांश एक ही मांसपेशियों की सहायता करते हैं, छाती के प्रमुख क्षेत्र के मध्यम-से-निम्न भाग, जो स्पष्ट क्षेत्र के रूप में जाना जाता है, भी आपकी पीठ को आपकी ओर खींचने के लिए काम करने में मदद करता है। एक ठोड़ी अप सीधे पेक्स को लक्षित नहीं करता है क्योंकि यह एक छाती अभ्यास माना जाता है, हालांकि
सर्वश्रेष्ठ छाती व्यायाम
व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल ने 2012 में एक अध्ययन प्रायोजित किया जिसने छाती की मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम प्रकट किया। सबसे अच्छा छाती के विकास के लिए शीर्ष तीनों की सिफारिशें बेंच प्रेस, तुला-फॉरवर्ड केबल क्रॉसओवर और पेक डेक मशीन थीं।
एसीई आपको इन अभ्यासों को एक दूसरे शब्दों में प्रयोग करने की सलाह देते हैं क्योंकि वे सभी समान सक्रियता के समान स्तर प्रदान करते हैं। एक पूर्ण छाती की कसरत के लिए, तीन से तीन में से तीन में शामिल करें जिनमें आठ से 12 बार पुनरावृत्तियों का उपयोग किया जाता है, जो कि पिछले कुछ प्रयासों से भारी लगता है।
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