पुश-अप एक बहुत अच्छा व्यायाम है, मांसपेशी समूहों को सक्रिय करना न सिर्फ छाती, कंधों और हथियारों में, बल्कि गर्दन, पीठ और धड़ में भी। लेकिन क्या वे आपके पेट को समतल करने में मदद करेंगे? यद्यपि यह कहना सुरक्षित है कि अकेले पुश-अप केवल छह पैक एब्स के लिए तेज़ ट्रैक नहीं हैं, वे वास्तव में कई तरीकों से ट्रिमर प्रोफ़ाइल में योगदान दे सकते हैं।
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अपने अनुप्रस्थ अदमोंस से मिलें
सबसे पेट के काम का फोकस रीक्टास पेटोमस है, मांसपेशियों की म्यान जो खुद प्रकट हो सकती है vaunted छह पैक abs - कम से कम जो ट्रिम कर रहे हैं, toned और आनुवंशिक रूप से सही तरीके से विन्यस्त। पुश-अप उस मांसपेश को कुछ हद तक सक्रिय कर देते हैं हालांकि, पूरी तरह से एक पूरी तरह से फट रेक्टस पेट के रूप में संभव है और बहुत अधिक कोर ताकत या स्थिरता नहीं है। पुश-अप का सौंदर्य यह है कि, सही किया जाता है, वे गहरी पेट की मांसपेशियों को काम करेंगे।
क्या आप अपने अनुप्रस्थ उदर से मिले हैं? अन्यथा टीवीए के रूप में जाना जाता है, यह सब एबी मांसपेशियों की गहरी और अंदरूनी परत है, जो रेक्टस पेट के नीचे झूठ बोल रही है, कमर बैंड की तरह पेट के चारों ओर लपेटता है जबकि टीवीए दिखाई नहीं दे रहा है, यह आपके आंतरिक अंगों में टकने का महत्वपूर्ण कार्य करता है और इस प्रकार रीक्टास पेट के कुछ भार लेता है। यह श्रोणि को स्थिर करता है और पीठ के निचले हिस्से को स्थिर करता है और एक संतुलित चाल और सही स्थिति बनाए रखने में आपकी सहायता करने में महत्वपूर्ण है।
अपने आप को बन्द करो
क्रूंस टीवीए काम नहीं करते हैं, लेकिन धक्का-अप - खासकर अगर आप अपने कोर की अतिरिक्त सावधानी के साथ करते हैं - यह पूरा कर सकते हैं कि क्या अन्य समर्पित एबी अभ्यास जैसे crunches और बैठो-अप नहीं होंगे। "ऊपर" स्थिति में, एक पुश-अप एक प्रवण मुद्दा है, जो "पेट की ताकत" नामक एक व्यायाम का अभ्यास करने के लिए सही स्थिति है। तंग करना तब होता है जब आप अपने पेट को कस कर देते हैं जैसे कि आप अपने आप को पेट में एक पंच के लिए तैयारी कर रहे हैं।
आपके पेट की मांसपेशियों को चिपकाने के दौरान कुछ आप स्वाभाविक रूप से पुश-अप के साथ करते हैं, इसके प्रभाव की अतिरिक्त जागरूकता प्रभावशीलता को बढ़ावा दे सकती है। सितंबर 2013 जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन में एक अध्ययन ने पेट पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक होने के लिए पेट की ताकत का पता लगाया। टीवीए के अलावा, इसमें आंतरिक तुल्यकालन शामिल थे, जो पेट क्षेत्र को सम्मिलित करने में भी सहायता करते हैं। इन लाभों को अपने ऊपरी शरीर को संरेखण में खींचकर धक्का-चढ़ाव की क्षमता के साथ जोड़ लें, और आप लोगों को यह कहते हुए मिल सकते हैं कि आपने वजन कम किया है, भले ही आपके पास नहीं है।
फैट फ्लैट नहीं है
यदि आप एक सपाट पेट चाहते हैं और आप कोई अतिरिक्त मात्रा में अतिरिक्त भार ले रहे हैं, अकेले व्यायाम आपको वहां नहीं मिलेगा, यद्यपि।आप सबसे चाइसेड एब्स हो सकते हैं, लेकिन यदि वे वसा की एक सुगंधित परत के साथ कवर कर रहे हैं, तो कोई भी आपके भगवान- या देवी की तरह काया पर बेहोशी में नहीं जा सकता है। आहार और व्यायाम उस मायावी पक्षी के दो पंख हैं जिन्हें वजन घटाने कहा जाता है।
इसका मतलब है कि आपके द्वारा कैलोरी जलाए जाने से अधिक कैलोरी होता है। सबसे अच्छा भोजन वह है जिसे आप छड़ी कर सकते हैं, लेकिन अंत में यह ज्यादातर कैलोरी के लिए आता है। पाउंड की वसा खोने के लिए, आपको 3500 कैलोरी ज्यादा जलाए जाने की ज़रूरत है। आप उन पुश-अप के बाद- और क्रंच, पैर-लिफ्टों और अन्य अभ्यास - आपको शायद इसके बारे में सोचना चाहिए वह ट्रेडमिल
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