बहुत से लोग एक मजबूत, गढ़े हुए कण का विकास करने की उम्मीद करते हैं जो व्यापक कंधों को पेश करता है बड़ी कंधे की मांसपेशियों को विकसित करना एक शक्ति प्रशिक्षण योजना के प्रति प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है जिसमें कई प्रकार के व्यायाम शामिल होते हैं पुश अप कंधे और छाती की मांसपेशियों को काम करते हैं, पूरे ऊपरी शरीर को मजबूत करते हैं। हालांकि, केवल पुश-अप प्रदर्शन करने से अधिकतम कंधे-चौड़ा परिणाम प्राप्त नहीं हो सकता है।
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एनाटॉमी
तिलुआ एक बड़ी मांसपेशी है जो कंधे के गोल हिस्से को बनाता है त्रिस्तानी पेशी तीन स्थानों से उत्पन्न होती है, मांसपेशियों के तीन प्रमुख: पूर्वकाल, पीछे और पार्श्व सिर। प्रत्येक पेशी सिर आपके शरीर को विभिन्न आंदोलनों में मदद करता है और विशिष्ट अभ्यासों से मजबूत होता है
फीचर्स
अपने पूरे ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए बुनियादी पुश-अप फ़ॉर्म मास्टर करें अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें और अपनी उंगलियों के आगे आगे बढ़ें। अपने पैर की उंगलियों को मंजिल और पेट की मांसपेशियों पर तनाव रखें। जब तक आपकी छाती लगभग मंजिल तक नहीं पहुंचती तब तक आपके शरीर को आसानी से कम करें तरल गति में ऊपर की तरफ पुश करें, अपनी बाहों को सीधे संपूर्ण व्यायाम में अपनी पीठ को सीधे रखें
प्रभाव
पुश-अप मुख्य रूप से आपकी छाती की मांसपेशियों को काम करते हैं, आपकी छाती को मजबूत करते हुए। वेबसाइट लाभ स्नायु फास्ट रिपोर्ट है कि आपके डलोटॉइड और ट्राइसप्स मांसपेशियों को एक पुश-अप में माध्यमिक मूवर्स हैं। पुश अप अपने तेंदुए की मांसपेशियों के आकार और ताकत बढ़ा, जिससे आपके कंधे व्यापक दिखाई देते हैं। हालांकि, विशेष रूप से त्रिशूल मांसपेशियों के पार्श्व सिर को लक्षित करने का अभ्यास अधिक प्रभावी ढंग से अपने कंधे को व्यापक बनाता है
विचार
तहखाने का पार्श्व प्रमुख अपने हाथों को सीधे अपने पक्ष में ले जाने के लिए काम करता है स्त्राव मांसपेशियों के इस हिस्से को काम करने के लिए पार्श्व बढ़ाएं। प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ो और धीरे-धीरे अपने हाथ बढ़ाएं जब तक कि वे कंधे की ऊंचाई तक नहीं पहुंचें। अभ्यास को पूरा करने के लिए आपके पक्ष में वापस वजन कम करें ईमानदार पंक्ति लिफ्ट भी कंधे चौड़ाई को बढ़ाते हुए, त्रिलोटी के पार्श्व सिर को लक्षित करते हैं।
चेतावनी
छाती और कंधे के आकार को बढ़ाने के लिए पुश-अप करते समय अपने फॉर्म में सावधानीपूर्वक भाग लें कम-से-कम गुणवत्ता वाले पुश-अप को निष्पादित करना खराब फॉर्म का उपयोग करके कई पुश-अपों की तुलना में बेहतर कसरत है। अनुचित हाथ की पोजिशनिंग या आपके कूल्हों को ले जाने और वापस जाने से चोट लग सकती है तत्काल बंद करें यदि पुश-अप को तेज दर्द हो या आपके जोड़ों को चोट पहुंचाई जाये। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उपयुक्त फॉर्म का उपयोग करते हैं, व्यक्तिगत ट्रेनर से परामर्श करें।
