पुश-अप को एक शानदार ऊपरी शरीर मजबूत बनाने के रूप में जाना जाता है, छाती और कंधों में धीरज और शक्ति का निर्माण होता है। जब ठीक से किया जाता है, हालांकि, पुश-अप कोर को सक्रिय करता है - जिसमें एबी की मांसपेशियां भी हैं - स्थिरीकरण के लिए। वास्तव में, पुश-अप उसी मांसपेशियों का इस्तेमाल करते हैं जैसे कि आपके शरीर को कठोर रखने के लिए कठोर व्यायाम जैसा कि आप ऊपर और नीचे दबाते हैं।
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पुश-अप के साथ कोर काम
आपकी कोर की मांसपेशियां आपके कूल्हों को प्रत्येक बार जब आप धक्का-चढ़ाव करते हैं, तो उन्हें लंबी पैदल यात्रा या डूबने से बचाने के लिए आंतरिक हैं। रेक्टस पेटोमूनस, जो आपके पेट के सामने वाली म्यान का निर्माण करता है, आपके केंद्र को स्थिर करता है, जैसे कि अनुप्रस्थ उदर के गहरे कोर पेशी और आपकी कमर के पक्ष में ओलिकिक्स। निचले हिस्से की मांसपेशियों को अपने शरीर को फर्श पर समांतर रखने में मदद मिलती है।
पेट की भर्ती को अधिकतम करना
यदि आप जल्दी से पुश-अप करते हैं या आपकी पूरी गति से आगे बढ़ने में नाकाम रहे हैं, तो आप अपने पेट को मुश्किल से काम करने के लिए धोखा दे सकते हैं, जैसा कि वे इस कदम के दौरान कर सकते थे । उचित रूप से एक पुश-अप करने के लिए, जब तक आपकी सीने लगभग मंजिल को छू नहीं लेती तब तक आपके शरीर को कम करें
अपने पेट को पूरे आंदोलन के दौरान अनुबंधित रखें ऐसा करने के लिए, अपने पेट को जिस तरह से आप एक मुक्का के लिए ताल्लुक करते समय कस लें। यहां तक कि अगर आपको तीव्रता को कम करने के लिए मंजिल पर अपने घुटनों को बदलने और जगह की आवश्यकता है, तो भी यदि आप उचित फॉर्म का उपयोग करते हैं तो भी आपको एक महान कसरत मिल जाएगी।
क्लासिक पुश-अप को हासिल करने के बाद, एक संतुलन उपकरण का उपयोग करके चुनौती जोड़ें। स्थिरता बॉल पर अपने हाथों या पैरों को लगाए जाने के रूप में आप पुश-अप करते हैं, कोर की मांसपेशियों की सक्रियता बढ़ जाती है। एक पैर उठाने या घुटने को अपनी कोहनी की तरफ खींचने पर, जैसा कि आप कम करते हैं - स्पाइडरमैन-स्टाइल - आपके पेट की मांसपेशियों को भी अधिक रंगरूट करता है
कंधे की नल के साथ एक पुश-अप को कम करके पुश-अपों की कोशिश करें, बढ़ते समय, एक कंधे को विपरीत हाथ से दोहन कर, फिर हाथों को स्विच करें इस कदम के लिए आपके एब्स को सक्रिय करने की आवश्यकता होती है और शीर्ष पर स्थित अतिरिक्त स्थाई स्थिरीकरण की आवश्यकता होती है क्योंकि आप केवल तीन बिंदुओं पर संतुलन करते हैं
"जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन" में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन ने दिखाया है कि निलंबित पुश-अप प्रभावी रूप से पेट को तैनात करता है - मानक पुश-अप की तुलना में अधिक।
इस कदम को पूरा करने के लिए, एक पुली प्रणाली को समायोजित करें ताकि दोनों हैंडल मंजिल से कुछ इंच हो। निलंबन केबल्स की हैंडल में अपने हाथों के साथ एक पुश-अप की स्थिति प्राप्त करें और आगे बढ़ें, जैसा आप एक मानक पुश-अप के साथ करेंगे।
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वाकई टोन एब्स
पुश-अप अपने पेट को सक्रिय करते हैं, लेकिन अकेले आपको एक परिभाषित मध्य देने के लिए पर्याप्त नहीं हैंकैलोरी को जलाने और वसा खोने में मदद करने के लिए, एक गुणवत्ता वाला आहार और कुल शरीर शक्ति प्रशिक्षण
आप अपने पेट, धारियों, और धड़ मोड़ जैसे अपने पेट को छोड़कर अन्य चाल के अलावा, अपनी पीठ, हथियार, पैर और कूल्हों के साथ-साथ प्रतिरोध चाल के साथ नियमित रूप से अधिक टोनेड और पेशी निकाय और पेट का निर्माण करेंगे। ।
