पुशअप बल्क आप अप करते हैं?

यदि आपके पास एक जिम यात्रा को अपने दिन में निचोड़ने का समय नहीं है, तो फर्श पर जाएं और पुशअप का एक सेट करें यह ताकत-निर्माण अभ्यास किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है और मांसपेशियों के निर्माण में भूमिका निभा सकता है। पुशअप आप को बड़ा कर सकते हैं, लेकिन तभी आप उन्हें सही रणनीति से संपर्क कर सकते हैं

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अनुकूलन

मानव शरीर में कई मायनों में अनुकूलन करने की क्षमता होती है। उदाहरण के लिए, क्षतिग्रस्त क्षेत्रों को बाई करने के लिए मस्तिष्क विशिष्ट न्यूरोलॉजिकल रास्ते को फिर से स्थानांतरित कर सकता है। मांसपेशियों के निर्माण के माध्यम से एक अन्य तरीका शरीर के अनुकूल है जब आप कुछ भारी उठाते हैं, मांसपेशियों पर जोर दिया जाता है। यदि आप उठना जारी रखते हैं, तो ऊतक क्षतिग्रस्त हो जाएगा। जवाब में, आपका शरीर मांसपेशियों को तोड़ देगा और इसे पुनर्निर्माण करेगा। जब ऐसा होता है, तो तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में इसे मजबूत कर दिया जाएगा। यही कारण है कि भारोत्तोलन थोक बनाता है जब आप पहली बार पुशअप करना शुरू करते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से भारोत्तोलन होते हैं। व्यायाम कठिन है और मांसपेशियों पर जोर दिया है आप एक ही परिणाम देखेंगे जैसे कि आप मुफ्त वजन उठा रहे थे।

बढ़ती प्रतिरोध

मांसपेशियों को बनाने के लिए शरीर पर जोर दिया जाना चाहिए इसे पूरा करने का सबसे आसान तरीका यह है कि वजन बढ़ाने पर आप बढ़ रहे हैं। जब आप पुशअप करते हैं, तो वे पहली बार मुश्किल हो सकते हैं। समय के साथ, आपकी मांसपेशियों को आपके शरीर के वजन को उठाने के तनाव को संभालने के लिए बिंदु तक बल्क होगा। एक बार जब आप उस स्थान पर पहुंच जाते हैं, तो आप प्रतिरोध को बढ़ा नहीं रहे हैं। अधिक मांसपेशियों को जोड़ने के लिए आपको अधिक वजन जोड़ना होगा यह केवल पुश अप के साथ नहीं होगा

एक पुशअप नियमित

पुशअप को जारी रखने से आपको एक निश्चित मात्रा में मांसपेशियां मिलेंगी और आपको स्वर रखना होगा। एक बार जब आप रोकते हैं, तो आप खो देंगे जो आपके द्वारा प्राप्त की गई मांसपेशियों की क्षतिपूर्ति न करें। दूसरे शब्दों में, यदि आप पुशअप करना शुरू करते हैं और भारोत्तोलन पर स्विच करते हैं, तो आप मांसपेशियों को रखेंगे और शायद इसमें जोड़ दें। यदि आप बस रोकते हैं, तो आप उस मांसपेशी को खो देंगे

अपने पुशअप के प्रतिरोध को जोड़ना

आप एक पुशअप के साथ मांसपेशियों का निर्माण करना जारी रख सकते हैं यदि यह आपका लक्ष्य है आपको मांसपेशियों में थकान उत्पन्न करने की आवश्यकता है, जो कि यह संकेत है कि मांसपेशियों पर बल दिया जाता है। एक विधि वजन भार को बढ़ाने के लिए होगा। उदाहरण के लिए, आप वजन बेल्ट पहन सकते हैं जब तक आप वजन में वृद्धि करते रहते हैं, आप थोक में वृद्धि करते रहेंगे। आप पुशअप करने का तरीका भी बदल सकते हैं उदाहरण के लिए, एक कदम इकाई के साथ जमीन से अपने पैर की उंगलियों को बढ़ाएं। इससे प्रतिरोध बढ़ जाएगा