पुशअप कई फिटनेस रेगमेंट्स के लिए उपयुक्त व्यायाम हैं अपने लाभ के बावजूद, वजन कम करने के लिए पूरे दिन पुशअप करने की अपेक्षा न करें; पुशअप एक ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास हैं, न कि एरोबिक व्यायाम। वसा जलाने के लिए, चलने, तैराकी या बाइकिंग के रूप में ऐसी एरोबिक अभ्यासों को चालू करें। यद्यपि ये व्यायाम वसा जलने में प्रभावी हैं, हालांकि पुशअप अब भी आपकी कसरत में एक भूमिका निभा सकते हैं।
दिन का वीडियो
स्पॉट कम करना
पुशअप जल्दी से वसा नहीं जलाते क्योंकि वे अत्यधिक ऊंचा दिल की दर में नहीं होते हैं, एरोबिक गतिविधियों, इस बीच, आपके हृदय की दर को बढ़ाते हैं और कैलोरी के लिए नेतृत्व जल्दी से जला दिया स्पॉट में कमी, सिद्धांत है कि आप वांछित क्षेत्र में वसा जल सकते हैं, संभव नहीं है। यदि आप वसा जलाने के लिए चाहते हैं, तो आपको व्यायाम करना चाहिए जो आपके पूरे शरीर को काम करते हैं और कैलोरी जलाते हैं, जैसे चलने
चयापचय
जब आपकी चयापचय में सुधार करने की बात आती है तो पुशअप वसा जलाने में एक भूमिका निभा सकते हैं। मांसपेशियों का निर्माण आपके आराम वाले चयापचय दर को बढ़ाता है, जिसका अर्थ है कि आप बैठा करते समय अधिक वसा जलाते हैं। 3 एलबीएस प्राप्त करना मांसपेशियों के वजन की मदद से आप प्रति सप्ताह 600 से अधिक अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं। इस प्रकार, जबकि pushups सीधे महत्वपूर्ण वसा जला नहीं करते हैं, वे आपकी चयापचय बढ़ाकर वसा जलाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
सर्किट ट्रेनिंग
यदि आप अपने सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम में पुशअप शामिल करते हैं, तो वे फायदेमंद हो सकते हैं। सर्किट प्रशिक्षण में तेजी से उत्तराधिकार में विभिन्न प्रकार के अभ्यासों को शामिल करना शामिल है, प्रत्येक के लिए एक मिनट से अधिक नहीं समर्पित करना एक सर्किट में ट्रेडमिल, पुशअप, बैठो, स्क्वेट्स, लंग्ज़, साइक्लिंग और भार उठाने के वजन पर चलना शामिल हो सकता है। यहां तक कि ताकत-प्रशिक्षण अभ्यासों का तेजी से उत्तराधिकार एक कार्डियोवस्कुलर तत्व जोड़ता है, जिसका अर्थ है कि आप अधिक कैलोरी और वसा को जला देंगे यदि आप उन्हें धीमी गति से करते हैं
चैलेंज बढ़ाएं
केवल मानक पुश अप प्रदर्शन करने के बजाय, आप चुनौती को बढ़ा सकते हैं और व्यायाम के अधिक जटिल विविधताओं को निष्पादित कर सकते हैं, जो आपके शरीर को कड़ी मेहनत करता है और कसरत में मामूली कार्डियोवास्कुलर तत्व जोड़ता है। अधिक चुनौतीपूर्ण pushups के उदाहरणों में शामिल हैं ढलान और गिरावट पुशव्स, हीरा पुशअप और व्यापक रुख pushups।
