यदि आपका कार्य दिवस अतीत में उड़ाया गया है और आपको जिम में जाने का मौका नहीं है, तो शरीर पर वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम करें। किसी भी शरीर-वजन कसरत दिनचर्या के लिए एक सरल अतिरिक्त पुशअप का एक सेट है यदि आप नियमित रूप से पुशअप करते हैं, तो वे आपके शरीर के कई अन्य क्षेत्रों में मजबूत छाती की मांसपेशियों और ताकत में योगदान दे सकते हैं।
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आपका पेक्स और अधिक
आप प्रत्येक पुशअप पुनरावृत्ति करते हैं, आपके प्रत्येक पेक्टोरेलिस प्रमुख मांसपेशियों के प्रधान सिर का काम करता है ये मांसपेशियों, जिन्हें आमतौर पर आपके पेक्स या छाती की मांसपेशियों के रूप में जाना जाता है, आपको कई कंधे और स्कैपुला आंदोलनों को निष्पादित करने में मदद करते हैं। पुशअप सिर्फ अपने पेक्स शामिल नहीं है; इस अभ्यास से आपके डलोटोड्स, ट्रीसेप्स, मछलियां, क्वैड्रिसेप्स, ईरेक्टर स्पिनाई, रीक्टास पेट और ओलिकिक्स भी मजबूत होते हैं।
पुशअप सर्वोत्तम विकल्प नहीं हैं
पुशअप मांसपेशियों को प्राप्त करने का एक सुविधाजनक तरीका है और कई फिटनेस स्तरों के अनुकूल हैं। शुरुआती मानक पुशअप प्रदर्शन करने के लिए घुटने के पुशअप का उपयोग कर सकते हैं, जबकि विशेषज्ञ एक अतिरिक्त चुनौती के लिए गिरावट को बढ़ा सकते हैं। पुशअप, हालांकि, आपकी छाती का निर्माण करने का सबसे तेज़ तरीका नहीं है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के मुताबिक, लोहे की पीठ प्रेस प्रेस व्यायाम आपकी छाती में सबसे पेशी गतिविधि उत्पन्न करता है। मानक पुशअप केवल छाती की मांसल गतिविधि में नौवें स्थान पर होता है।
