शक्तिशाली घूंसे को मांसपेशियों में ताकत और गति के संयोजन की आवश्यकता होती है जो हाथ बढ़ाते हैं और कंधे को आगे बढ़ाते हैं। मानक और plyometric पुश-अप अभ्यास को शामिल करने वाला एक अच्छी तरह से तैयार किया गया कार्यक्रम आपको अधिक शक्तिशाली घूंसे विकसित करने में मदद कर सकता है।
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मांसपेशियों की शक्ति का विकास करना
शक्तिशाली मांसपेशियां उच्च स्तर की ताकत का उत्पादन करने और इसे जल्दी से पहुंचाने में सक्षम हैं अपनी मांसपेशियों की शक्ति बढ़ाने के लिए, व्यायाम के साथ ट्रेन करें जो आपकी मांसपेशियों की ताकत और अपनी मांसपेशी संकुचन की गति को विकसित करते हैं। अपनी छिद्रण शक्ति में सुधार करने के लिए, मांसपेशियों की ताकत और तेजता बढ़ाएं, जो आपके कंधे को आगे बढ़ाएगा - पेक्टोरेलिस प्रमुख और नाबालिग - और अपने हाथ का विस्तार - ट्राइप्स बार्ची
पेंचिंग स्ट्रेंथ में सुधार करने के लिए पारंपरिक पुश-अप
पारंपरिक धक्का-अप जो आपके शरीर के साथ पूरी तरह से बढ़ाए जाते हैं और आपकी रीढ़ की हड्डी को कठोर रूप में रखा जाता है जैसा कि आप उठाते हैं और अपनी छाती को कम करते हैं मांसपेशियों में ताकत जो आपके घूंसे को शक्ति देता है इस प्रकार का कैलिफ़ेनिक व्यायाम, आपके शरीर का वजन और प्रतिरोध प्रदान करने के लिए गुरुत्वाकर्षण के बल का उपयोग करते हुए, आपके ट्राइसेप्स और पेक्सरल मांसपेशियों में शक्ति विकसित करने का एक समय-निर्धारित तरीका है।
पेंचिंग स्पीड में सुधार करने के लिए प्लीमेट्रिक पुश-अप
अपने ट्राइसेप्स और पेक्सरल मांसपेशियों की गति को बढ़ाने के लिए, प्लाईमेट्रिक अभ्यास का उपयोग करें जो इन मांसपेशियों को तेजी से अनुबंध करने के लिए मजबूर करते हैं। इस अभ्यास को करने के लिए, पारंपरिक पुश-अप की स्थिति में शुरूआत करें, गति शक्ति की स्थिरता कहते हैं। कॉम। पुश-अप की नियमित रूप से श्रृंखलाबद्ध श्रृंखला की बजाए, अपनी मांसपेशियों को तेजी से अनुबंधित करें ताकि आप मजबूती से अपनी छाती और कंधों को ऊपर की तरफ बढ़ा दें, अपने हाथों को मंजिल से ऊपर उठाना जैसा कि आपके हाथ फर्श छोड़ देते हैं, उन्हें एक साथ लाने के लिए और शुरू करने की स्थिति में जमीन पर लौटने से पहले ताली। जैसा कि आपके हाथ, छाती और कंधे जमीन पर लौटते हैं, जल्दी से और जबरदस्ती फिर से धक्का जाते हैं और प्रक्रिया को दोहराते हैं। आठ पुनरावृत्तियों के एक सेट से प्रारंभ करें और धीरे-धीरे अपनी शक्ति विकसित होने के साथ बढ़ोतरी करें
अपना पुश-अप प्रशिक्षण आवधिक रूप से करें
नियमित रूप से आप जिस प्रकार के व्यायाम को एक वार्षिक चक्र में करते हैं, उसे बदलना समय-समय पर प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है। अपनी छिद्रण शक्ति को सबसे अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ाने के लिए, अपनी ताकत बढ़ाने के लिए पहले कार्य करें और फिर अपने ताकत प्रशिक्षण का पालन करें। पारंपरिक पुश-अप के साथ चार हफ्ते की मूलभूत ताकत के प्रशिक्षण की अवधि, प्लोमेट्रिक पुशअप के चार-हफ्ते की अवधि के बाद सबसे अच्छा काम करता है। फिर, चक्र को दोहराएं।
