वजन की मशीन और मुफ्त वजन केवल अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नहीं हैं। यदि आप बजट पर हैं या घर पर काम करने के एकांत को पसंद करते हैं तो शरीर-वजन व्यायाम जैसे कि पुशअप आदर्श हैं जबकि पुशअप आपकी छाती की मांसपेशियों को बनाने का सबसे तेज़ तरीका नहीं है, वे आपके शरीर को मजबूत कर सकते हैं और वजन घटाने में भूमिका निभा सकते हैं।
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दैनिक जीवन के लिए शक्ति
पुशअप करने से आपकी छाती, कंधे, ऊपरी बाहों, पीठ और कोर को मजबूत होता है। "बेस्ट हेल्थ" पत्रिका नोट्स पुशअप आपके शरीर की रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके ऊपरी शरीर में ताकत बनाने का एक प्रभावी तरीका है। यह व्यायाम वजन घटाने या वजन के रखरखाव में भूमिका निभा सकता है, क्योंकि आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने से आपकी चयापचय बढ़ जाती है।
फसल की क्रीम नहीं
हफ्ते में दो बार पुश करने पर आपको अंततः महसूस करने और मजबूत देखने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह व्यायाम आपके छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने का सबसे कारगर तरीका नहीं है। व्यायाम-प्रायोजित अध्ययन पर एक अमेरिकी परिषद ने नोट किया कि लोहे का दंड बेंच प्रेस व्यायाम आपके पेक्स में सबसे अधिक गतिविधि उत्पन्न करता है। मानक पुशअप मांसपेशियों की गतिविधि में नौवें रैंक, निलंबित पुशअप और स्थिरता बॉल पुशव्स के नीचे।
