प्रतिरोध बैंड या ट्यूब नाम दिए गए हैं क्योंकि वे उन पर खींचने पर प्रतिरोध प्रदान करते हैं, जो आपकी मांसपेशियों को स्वर और मजबूत कर सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण आपके व्यायाम की एक अनिवार्य घटक है और आप अपने घर के आराम से पूर्ण शरीर की कसरत प्राप्त करने के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं। एक नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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शक्ति प्रशिक्षण के लाभ
शक्ति प्रशिक्षण आपको दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेगी, जिससे आप मजबूत हो सकते हैं, और अधिक टोन कर सकते हैं और आप की आयु के रूप में मांसपेशियों को खोने से भी बचा सकते हैं। प्रतिरोध बैंड का इस्तेमाल करके मजबूत बनाने के लिए, आप अन्य व्यायाम करते समय अपनी चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं और आपकी संपूर्ण ताकत बढ़ा सकते हैं शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास भी आपके चयापचय में वृद्धि करते हैं, जिससे आप वजन कम करने या बनाए रखने में सहायता कर सकते हैं।
फ़्रिक्वेंसी और रेप्स
अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम को सप्ताह में कम से कम दो बार किया जाना चाहिए। हर सत्र में आठ से 10 व्यायाम शामिल होते हैं जो प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह का काम करते हैं और एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते हैं जो आपकी मांसपेशियों को 12 से 15 पुनरावृत्तियों के बाद थका हुआ महसूस करता है। यदि आप ताकत प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो प्रत्येक व्यायाम का एक सेट करें और लगभग तीन महीने तक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने के बाद दो या तीन तक अपना काम करें। व्यक्तिगत ट्रेनर से परामर्श करें यदि आप अनिश्चित हैं कि कैसे एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें या सही व्यायाम के साथ आने में सहायता की आवश्यकता है।
व्यायाम के प्रकार
प्रतिरोध बैंड को विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है और आपके शरीर के सभी क्षेत्रों को मजबूत कर सकता है, जैसे कि आपके ट्राइसेप्स, डेलोटॉइड, पेपरल, एब्डामैन, क्वैड्रीसप्स और हैमस्ट्रिंग उदाहरण के लिए, आप बैंड के साथ स्क्वेट्स प्रदर्शन करके अपने निचले शरीर को मजबूत कर सकते हैं अपने पैरों के साथ बैंड या ट्यूब के बीच में खड़े होकर कंधे-चौड़ाई को अलग करना शुरू करें। अपने कंधों से हैंडल या समाप्त हो जाओ और नीचे झुकाएं जैसे आप एक कुर्सी पर बैठे हुए हैं, अपने पेट में खींचकर अपने पीठ के फ्लैट को रखकर। खड़े रहो और दोहराएं जब तक आप सेट समाप्त नहीं कर लेते।
सुरक्षा सावधानियां
प्रतिरोध बैंड के साथ काम करने से पहले, अपनी मांसपेशियों को चोट से बचने के लिए पांच से 10 मिनट तक चलने और खींचकर गर्म करें, और फिर अंत में इसे शांत करने के लिए दोहराएं। चोट से बचने के लिए बैंड के साथ आने वाले सुरक्षा दिशानिर्देशों का हमेशा पालन करें। सीमेंट या डामर जैसे अपघर्षक सतहों पर इस उपकरण का उपयोग न करें, जो बैंड को आंसू या छेद बनाने के कारण हो सकता है। एथलेटिक जूते पहनें, और अभ्यास को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करें, उचित आसन बनाए रखने के लिए सुनिश्चित करें।
