प्रतिरोध केकेटिक्स बैंड, जिसे केबीडीज के रूप में भी जाना जाता है, आपको एक अतिरिक्त उपकरण प्रदान कर सकते हैं ताकि आप अपने रन में उत्कृष्टता प्राप्त कर सकें। कड़ी मेहनत के प्रशिक्षण के बजाय, होशियार ट्रेन करें काइनेटिक बैंड आपको पेशीय शक्ति और लचीलेपन को बढ़ाकर तेजी से चलाने में मदद कर सकता है। बैंड व्यायाम की हर गति में तनाव पैदा करता है इसे पूरा करने के लिए, आपके आंदोलनों को दोनों दिशाओं में नियंत्रित किया जाना चाहिए। ये बैंड आपके निचले हिस्से में मांसपेशियों को मजबूत करेगा ताकि आपको तेज़, तेज़ और मजबूत बन सकें।
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रिवर्स लंज
रिवर्स लंगेस अपने बट (ग्लुटुस मैक्सिमस) और क्वाड्रिसिस को मजबूत करें। रिवर्स में लंग का प्रदर्शन भी आपके घुटनों से कुछ दबाव लेता है और आपकी मांसपेशियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है। शुरू करने के लिए, प्रतिरोधकैनेटिक बैंड के एक तरफ अपनी बाईं जांघ के आसपास और अपने दाहिनी जांघ के आसपास आधे रास्ते के बीच घुटनों और कूल्हे के बीच का पट्टा। अपने पैरों के हिप-चौड़े अलग-अलग के साथ खड़े हो जाओ। आपके पीछे अपने दाहिने पैर से प्रारंभ करें और एक घुटनों में घुटने के लिए दोनों घुटनों मोड़ें। अपने घुटनों के पीछे 90 डिग्री के कोण के लिए निशाना लगाओ फिर आगे बढ़ें ताकि दोनों पैर एक साथ हो। यह एक पुनरावृत्ति के बराबर है अपने दाहिने पैर के पीछे 12 से 15 प्रतिनिधि करें; फिर पैरों को स्विच करें प्रत्येक पक्ष पर 12 से 15 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें
घुटने उठाने में कदम ऊपर
धावक अक्सर एक रन के बाद तंग कूल्हों के बारे में शिकायत करते हैं। यह व्यायाम आपके कूल्हों में ताकत और लचीलेपन बनाने का एक शानदार तरीका है जैसा ऊपर वर्णित है, अपने घुटनों और कूल्हे के बीच अपने जांघों के आसपास कैनेटिक बैंड सुरक्षित रूप से पट्टा करें। सीधे एक कदम (रिसर या बेंच) के सामने खड़े रहें जो घुटने की ऊंचाई के बारे में है, और अपने बाएं पैर को मजबूती से कदम पर रखें अपनी बाईं एड़ी के साथ नीचे दबाएं और जब तक आपके बाएं पैर सीधे न हो जाए तब तक अपने शरीर को दबाएं। इसके बाद, अपने लचीलेपन के आधार पर अपनी छाती, या कूल्हे की ऊँचाई तक अपनी सही घुटने लाना। अपने दाहिने पैर को धीरे-धीरे शुरू की स्थिति में फर्श पर वापस करें वह एक प्रतिनिधि है कदम पर रहने वाले अपने बाएं पैर के साथ 15 प्रतिनिधि करें, फिर अपने दाहिने पैर पर दोहराएं दो से तीन सेट करें
सिंगल लेग साइड जेम्प्स
अपने मध्य जांघों के आसपास काइनेटिक बैंड का पट्टा करें और अपने बाएं पैर पर खड़े होने से शुरू करें जहाँ तक आप अपने दाहिने पैर पर अपने अधिकार और जमीन पर जा सकते हैं अपने दाहिने पैर से नीचे बैठो और अपने बाएं पैर पर कूद, अपने बाएं पैर पर वापस लैंडिंग इस बिंदु पर आप शुरू की स्थिति पर वापस आ जाएगा। यह एक पुनरावृत्ति है ब्रेक लेने के बिना 30 प्रतिनिधि करें और दो से तीन सेटों के लिए लक्ष्य बनाएं। आपके धीरज को बढ़ाने में मदद करने के लिए यह एक महान अभ्यास है
ग्रैंड प्लई साइड स्क्वाट्स चलना
एक बार फिर आपके मध्य जांघों पर लगी रहीं, अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग से थोड़ा अधिक चौड़ा हो।आपके पैर की उंगलियों को थोड़ा सा निकला जाना चाहिए और आपके हाथों को अपने पक्ष में आराम दिया जाना चाहिए। इस बिंदु पर, अपने घुटनों के साथ अपने शरीर को कम करें और कम फूहड़ में घुमाएं आप चाहते हैं कि आपकी जांघों को जमीन के समानांतर समझा जाए। सीधे खड़े रहो और अपने पैर एक साथ लाओ। फिर अपने बाईं ओर ओर की ओर, और दोहराना। अपने दम पर 15 से 20 प्रतिनिधि पूरे चलते हैं और फिर अपने दाहिनी ओर 15 से 20 प्रतिनिधि करते हैं। तीन सेट तक काम करें यदि आप कसरत करने के लिए नए हैं, तो जितनी शुरूआत करें उतना ही शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी कसरत अवधि और तीव्रता में वृद्धि करें।
