बैठो शरीर के वजन अभ्यासों की श्रेणी में आते हैं। इन प्रकार के व्यायाम को अक्सर कैलस्थेनिक्स के रूप में संदर्भित किया जाता है, और वे आपके लिए फिटनेस गियर के उपयोग के बिना एक कसरत प्राप्त करना संभव बनाते हैं। यदि आपके पेट पर अतिरिक्त वसा है, तो बैठ-अप को गेम प्लान में जगह मिलती है, लेकिन आप कल्पना नहीं कर सकते।
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स्पॉट कम करना
रीक्टास एडोमिनिस मुख्य मांसपेशियों को बैठने के लिए लक्षित है यद्यपि आप इस मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं, आप एक दिन में सैकड़ों प्रतिनिधि करके पेट वसा नहीं जला सकते हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के मुताबिक, यह एक दोषपूर्ण धारणा है जिसे स्पॉट रिडक्शन कहा जाता है।
एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण
जब भी आपके पेट में अधिक मात्रा में वसा होता है, तो आपको एरोबिक, या कार्डियोवैस्कुलर में संलग्न होना चाहिए, इसे कम करने के लिए व्यायाम करें। इससे आपको कैलोरी जलाने और पूरे शरीर में अपना वजन कम करने का कारण बनता है। किसी भी प्रकार के कार्डियो से आपका हृदय गति बढ़ने के लिए कारगर होता है सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे नियमित आधार पर करते हैं और इसका आनंद उठाते हैं। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने 60 से 90 मिनट की कार्डियो की सिफारिश की है कि वजन घटाने के लिए सप्ताह में पांच दिन का प्रदर्शन किया जाता है। यद्यपि शक्ति प्रशिक्षण धीरे-धीरे कैलोरी को जलता है, वज़न-हानि के कसरत में यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके बेसल चयापचय दर को बढ़ाने की क्षमता है।
बैठो-अप का उद्देश्य
हालांकि यह कार्डियो है जो आपके पेट में वसा के पाउंड को दूर करने में मदद करेगा, बैठो-अप आपकी परिभाषा को बेहतर बनाने में मदद करेगा बैठते समय, उचित रूप को लागू करना महत्वपूर्ण है। अपने घुटनों के झुंड के साथ फर्श पर झूठ बोलकर और सपाट पैर फेंकने से शुरू करें आप या तो अपने हाथों को अपने सिर के किनारे पर रख सकते हैं या अपनी छाती पर अपनी बाहों को पार कर सकते हैं। अपने निचले हिस्से को अभी भी रखते हुए, अपने धड़ को जमीन से ऊपर उठाएं और आगे बढ़ें। अपने पेट को मजबूती से दबाएं और एक पूर्ण दूसरे के लिए पकड़ो। अपने कंधे जमीन के ऊपर सही और दोहराएँ जब तक धीरे-धीरे अपने आप को वापस नीचे दबाएं। एक बदलाव के लिए, स्थिरता बॉल पर बैठो प्रदर्शन करें। होने के नाते आप संतुलन बंद हैं, आप अधिक मांसपेशी फाइबर संलग्न करेंगे अच्छा फॉर्म के साथ 15 से 20 के लक्ष्य के लिए मैला फार्म के साथ एक बहुत अधिक बैठने की कोशिश करने के बजाय,
आहार की भूमिका
यदि आप अपने भोजन की आदतों का उपेक्षा करते हैं, तो पेट के वसा को कम करने पर बैठने या हृदय का कोई भी हिस्सा प्रभावी नहीं होगा। वजन कम करने के लिए आगे, 500 कैलोरी प्रति दिन काटा। इससे आपको सप्ताह में लगभग 1 पौंड का नुकसान होगा। अपने आहार में कटौती करने में मदद करने के लिए कदम उठाएं मिठाई को छोड़ देना और शराब, सोडा और खाद्य पदार्थों से बचें जो संतृप्त वसा में उच्च होते हैं
