कूदना एक एथलेटिक कौशल है जिसमें शक्ति, गति, समन्वय और शक्ति की आवश्यकता होती है। बस किसी भी अन्य कौशल की तरह, उच्च कूद को उचित प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। विशिष्ट व्यायाम और कंडीशनिंग प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद विभिन्न व्यायामों जैसे स्क्विट्स के रूप में आपको उच्च कूदने में मदद करने के लिए सबसे आम तकनीकों में से एक है।
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आंदोलन पैटर्न
फूहड़ एक बुनियादी कार्यात्मक आंदोलन है और किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए जरूरी है जिससे आपको उच्च कूदने में सहायता मिले। एक कूद और फूहड़ में इस्तेमाल किया जाने वाला आंदोलन पैटर्न इसी तरह के परिणामस्वरूप एक ही व्यायाम के लिए प्रत्येक व्यायाम के लिए उपयोग किया जाता है। नतीजतन, स्क्वाट तकनीक, ताकत और धीरज में सुधार, ऊंची कूदने की आपकी क्षमता को सीधे प्रभावित कर सकता है।
स्क्वाट्स
अपनी ऊर्ध्वाधर छलांग में सुधार के लिए अपनी शक्ति और कंडीशनिंग प्रोग्राम में कई प्रकार के स्क्वेट का इस्तेमाल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, भारित बैक स्क्वाट्स या फ्रंट स्क्वेट्स का उपयोग अधिकतम शक्ति को सुधारने के लिए किया जाता है, जबकि शरीर-वजन स्क्वॉश पेशी धीरज और तकनीक पर ध्यान देते हैं। सिंगल लेग स्क्वाट्स सामान्य संतुलन और समन्वय के साथ निचले-शरीर की ताकत में सुधार करके अपनी कूद की क्षमता में सुधार कर सकता है।
प्लीमेट्रिक्स < प्लीमेट्रिक्स में उन्नत स्क्वट अभ्यास शामिल हैं जो कि शक्ति और विस्फोटक शक्ति को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। स्क्वेट कूदता सबसे आम प्रकार का स्क्वेट-आधारित प्लीमेट्रिक्स होता है और लैंडिंग के दौरान एक स्क्वेट के साथ संयुक्त निरंतर छलांग द्वारा विशेषता होती है। स्क्वेट जंप्स और पेलोमेट्रिक्स का लक्ष्य संभवतया कम से कम समय के समय में अधिकतम बल और शक्ति को विकसित करना है। Plyometrics आपके शरीर के वजन के साथ या हल्के dumbbells पकड़े हुए किया जा सकता है। अभ्यास विस्फोटक हैं - यही कारण है कि वे बहुत प्रभावी हैं - लेकिन एक प्रमाणित ट्रेनर के मार्गदर्शन में सर्वश्रेष्ठ संपर्क किया जा सकता है। कुछ पॉलीमेट्रिक्स उन्नत कौशल और फिटनेस स्तर के लिए कॉल करते हैं, इसलिए उचित निर्देश के साथ चोट से स्वयं को सुरक्षित रखें।
नमूना कसरत
