बेहतर पेट चाहते हैं? ट्रेडमिल एक अच्छी शुरुआत है, लेकिन यह पूरे समाधान नहीं है एक ट्रेडमिल कसरत आपको तना हुआ पेट प्रकट करने के लिए वसा जलाने में मदद करती है, लेकिन परिभाषा और टोन बनाने के लिए एबी की मांसपेशियों को ज़ाहिर नहीं किया जाएगा।
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पेट की मांसपेशियों में आप स्टेबलाइज़र के रूप में काम करते हैं जब आप चलते हैं या ट्रेडमिल पर चलते हैं, क्योंकि एब्स आपके कूल्हों, हथियारों और पैरों से आंदोलन का आधार बनता है। यह उत्तेजना फायदेमंद हो सकती है, लेकिन व्यापक नहीं है, जब यह एक मजबूत कोर बनाने की बात आती है।
ट्रेडमिल पर स्नायु सक्रियण
दुर्भाग्य से, जब आप ट्रेडमिल पर चलते हैं, तो आपके पेट की मांसपेशियां बहुत काम नहीं करती हैं आंतरिक ट्रेलिक्स, जो आपके ट्रंक के भीतर एक गहरी आंतरिक वी-आकार बनाते हैं, जब आप खड़े होकर चलते हैं तो श्रोणि को समर्थन देने के लिए तनाव की स्थिति में रहते हैं।
लेकिन जब तक आप एक झुकने और / या प्रतिरोध सहित, रीक्टास उदरनिमंत्रण - जो आपके पेट के सामने वाले हिस्से और अपने पेट के किनारों के बाहरी हिस्सों को कम से कम सक्रिय करते हैं
पेट को चलाने के दौरान एब्स प्रभावी तरीके से काम नहीं करता क्योंकि वे कुछ पारंपरिक पेट व्यायाम से करते हैं, जिनमें कमी भी शामिल है। और, अधिक अनुभवी आप एक धावक के रूप में देखते हैं कि चलने के दौरान आपके पेट को सक्रिय कैसे करें
एप्लाइड फिजियोलॉजी, न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलीज़्म, ट्रायथलेट्स और नॉन-रनर्स के 200 9 के अंक में एक ट्रेडमिल पर चलने के लिए कहा गया था, और उनकी बाह्य मांसल की सक्रियता, बाहरी लौकिक और वापस extensors, मापा गया ट्रायथलेटर्स ने गैर-धावकों की तुलना में उनके अधिकतम हृदय दर के 60 से 80 प्रतिशत पर प्रदर्शन के दौरान बाह्य ओलिकी के अधिक सगाई दिखायी थी।
कैलिथेनिनिक-शैली के पेट के कर्ल इन एथलीटों के लिए एबी को प्रशिक्षित करने में अधिक प्रभावी थे, लेकिन मांसपेशियों को स्थिर करने के लिए लक्ष्य को वापस करने के बजाय रनिंग में इससे अधिक प्रभावी साबित हुआ शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि दौड़ में कुछ ट्रंक धीरज लाभ प्रदान करता है, विशेष रूप से प्रशिक्षित एथलीटों और उनकी रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने वाली मांसपेशियों के लिए
एक प्रभावी पेट की कसरत तैयार करना
सबसे अच्छा पेट प्रशिक्षण में पाँच से 10 व्यायाम करने की आवश्यकता होती है जो ध्रुव को विभिन्न तरीकों से आगे बढ़ाते हैं: रोटेशन, आगे और पीछे के बल और साइड-टू-साइड फ्लेक्स। प्रत्येक कदम के लिए आठ से 12 पुनरावृत्तियों का एक समूह पर्याप्त है
अमेरिकी काउंसिल ऑन एक्सरसाइज से 2014 के शोध के अनुसार, सबसे प्रभावी पेट व्यायाम में से कुछ में क्लासिक क्रैंच, एक गिरावट-बैंच बैठे, साइकिल क्रंच, स्थिरता बॉल क्रंच और योग बोट की मुद्रा शामिल है।
प्रति सप्ताह तीन से पांच तक कुल पेट की कसरत का उद्देश्य अपने पेट को विशिष्ट कदमों के आदी होने से रखने के लिए हर कुछ हफ्तों को अपना रूटीन भी बदलें
जब आप अब अभ्यास करते हैं, धीमे, नियंत्रित आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करें और संकुचन की कल्पना करें। उदाहरण के लिए रीढ़ की हड्डी की ओर पेट बटन खींचने के बारे में सोचें। जब आप अपने व्यायाम की अवधि में कमी शामिल करते हैं, तो सीने की ओर गर्दन को गोल करने से बचें।
टिप्स
- जब आप अपना ट्रेडमिल कसरत खत्म करते हैं तो अपने पेट को मजबूत बनाएं ताकि आप पहले ही गरम हो सकें।
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