अधिकांश वजन घटाने वाले या बड़े पैमाने पर लाभ वाले पाउडर हैं जो आप पानी या किसी अन्य पसंदीदा पेय के साथ मिश्रण करते हैं। ये पाउडर काम करते हैं क्योंकि वे कैलोरी में काफी ऊंचे हैं - प्रोटीन पाउडर या भोजन प्रतिस्थापन से अधिक - जो आपके उपभोग की तुलना में अधिक भोजन को मजबूर किए बिना कैलोरी सेवन को बढ़ावा देने में आसान बनाता है। गोली या कैप्सूल प्रपत्र में वजन घटाने के पूरक कई कैलोरी नहीं देते हैं, इसलिए वे पाउंड जोड़ने के लिए प्रभावी नहीं हैं।
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वजन बढ़ाने के पाउडर के साथ कैलोरी बढ़ाएं
आपको अपने शरीर की तुलना में 3, 500 कैलोरी अधिक सेवन करने की आवश्यकता होगी, सामान्यतः 1 पाउंड प्राप्त करने के लिए इसका इस्तेमाल होता है। यह एक हफ्ते में प्रतिदिन 1 पाउंड जोड़ने के लिए 500 अतिरिक्त कैलोरी टूट जाती है। जब आप भोजन और पेय पदार्थों के माध्यम से कैलोरी जोड़ सकते हैं, तो यह एक चुनौती है कि पौष्टिक खाद्य पदार्थों से पर्याप्त मात्रा में कैलोरी खाने के बजाय, अतिरिक्त चीनी या अस्वास्थ्यकर वसा वाले कैलोरी से खाली कैलोरी की बजाय।
वजन बढ़ने वाले पाउडर एक बहुत से कैलोरी को एक पेय में पैक करते हैं, जो आपके दैनिक मेनू में कैलोरी जोड़ने के लिए स्नैक या मिठाई के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। कुछ पाउडर 16 औंस तरल पदार्थ के साथ मिश्रित होते हैं, जबकि अन्य 24 औंस के साथ मिलते हैं, इसलिए किसी उत्पाद को चुनने पर आप जितनी राशि पी सकते हैं, उस पर विचार करें। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आपके लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आपको कितने अतिरिक्त कैलोरी चाहिए, क्योंकि 500 से 1, 300 कैलोरी या प्रति सेवारत प्रति कहीं भी वजन घटाने उपलब्ध हैं। सुरक्षित वजन की आवश्यकता के मुकाबले यह कैलोरी अधिक हो सकता है।
वजन घटाने के पाउडर में कैलोरी मुख्यतः कार्बोहाइड्रेट से एक जटिल स्टार्च के रूप में आते हैं जिसे माल्टोडेक्सट्रिन कहा जाता है। एक उत्पाद के साथ 1, 300 कुल कैलोरी प्रति सेवारत में 253 ग्राम कार्बल्स होते हैं, जो 1, 012 कैलोरी प्रदान करता है। कुछ वजन घटाने वसा में उच्च है उदाहरण के लिए, एक ब्रांड की प्रति सेवारत कुल वसा के 17 ग्राम हैं। वसा विभिन्न स्रोतों से आता है; कुछ ब्रांडों में मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स होते हैं, जो पचा होते हैं और कार्बोस के समान ही मेटाबोलाइज होते हैं।
वजन में लाभ पाउडर में प्रोटीन की भूमिका
वजन में कमी पाउडर को अक्सर शरीर सौष्ठव, धीरज प्रशिक्षण और अन्य एथलेटिक गतिविधियों में शामिल लोगों के लिए विपणन किया जाता है। नतीजतन, कई प्रोटीन में उच्च होते हैं क्योंकि यह मांसपेशियों को नए ऊतक का निर्माण करने में मदद करता है, जो व्यायाम के बाद वसूली का समर्थन करता है और ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ जोड़ा जाने पर मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करता है, मई 2012 में पोषण और चयापचय की सूचना दी। जैसा कि आप नई दुबला मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, समग्र शरीर का वजन बढ़ता है
वजन घटाने के प्रति सेवारत लगभग 50 ग्राम प्रोटीन होते हैं प्रोटीन मट्ठा, कैसिइन, अंडे और सोया के संयोजन से आ सकता है, जो सभी उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन हैं। निश्चित रूप से जानने के लिए पोषण लेबल की जांच करें
अपने दैनिक खपत के साथ वजन घटाने से प्राप्त किसी भी प्रोटीन को शामिल करें ताकि आप कुल प्रोटीन खपत का ट्रैक रख सकेंकुछ एथलीटों को अतिरिक्त प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन अधिकांश वयस्कों को कम से कम 0 0 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन की आवश्यकता होती है। आप महिलाओं के लिए रोजाना 46 ग्राम चिकित्सा और पुरुषों के लिए 56 ग्राम की मेडिकल सामान्य सिफारिशों का पालन कर सकते हैं। कुछ मेडिकल शर्तों वाले लोग, जैसे कि किडनी रोग, उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ वजन बढ़ाने की खुराक का उपयोग नहीं करना चाहिए, और डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ की आहार सलाह का पालन करना चाहिए।
पूरक भूख उत्तेजना
वजन घटाने के रूप में विपणन की एक किस्म की पूरक गोलियां और कैप्सूल होते हैं जो आपकी भूख को उत्तेजित करने वाले होते हैं जबकि प्रभावी भूख उत्तेजक होते हैं, वे भूख-उत्प्रेरण हार्मोन या कैनाबिनोइड्स युक्त चिकित्सकीय दवाइयां होते हैं। ओवर-द-काउंटर भूख उत्तेजक को खरीदने के बारे में सावधान रहें संभावना है, उनकी सामग्री को वैज्ञानिक रूप से आपके वजन में मदद करने के लिए साबित नहीं किया गया है।
एक वेट गेएर पूरक में एसिनासेआ से निकाले गए पदार्थ शामिल होते हैं, जिसे आइसोबुटीलामाइड कहा जाता है। प्रिस्क्रिप्शन कैनाबिनोइड्स मस्तिष्क के उत्तेजक क्षेत्रों से काम करते हैं जिससे आपको भूख लगती है। Isobutylamides एक ही क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं, इसलिए वे भूख को ट्रिगर कर सकते हैं, लेकिन अब तक प्रकाशित अध्ययनों से परस्पर विरोधी परिणाम उत्पन्न हुए हैं। एक अध्ययन से पता चला कि उन्होंने भूख रिसेप्टरों को प्रेरित किया, लेकिन एक और अध्ययन में पाया गया कि वे जून 2014 में फार्मेसी टुडे द्वारा दिए गए अनुसंधान के अनुसार, उसी क्षेत्र को हिचकते हैं।
विभिन्न परिणामों में 13 आइसोबाइटिलाइड्स वाले एचिनासेआ को जिम्मेदार ठहराया गया, और केवल दो ही भूख को उत्तेजित करता है प्रत्येक अध्ययन echinacea के एक अलग नमूना इस्तेमाल किया, और वे विरोध परिणाम झुकेंगे। जब आप सप्लीमेंट खरीदते हैं, तो संभावना है कि आपको नहीं पता होगा कि आपको कौन सी सक्रिय संघटक मिलेगा।
पूरक भूख उत्तेजक हर्बल सामग्री की एक लंबी सूची के किसी भी संयोजन हो सकते हैं इन जड़ी-बूटियों को आम तौर पर परंपरागत चिकित्सा में उनके उपयोग के अनुसार चुना जाता है - और उनका प्रभाव हो सकता है - लेकिन उनकी प्रभावशीलता को निर्धारित करने के लिए शोध नहीं किया गया है कुछ जड़ी-बूटियों जैसे अदरक, पेपरमिंट और जेंडरियन शामिल हैं क्योंकि वे लार और शांत पाचन उत्तेजित करते हैं। ये क्रियाएं वजन के साथ जुड़े नहीं हैं, हालांकि
वज़न हासिल करने वालों में अन्य सामग्रियां
वजन घटाने के पाउडर को विटामिन और खनिजों के साथ दृढ़ किया जा सकता है, लेकिन आपको लेबल्स पढ़ने की आवश्यकता होगी, क्योंकि उन्हें गढ़ा हुआ है - और उनमें मौजूद पोषक तत्वों के प्रकार और मात्रा - - एक ब्रांड से लेकर अगले तक काफी भिन्न है चूंकि विटामिन और खनिज में कैलोरी नहीं होते हैं, वे आपको वजन हासिल करने में मदद नहीं करेंगे, लेकिन आपके चयापचय के चलते रखने के लिए आवश्यक हैं।
ब्रंच-चेन अमीनो एसिड, या बीसीएए की बड़ी मात्रा में शामिल करने के लिए कुछ वजन हासिल करने वाले तैयार किए जाते हैं तीन बीसीएए - लेउसीन, आइसोलीयुसीन और वेलिन - अन्य एमिनो एसिड से अलग हैं क्योंकि उनका उपयोग मांसपेशियों में ऊर्जा के स्रोत के रूप में किया जाता है। बीसीएए ने मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा दिया, चाहे उन्हें आराम या व्यायाम करने के बाद लिया जाये, उन्होंने 2014 में स्पोर्ट्स पोषण में अंतर्राष्ट्रीय सोसायटी के जर्नल की सूचना दी।इसका मतलब है कि वे मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करते हैं, जिससे वजन बढ़ जाता है। यदि आप अतिरिक्त बीसीएए में दिलचस्पी रखते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका वजन लाभ में मट्ठा प्रोटीन अलग होता है क्योंकि यह बीसीएए में उच्च है
