शक्ति और कंडीशनिंग कोच हमेशा तलाश कर रहे हैं प्रतिस्पर्धा में अपने एथलीटों को एक बढ़त देने के लिए कुछ प्रकार के प्रशिक्षण, लेकिन कुछ प्रशिक्षण प्रदर्शन के लिए नहीं ले सकते हैं। भारित बनियान इन प्रशिक्षण उपकरणों में से एक है जो प्रदर्शन के एक क्षेत्र में कुछ लाभ हासिल कर सकता है लेकिन किसी अन्य में नहीं।
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प्रतिरोध प्रशिक्षण
प्रतिरोध प्रशिक्षण को किसी भी व्यायाम के रूप में वर्णित किया जा सकता है जो बाहरी लोड के खिलाफ पेशी के संकुचन में होता है। यदि बाहरी भार में वृद्धि हुई है, तो इसके खिलाफ अभिनय करने वाला बल भी बढ़ाना चाहिए। शरीर के वजन पर स्क्वेट्स, फुफ्फुस, पुश-अप और पुल-अप्स के रूप में व्यायाम किए जाने वाले वजन से जोड़ा वजन बढ़ाकर, आपकी मांसपेशियों को अधिक वजन का उत्पादन करना पड़ता है यदि आप बाहर वजन के साथ अभ्यास करना चाहते थे। भौतिक मांगों को पूरा करने के लिए समय की अवधि में, आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को आकार और ताकत में अनुकूलन और बढ़ाना।
वेटेड वास्ट के साथ गर्म हो जाओ
व्यायाम करने से पहले विभिन्न प्रकार के गर्म अप पर बहुत सारे शोध किए गए हैं और यह प्रदर्शन को प्रभावित करता है या नहीं। 2006 में "जर्नल ऑफ एथलेटिक ट्रेनिंग" में प्रकाशित एक विशेष अध्ययन ने विभिन्न गर्मजोड़ वाले दिनचर्या, स्थैतिक खींचने, गतिशील गर्मजोशी से भारित निहित किए बिना एथलीटों का एक समूह परीक्षण किया और भारित बनियान के साथ गतिशील गर्मजोशी से काम किया। परिणाम दिखाते हैं कि आपके शरीर के वजन के 2 प्रतिशत के साथ गतिशील गर्मजोड़ के दौरान भारित बनियान का उपयोग करके ऊर्ध्वाधर कूद ऊंचाई और खड़ी लंबी छलांग में प्रदर्शन को तुरंत बढ़ाया जा सकता है।
छिद्रण पर प्रभाव
दिसंबर 2010 में प्रकाशित पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में स्प्रिंट प्रदर्शन पर भारित बनियान प्रशिक्षण के दीर्घकालीन प्रभावों की जांच की गई तुलना में भारित स्लेज और सामान्य उतार-चढ़ाव के अधिकतम स्प्रिंट का उपयोग करना। हालांकि, जो भारित निहित के साथ प्रशिक्षित किए गए विषयों और सामान्य अधिकतम स्प्रिंटों को लोड किए गए थे, वे 12 हफ्तों से अधिक समय में स्प्रतिट समय में बढ़ोतरी दिखाते हैं, वहीं भारित वेस्ट के साथ प्रशिक्षित समूह ने उन लोगों की तुलना में कम सुधार दिखाया जो एक को बाहर प्रशिक्षित करते थे।
निष्कर्ष
भारित वास्ट आपके शरीर पर एक अतिरिक्त बाहरी बल प्रदान करते हैं जब व्यायाम करते हुए डंबल्स या अन्य प्रतिरोधी वस्तुओं के समान होता है। समय की अवधि के दौरान, भारित निहित के साथ प्रशिक्षण में समान रूप से मस्कुलोस्केलेटल रूपांतरों को अन्य रूपरेखाओं जैसे कि मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना, हड्डी खनिज घनत्व में वृद्धि और ऊर्ध्वाधर कूद और खड़ी लंबी छलांग जैसे विस्फोटक आंदोलनों में वृद्धि का प्रदर्शन होगा।एक निहित सत्र में किए गए काम की बढ़ी हुई मात्रा के कारण आप एक जैकेट के साथ व्यायाम करते हुए कैलोरी व्यय में वृद्धि कर सकते हैं। हालांकि, भारित निहित स्प्रिंटिंग गति में वृद्धि नहीं करते हैं। एक संभावित कारण यह हो सकता है कि अतिरिक्त भार वाला प्रशिक्षण लेग और स्ट्राइड चक्र की गति को कम करता है जो कि जब निहित होता है तो प्रदर्शन में स्थानांतरित हो सकता है।
