हालांकि महिलाओं को उनके आकार के सापेक्ष उचित शक्ति विकसित हो सकती है, औसतन पुरुष मजबूत रहते हैं। यह निचले शरीर की ताकत के साथ-साथ ऊपरी शरीर की ताकत के लिए भी सच है। महिला कम टेस्टोस्टेरोन, प्राथमिक मांसपेशियों के निर्माण हार्मोन का उत्पादन करती है, और एक ही सापेक्ष तीव्रता के साथ एक आदमी प्रशिक्षण से कम दुबला मांसपेशियों का विकास करती है। एक संतुलित प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करके महिलाएं अभी भी बहुत ताकत विकसित कर सकती हैं किसी भी आहार या व्यायाम कार्यक्रम से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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शक्ति
शक्ति को एक ही दोहराव के लिए उठा सकते हैं वजन की मात्रा से मापा जाता है ताकत के सामान्य माप में फूहड़, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट शामिल होते हैं, जिसमें स्क्वेट कम-बॉडी की ताकत का सबसे अच्छा माप होता है। लिंग के बीच समान वजन के पावरलिफ्टर्स के लिए स्क्वेट रिकॉर्ड्स की एक तुलना से पता चलता है कि एक ही वही कक्षा के लिए एक महिला 65% से अधिक पुरुषों की फूहड़ सीमा तक बैठेगी। एक महिला के लिए सभी समय का फूहड़ रिकॉर्ड 600 एलबीएस है, और एक आदमी के लिए यह 1, 000 एलबीएस है।
फाइबर प्रकार और प्रतिक्रिया
जबकि महिलाओं को पुरुषों के विरोध प्रशिक्षण के समान प्रतिक्रिया दिखाई देती है, पुरुषों के पास दो-दो प्रकार के फास्ट-ट्विब फाइबर आकार और धीमी गति से चिकोटी फाइबर अनुपात फास्ट-ट्विब फाइबर पेशी की ताकत के लिए और अधिक योगदान करते हैं, और फाइबर के अनुपात के साथ-साथ उनके आकार की सीमा शक्ति में महत्वपूर्ण कारक हैं। यह इस तथ्य से और भी जटिल है कि महिलाएं पुरुषों के मुकाबले अधिक इंट्रामस्क्युलर वसा करती हैं। समय और प्रशिक्षण दिया जाता है, महिलाओं को पुरुषों के रूप में प्रशिक्षण के समान प्रकार की प्रतिक्रिया प्रदर्शित की जा सकती है, लेकिन निरपेक्ष ताकत में अंतर हमेशा बना रहता है।
टेस्टोस्टेरोन
टेस्टोस्टेरोन प्राथमिक एनाबॉलिक हार्मोन या हार्मोन है जो आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है। एक महिला के रूप में, आपके टेस्टोस्टेरोन का एकमात्र स्थान आपके अधिवृक्क ग्रंथियों में है, और आप औसत आदमी की तुलना में टेस्टोस्टेरोन का 10 प्रतिशत से भी कम उत्पादन करेंगे। आपके टेस्टोस्टेरोन प्रतिक्रिया भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद बढ़ जाती है, लेकिन यह अक्सर आपके एकल-पुनरावृत्ति अधिकतम से कम से कम 75 प्रतिशत के साथ प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक है। तीव्रता के इस स्तर के साथ प्रशिक्षित करने के लिए समय और अच्छी तकनीक लगती है। यदि आप अपने प्रशिक्षण से अधिक लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको कौशल विकसित करना चाहिए, फिर लगातार वजन जोड़ना चाहिए
