अपने ट्रेडमिल पर, आगे चलने या जॉगिंग करते समय नए उपयोगकर्ताओं को अधिक संतुलित और सुरक्षित महसूस करने में मदद करने के लिए आगे और पक्षों पर एक रेलिंग की संभावना है। आप पा सकते हैं कि जब आप इन रेल पर रखेंगे, तो आप तेज गति से या अधिक से अधिक झुकने के साथ व्यायाम कर सकते हैं हालांकि, रेलिंग पर पकड़े हुए ट्रेडमिल पर व्यायाम करना वास्तव में आपके कसरत से खोने वाली वसा की मात्रा कम कर देगा।
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शरीर का वज़न कम करना
हथौड़ा पकड़े हुए ट्रेडमिल पर कम कैलोरी जला जाने के कारणों में से एक यह है कि आप अपने शरीर के वजन को अपने हथियारों से समर्थन देना शुरू करते हैं चलना या चलना प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर माइक बेहेंक ने AsktheTrainer पर कहा। कॉम जो आपके ट्रेडमिल की रेलिंग पर पकड़े हुए हैं, एक रस्सी का उपयोग करके एक पहाड़ी पर चढ़ने के लिए है आपके पैरों के काम का बोझ बंद हो जाता है और इसे आपके हाथों पर रखता है। यह कम कर देता है कसरत के दौरान आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम कितना कठिन काम कर रहा है, भले ही ट्रेडमिल की गति बढ़ जाती है। इसलिए, आप कम से कम कैलोरी जला आप सामान्य रूप से होगा।
मांसपेशियों की सगाई
ट्रेडमिल रेलिंग को पकड़ते समय कम कैलोरी जलाते हुए एक और कारण यह है कि आपके हथियार एक स्थिर स्थिति में हैं जब आप आम तौर पर चलते या चलते हैं, तो आप अपने पक्षों पर हाथ झुकाते हैं, जिससे कैलोरी जलाने के लिए अपनी पीठ और बाहों में मांसपेशियां पैदा होती हैं, क्योंकि वे प्रत्येक आंदोलन के साथ अनुबंध करते हैं और आराम करते हैं। रेलिंग पर पकड़ करके, आप इन मांसपेशियों को काम कर रहे राशि को बहुत कम करते हैं और आपके द्वारा कैलोरी जल रहे हैं।
उचित रेलिंग का प्रयोग करें
अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन ने ट्रेडमिल के उपयोग की अपनी मार्गदर्शिका में इसका इस्तेमाल किया है कि ट्रेडमिल पर केवल उसी समय आप हैंड्रिल का उपयोग करना चाहिए जब आप उपकरण बढ़ रहे हों या यदि आप गिरने के बारे में हैं यहां तक कि अगर आप ट्रेडमिल पर चलने से पहले अपरिचित हैं या पहले असुविधाजनक महसूस करते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके रेल के जाने की कोशिश करें और चलना या जोग करें, क्योंकि आप आमतौर पर मशीन के लिए बेहतर महसूस करना चाहते हैं।
अन्य उपयोग
एक तरह से आप अपने कैलोरी को बढ़ा सकते हैं ट्रेडमिल हैंड्रल्स का प्रयोग करके अपने नियमित रूझान के बीच में चलने के अलावा अन्य अभ्यासों को शामिल कर सकते हैं। वेबर स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार, रेलिंग अभ्यास के मिनट के अंतराल जोड़ने से आपको फिटनेस पठार तक पहुंचने से रोकना होगा ताकि आप वसा खो सकें। इस प्रकार के व्यायाम का एक उदाहरण आपके ट्रेडमिल को 1 या 2 मील प्रति घंटे तक धीमा करने के लिए होगा, फिर रेलिंग पर पकड़ और मशीन पर चलने के दौरान गहरा फेफड़े के कदम उठाएं। यह न केवल कैलोरी को जलता है, जबकि आप व्यायाम करते हैं, लेकिन आपके जांघों और ग्लूश में कैलोरी-जलन दुबला मांसपेशियों को बनाता है।
