भारोत्तोलन भार उठाते वक्त क्या आप भार उठाते हैं?

वजन उठाने से ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है, इसका खतरा कम होता है चोट, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करता है, रक्तचाप को कम करता है और आपको वसा खोने में मदद मिलती है। जबकि कुछ लोग वजन कम करने और फिटनेस को बढ़ाने के लिए प्रयास करते हैं, दूसरों को मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रयास करते हैं, जिससे वजन बढ़ जाता है। वजन उठाने पर आप वजन कम करते हैं या अपना वजन कम करते हैं, तो आपके वजन-उठाने वाले कार्यक्रम की प्रकृति और तीव्रता और आपके आहार सहित कई कारकों पर निर्भर करता है।

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वज़न उठाने में कैलोरी और फैट जला

भारोत्तोलन जला कैलोरी और फलस्वरूप वजन घटाने और प्रबंध करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। एक 180-पौंड 60 मिनट की कसरत के लिए उदारवादी व्यक्ति 257 कैलोरी जलता है। भारोत्तोलन ब्लड ग्लूकोज को जलता है और तब उस दिन से ग्लाइकोजन, कार्बोहाइड्रेट्स को जलाता है, जो आपने अपने जिगर और मांसपेशियों में जमा होने वाले दिन के दौरान खाया है। और वेटलिफ्टिंग आपके वसा के भंडार से वसायुक्त एसिड भी नहीं छेड़ती है। नियमित भारोत्तोलन आपके चयापचय को बढ़ा देता है यह दुबला मांसपेशियों को बनाता है, जिसे वसा की तुलना में बनाए रखने के लिए और अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, ताकि आप आराम कर रहे हों, तब भी आप अधिक कैलोरी जला दें।

फैट और स्नायु घनत्व

आप ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने या भारी, अच्छी तरह से परिभाषित मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं, भारोत्तोलन आपको वसा जलाने और मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है। वसा मांसपेशियों की तुलना में कम घना है, कम जगह लेते हैं, इसलिए जब आप वजन कम नहीं कर रहे हैं या वज़न प्राप्त कर रहे हैं तब भी आप नीचे पतला हो सकते हैं। अपने शरीर का समय दें, शायद कुछ महीनों में, अपने खुद के पुनर्नवीनीकरण के रूप में यह आपके नए व्यायाम की आदत को पूरा करता है, और प्रगति की निगरानी के लिए टेप नियम के साथ खुद को मापें। जब आप भारोत्तोलन, इंच और उपस्थिति होते हैं, और पाउंड नहीं होते हैं, तो यह प्रगति का सर्वोत्तम उपाय है।

शक्ति प्रशिक्षण बनाम बॉडीबिल्डिंग

शरीर सौष्ठव शरीर के पेशी के विकास, आकार और सौंदर्यशास्त्र को बढ़ाने के लिए वजन प्रशिक्षण का उपयोग करता है। बॉडीबिल्डर एनारोबिक, उच्च तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे बहुत अधिक वजन वाले कम पुनरावृत्ति करते हैं। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के कार्यात्मक उत्पादन को बढ़ाता है शक्ति प्रशिक्षण में कम वज़न के साथ अधिक पुनरावृत्ति करना शामिल है बॉडीबिल्डर्स शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन वे अपने शरीर को बढ़ाने के लिए अधिक वजन उठाने में सक्षम होने के उद्देश्य से ऐसा करते हैं बॉडीबिलर्स, थोक के विकास पर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए, वजन कम करते हैं, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण के साथ आप वजन कम कर सकते हैं या वजन कम कर सकते हैं, यह निर्भर करता है कि आपके पास कितना वसा है जो आप खो सकते हैं, कितनी कैलोरी आपकी विभिन्न गतिविधियों में जलाते हैं और कैसे आप अपने आहार का प्रबंधन

आहार

शक्ति प्रशिक्षण और शरीर सौष्ठव दोनों के लिए आहार संबंधी महत्व महत्वपूर्ण हैं मांसपेशियों के ऊतकों के नीचे वजन का प्रयोग टूट जाता है, और प्रोटीन में मौजूद अमीनो एसिड ऊतक को फिर से बनाना आवश्यक होता है।भारोत्तोलन, और विशेष रूप से बॉडीबिल्डिंग में इस्तेमाल पेशाब के प्रकार का प्रकार, ईंधन के लिए कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है, इसलिए भारोत्तोलक कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने के लिए सावधान होते हैं, जो कुछ आहार से बचने या कम करने की कोशिश करते हैं भारोत्तोलक, लेकिन विशेषकर बॉडी बिल्डर, अपने वर्कआउटों को ईंधन देने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। आहार और वजन पर नजर रखने वालों के विपरीत, कैलोरी कम करने की तुलना में मांसपेशियों के निर्माण के साथ उनकी चिंता अधिक होती है। जबकि ताकत निर्माण और शरीर सौष्ठव दोनों को सावधानीपूर्वक आहार पर ध्यान देने की ज़रूरत होती है, चाहे आप वजन कम करते हैं या नहीं, अंततः आपके कैलोरी सेवन से आपके कैलोरियों के सापेक्ष निर्धारित होता है जो आप अपने व्यायाम और अन्य दैनिक गतिविधियों के दौरान जलाते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण के दौरान वजन कम करना

यदि आप ताकत बढ़ाने के लिए और अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो वजन प्रशिक्षण के साथ कार्डियोज़ व्यायाम को मिलाएं। सप्ताह में दो या तीन दिन वजन प्रशिक्षण करें, और दूसरे दिन, 30 से 60 मिनट के मध्यम तीव्र हृदय व्यायाम, जैसे जॉगिंग, घूमना, चलना या तैराकी करना अपनी ऊर्जा संतुलन देखें कार्बोहाइड्रेट पर अधिभार न करें। इसके बजाय पूर्व-कसरत ऊर्जा लोड करने के लिए प्रोटीन का उपयोग करें। वर्कआउट से पहले ही प्रोटीन-लोडिंग मांसपेशियों के निर्माण और मांसपेशियों की वसूली को बढ़ाता है और अतिरिक्त प्रोटीन कैलोरी के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए चयापचय को भी बढ़ाता है।