क्या आप भोजन के बाद सोते हैं यदि आप सोते हैं?

वजन नियंत्रण कैलोरी संतुलन के बारे में सब कुछ है - यदि आप बहुत अधिक खाते हैं और बहुत कम स्थानांतरित करते हैं, तो आप कैलोरी की अतिरिक्त राशि के साथ समाप्त होते हैं जिससे वजन बढ़ जाता है। जब आप उन कैलोरी खाते हैं, तो उनकी गुणवत्ता, उनकी मात्रा और आपकी गतिविधि के स्तर को उतना ही ज्यादा फर्क नहीं पड़ता है जितना दिन तक। खाने के ठीक बाद सोने के लिए जाने का मतलब यह नहीं है कि आप पाउंड पर ढेर लेंगे, जब तक कि यह आपकी कैलोरी पर आपको दिन के लिए धक्का न दे और आप कई हफ्तों से इस तरह खाना खाते हैं।

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वजन घटाने समझाया

एक पाउंड लगभग 3, 500 कैलोरी के बराबर है - अतः यदि आप दैनिक 250 अतिरिक्त कैलोरी खाएं, तो आप 1 / प्रति सप्ताह 2 पौंड। चाहे आप नाश्ते में या सही बिस्तर से पहले उन अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करते हैं, आप अभी भी भारी समाप्त हो जाएंगे आपकी दैनिक कैलोरी आपकी उम्र, लिंग, गतिविधि स्तर और आकार पर निर्भर करती है। औसत व्यक्ति को वजन के बनाए रखने के लिए प्रति दिन 1, 600 और 3, 000 कैलोरी के बीच की आवश्यकता होती है - आसीन होने वाली, बड़ी उम्र वाली महिलाओं को कम और सक्रिय होने की आवश्यकता होती है, युवा पुरुषों को और अधिक की आवश्यकता होती है एक आहार विशेषज्ञ या ऑनलाइन कैलकुलेटर आपकी व्यक्तिगत संख्या का अनुमान लगाने में आपकी सहायता कर सकता है।

आप पूरे दिन कैलोरी लेते हैं, न सिर्फ सोते समय से पहले दिन के दौरान किसी भी भोजन, चाहे आप जागने के बाद खाया या सिर्फ बिस्तर से पहले, आप अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्य को पार कर सकते हैं। यह आपके कुल सेवन का मतलब है, न कि आप सोने से पहले उपभोग करते हैं।

नींद और वजन में वृद्धि के बीच संबंध

आपकी नींद की आदतें वजन पर प्रभाव डाल सकती हैं, हालांकि बहुत कम नींद लेना - प्रति रात पांच घंटे से कम - या बहुत अधिक - रात में आठ से अधिक घंटे - पांच साल की अवधि में 40 से कम उम्र के लोगों में लगातार वजन के साथ सहसंबद्ध, 2010 के एक अध्ययन के मुताबिक जर्नल स्लीप यदि आप खाने के ठीक बाद सो रहे हैं, क्योंकि सोने की कमी के कारण आप बहुत थक गए हैं, यह आपके खराब नींद की आदतों के कारण खाने के पैटर्न और सोते हुए वजन के कारण हो सकता है।

बहुत कम नींद प्राप्त करना वास्तव में आपके हार्मोन को प्रभावित कर सकता है, विशेष रूप से उनसे जो भूख को सीधे प्रभावित करते हैं जब आप पर्याप्त नहीं सोते हैं, तो आपका शरीर घ्रालीन का उत्पादन बढ़ाता है, जिससे आपको भूख लगती है, और लेप्टिन का उत्पादन कम हो जाता है, जो पूर्णता की भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। यदि आप लंबे समय से थके हुए हैं, तो आप अधिक समग्र रूप से खा सकते हैं - न सिर्फ सो जाने से पहले।

स्वस्थ रहना और देर से भोजन करना

सामान्यतः देर तक भोजन करना, खाने और फिर सुबह देर तक सोते समय आपको वजन बढ़ाने का अधिक जोखिम में डाल दिया जा सकता है, 2011 में नॉर्थवेस्टर्न विश्वविद्यालय से एक अध्ययन ने दिखाया यह खाने का पैटर्न नहीं है और फिर सो रहा है जो वजन बढ़ने की ओर जाता है, लेकिन बढ़ती कैलोरी और भोजन विकल्प यह है कि जो लोग इस पैटर्न को बनाए रखते हैंऔसतन, प्रतिभागियों ने देर से देर तक सोते समय देर से 248 और अधिक कैलोरी खपत की, दो बार ज्यादा फास्ट फूड, अधिक सोडा और कम फलों और सब्जियों को पहले बिस्तर के समय के लोगों के साथ।

ये लोग भारी लगते हैं क्योंकि वे खाने के साथ अपनी प्राकृतिक सर्कैडियन लय में दखल कर रहे हैं जबकि शरीर सोना चाहता है यह भी संभव है कि रात के कम घंटों में आसानी से उपलब्ध खाद्य पदार्थों का प्रकार कम स्वस्थ होता है और वजन में योगदान देता है।

अपना वजन प्रबंधित करें

सोते से पहले खाने से वजन घटने का कारण नहीं होगा जब तक आप इसे खराब खाने की आदतों के साथ जोड़ नहीं लेंगे एक झपकी से पहले एक सलाद होने से चिप्स का एक बैग और बिस्तर से पहले आइसक्रीम का पिंट होने की तुलना में बहुत अलग परिणाम पैदा होगा। यदि आप देर से काम करते हैं तो तनाव न डालें, फिर दुबला प्रोटीन, सब्जियों और साबुत अनाज से भरा एक अंश-नियंत्रित भोजन खाएं और कुछ ही मिनट बाद बिस्तर पर पड़ेगा। लेकिन अगर देर से काम करने से आप स्थानीय बर्गर संयुक्त रूप से बंद हो जाते हैं, क्योंकि आप खाना बनाने के लिए बहुत थक गए हैं, और फिर आप तुरंत सो जाते हैं, उसके वजन का नतीजा हो सकता है

यदि आपके पास सप्ताह के दौरान पकाने के लिए पर्याप्त समय न हो तो आगे की योजना बनाएं। ग्रिल कई चिकन स्तनों, सब्जियों को काट और भूरे रंग के चावल के एक बड़े बर्तन उबाल सप्ताह के दौरान भोजन के लिए विभाजन। इस तरह, जब आप घर आते हैं तो रात का खाना तैयार होता है, और आपको बस इतना करना पड़ता है कि यह फिर से गरम हो जाता है। इसके अलावा, अगर आपके पास प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे स्नैक्स और चिप्स जैसे स्नैक्सिंग की आदत है, तो बिस्तर पर रहने से पहले टीवी देखिए। इन स्नैक्स में से बहुत से वजन कम होने पर कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उन्हें खाने के समय क्या करेंगे।