आपको हरक्यूलिस को एक हाथी रखने की ज़रूरत नहीं है, हालांकि इसे एक निश्चित स्तर की ताकत की आवश्यकता होती है लेकिन यह सिर्फ आवश्यकताओं में से एक है - आपको संतुलन, लचीलेपन और आत्मविश्वास की भी आवश्यकता है। एक और बड़ी आवश्यकता डर पर काबू पा रही है, मुख्य रूप से गिरने के सहज मानव भय।
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आवश्यक शक्ति
आपके हाथ में एक हाथ करने की ताकत है जो आपके शरीर में विभिन्न मांसपेशियों से होती है आपके वजन को अपने वजन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त मजबूत होना चाहिए और मुद्रा को पकड़ना होगा अपने पैरों को आपके शरीर के वजन को हाथी की स्थिति में किक करने के लिए पर्याप्त मजबूत होना चाहिए। आपकी पीठ, पेट और अन्य कोर की मांसपेशियों को अपने शरीर को गठबंधन रखने के लिए पर्याप्त मजबूत होना चाहिए, जबकि आप अपने ऊपर उल्टा रखेंगे
टेस्टिंग स्ट्रेंथ
एक हैंडस्टैंड में लात करने से पहले, यह निर्धारित करने के लिए कि आपकी मांसपेशियों को हवा में सीधे अपने शरीर को पकड़ने के लिए पर्याप्त मजबूत है, अपनी मूल ताकत का परीक्षण करें अपनी पीठ पर अपने हाथों के साथ सीधे अपने पक्षों पर झूठ। जब आप अपने सभी मांसपेशियों को परेशान करते हैं, तो अपने शरीर को सीधे और फ्लैट फर्श के बीच रखें किसी दोस्त से अपने पैरों को मंजिल से करीब 3 फीट दूर करने के लिए कहें। यदि आप एक हैंडस्टैंड के लिए काफी मजबूत हैं, तो आपका शरीर अभी भी तंग और गठबंधन होगा, अपने कूल्हों, पैर और धड़ के साथ एक ही सीधी रेखा में जब वे मंजिल पर थे
बिल्डिंग स्ट्रेंथ
आप कई अभ्यासों के साथ, आपको पहले से जो ताकत मिलती है, उसमें आपको ताकत बनाए रखनी पड़ सकती है अगर आपका शरीर हाथ से समर्थन देने के लिए स्वयं के लिए पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं है, तो दीवार के खिलाफ एक करके शुरू करें, दीवार को आपके शरीर के वजन का समर्थन करने दें। एक हाथी की स्थिति को बनाए रखने से धीरे-धीरे आपकी ज़रूरत वाले मांसपेशियों को बढ़ाया जाता है कम से कम 15 सेकंड के लिए एक हाथ में रहकर प्रारंभ करें और धीरे-धीरे पांच-सेकंड के अंतराल से समय बढ़ाएं। दीवार के करीब अपने हाथों को आगे बढ़ने पर आप प्रगति के कारण अपनी निर्भरता को दीवार पर बनाए रखने में आपकी बांह की ताकत पर निर्भरता को बनाए रखने में मदद करता है।
डर और अन्य कारक
नियमित रूप से खींचने वाले व्यायाम के साथ अपने लचीलेपन पर काम करें। संतुलित संतुलन के साथ अपने संतुलन को बढ़ाइए जो कि निरंतर अवधि के लिए एक पैर पर खड़े हो सकते हैं। अभ्यास आपको अपने डर को दूर करने में भी मदद कर सकता है। गिरने की संभावना तब तक होती है जब तक आप निर्धारित न करें कि आपको अपने शरीर को एक हाथ में ले जाने के लिए कड़ी मेहनत करने की जरूरत है इसे स्वीकार करना - और चोट के बिना कैसे आना सीखना - डर को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है यदि आपको लगता है कि आप ऊपर गिराए हुए हैं, तो अपने सिर को टक दें और धीरे से आगे रोल करें। हाथ से निस्तब्धता में जाने से पहले अपने काम पर पूरी तरह से और शांतिपूर्वक ध्यान केंद्रित करने से आपको डराने, रेसिंग या विचलित मन के साथ दांव लगाने का प्रयास करने से बेहतर परिणाम मिलेंगे।
