मांसपेशियों की भ्रम की अवधारणा का प्रयोग करते हुए, पीडीएक्सएक्स कार्यक्रम आपके शरीर को प्रत्येक दिन विभिन्न चाल के साथ चुनौती देता है। 12 अलग-अलग व्यायाम वीडियो शामिल हैं, पीडीएक्सएक्स प्रोग्राम में कार्डियोवास्कुलर, मांसपेशियों को मजबूत करना, प्रशिक्षण कूदना, शरीर-वजन और खींचने वाले व्यायाम शामिल हैं। यद्यपि आपको पी 9 0 एक्स कार्यक्रम के साथ हर दिन व्यायाम नहीं करना पड़ता है, एक दैनिक एरोबिक कसरत केंद्र के रोग नियंत्रण के लिए सिफारिश की जाती है।
दिन का वीडियो
तैयार हो जाओ, सेट करें
पीडएक्सएक्स कार्यक्रम का डिज़ाइन 90 दिनों या पूरे 12 दिनों में पूरे कार्यक्रम को पूरा करने की अनुमति देता है। एक विशिष्ट कसरत को सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए नामित किया जाता है। P90X कार्यक्रम में कार्डियोवास्कुलर, मांसपेशियों को मजबूत करना, कूदना प्रशिक्षण, शरीर-वजन और खींचने वाले व्यायाम शामिल हैं। यद्यपि कार्यक्रम केवल आपको प्रति सप्ताह छह दिन काम करने की आवश्यकता है, यह सिफारिश करता है कि आप प्रति सप्ताह सात दिन काम करते हैं। सप्ताह के सातवें दिन आपको आराम करने की अनुमति है। हालांकि, कार्यक्रम रचनाकारों ने आपकी मांसपेशियों को फैलाने और चोट से बचने में मदद करने के लिए X स्ट्रेच वीडियो करने की सलाह दी है। हालांकि खींचने वाला वीडियो बिल्कुल जरूरी नहीं है, यह पिछले हफ्ते से पुनर्प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकता है और अगले सप्ताह के लिए तैयार कर सकता है।
अपने आप को भ्रमित करें
पीडीएक्सएक्स कार्यक्रम का हर दिन उपयोग करके, आप "मांसपेशी भ्रम" सिद्धांत को वास्तव में प्रभावी बनाने की अनुमति देते हैं अपने शरीर को दैनिक आधार पर नए दिनचर्या के साथ सामना करके, आपके शरीर को कभी व्यायाम नहीं किया जाता। नतीजतन, आपके वसा जलने और मांसपेशियों के निर्माण के परिणामों में काफी वृद्धि होनी चाहिए। इसके अतिरिक्त, आपका शरीर अंततः एक दैनिक कसरत के आदी बन जाएगा। ऐसा होने के बाद, आपका पी 90 एक्स कसरत आपके दैनिक जीवन का एक सामान्य हिस्सा बन जाता है, जिससे यह 90-दिवसीय कार्यक्रम को पूरा करना आसान हो जाता है।
ध्यान दें
हालांकि दैनिक कसरत के कई लाभ हैं, हर दिन काम करना कुछ लोगों के लिए बहुत ज़ोरदार हो सकता है पहली बार पीडएक्सएक्स कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें, अगर आप कुछ समय के लिए फिटनेस कार्यक्रमों से दूर हैं, या यदि आपके पास कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है आपका चिकित्सक यह निर्धारित कर सकता है कि आपका शरीर शारीरिक रूप से कार्यक्रम की मांगों को संभालने में सक्षम है या नहीं। एक बार कार्यक्रम शुरू करने के बाद, अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर करीब ध्यान दें। यद्यपि पूरे कार्यक्रम में मांसपेशियों में दर्द और हल्के थकान की संभावना है, अत्यधिक दर्द, थकान या मांसपेशियों में दर्द सुरक्षित नहीं है। यदि आवश्यक हो, तो अपने शरीर को ठीक होने तक कुछ दिनों तक इस कार्यक्रम को रोकें।
इसे मिक्स करें
यदि आप पीडीएक्सएक्स कार्यक्रम पर कोई दिन याद नहीं करते हैं, तो आप कहां छोड़ दिया कसरत को पूरी तरह से छोड़ने के बजाय, एक दिन में अपने शेष कसरत को वापस ले लें। या, आप एक दिन में दो वर्कआउट्स करना चुन सकते हैं।उदाहरण के लिए, यदि आप दिन छह पर केनोपो कसरत को याद करते हैं, तो आप दिन सात पर दोनों केन्पो और एक्स स्ट्रेच चुन सकते हैं। इस मामले में, आपको आसपास के अपने किसी भी कसरत को स्थानांतरित नहीं करना होगा।
