क्या आप अधिक वजन खो देते हैं जब आप अपनी अवधि पर व्यायाम करते हैं?

यह हो सकता है जब आपको अपनी अवधि मिलती है, तब व्यायाम करने के लिए खुद को प्रेरित करना कठिन होता है, इसलिए ऐसा विचार जो अधिक कैलोरी जला सकता है वह एक आकर्षक व्यक्ति है। वैज्ञानिक साक्ष्य इस बात को वापस नहीं मानते हैं, हालांकि। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह अभी भी निष्क्रिय रहने से ज्यादा कैलोरी जलाएगा और कुछ महिलाओं को इससे ग्रस्त होने वाली पूर्व-सांस्कृतिक सिम्तों के साथ मदद मिल सकती है, जैसे कि सूजन

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आपकी अवधि और आपकी चयापचय

एक महिला का चयापचय स्थिर नहीं है, क्योंकि उसकी चयापचय दर पूरी तरह से उसके मासिक धर्म चक्र में बदल सकती है आप आमतौर पर अधिक कैलोरी नहीं जलाते हैं जब आप अपनी अवधि के दौरान व्यायाम करते हैं, लेकिन जब आप अपने मासिक धर्म चक्र के luteal चरण के दौरान व्यायाम करते हैं, तो आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं, जो आपकी अवधि से पहले ही है - खासकर यदि आप कम कार्बोहाइड्रेट पर हैं आहार, फिजियोलॉजी और फार्माकोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित क्लासिक अध्ययन के अनुसार

ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन में 2003 में प्रकाशित एक अध्ययन में अलग-अलग परिणामों में पाया गया, हालांकि यह पाया गया कि आरएमआर मासिक धर्म चक्र के दौरान अलग-अलग था, लेकिन जरूरी नहीं कि वे मासिक धर्म से पहले ऊंचे अधिकार प्राप्त करें और फिर एक महिला की अवधि शुरू होने के बाद कम हो। आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान कोई विशिष्ट समय नहीं है जिसके दौरान यह गारंटी है कि आप थोड़ा अधिक कैलोरी जला लेंगे। पाकिस्तान में जर्नल ऑफ जैवोलॉजिकल साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि मासिक धर्म चक्र के दौरान महिलाओं के शरीर की वज़न में काफी बदलाव नहीं हुआ है, हालांकि मासिक धर्म के ठीक पहले मामूली वृद्धि हुई थी।

व्यायाम और वजन घटाने

यहां तक ​​कि अगर आप अपनी अवधि पर व्यायाम करते समय ज्यादा कैलोरी नहीं जलाते हैं, तो यह कसरत रखने का एक अच्छा विचार है। यदि आप बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप अधिक कैलोरी जलते रहेंगे। 2003 में मेडिकल एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, व्यायाम के कारण वजन घटाने अन्य वसा की तुलना में पेट की वसा को लक्षित करने के लिए भी प्रतीत होता है।

सर्वोत्तम वजन-नुकसान के परिणाम के लिए, आपको एरोबिक व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण का मिश्रण एरोबिक व्यायाम एक महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी जलता है, जबकि प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों को बनाता है, जो आपके चयापचय को थोड़ा बढ़ा देता है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो 300 मिनट की मध्यम एरोबिक व्यायाम और प्रति सप्ताह दो प्रतिरोध-प्रशिक्षण सत्रों का लक्ष्य, स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग की सिफारिश करता है।

व्यायाम और ब्लोटींग

कुछ महिलाओं को उनकी अवधि शुरू होने से पहले और उनकी अवधि की शुरुआत में कुछ फूला हुआ हो जाता है व्यायाम पाचन तंत्र के माध्यम से गैस के मार्ग को गति देने में मदद करता है और सूजन को कम करता है। यह ऐसा लग सकता है कि आप वजन कम कर रहे हैं क्योंकि किसी भी अतिरिक्त पानी का वजन दूर हो जाता है, और पेट थोड़ी सी घुलता है क्योंकि गैस हटा दी जाती है।शायद यह प्रभाव मिथक के लिए ज़िम्मेदार है कि आप अपनी अवधि के दौरान अधिक कैलोरी जलाते हैं।

आहार परिवर्तन और चयापचय

अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, अपने फाइबर और प्रोटीन सेवन में वृद्धि से आपके चयापचय में थोड़ी सी वृद्धि हो सकती है, और इस तरह आपके द्वारा जला कैलोरी की संख्या बढ़ सकती है। दुबला प्रोटीन से कम से कम 18 से 20 प्रतिशत कैलोरी प्राप्त करने की कोशिश करें, क्योंकि ये आपके शरीर को पचाने के लिए अधिक ऊर्जा लेते हैं और आपको पूर्ण महसूस करने में भी मदद करते हैं। फाइबर इसे कम कर सकते हैं ताकि आप कम कैलोरी को अवशोषित कर सकें और आपके पेट के खाली होने पर भी धीमा कर दें ताकि आपको भूख लगी न हो। सुनिश्चित करें कि आप बहुत ज्यादा कैलोरी काट नहीं करते, क्योंकि इससे आपके चयापचय को धीमा पड़ता है इस खतरे को कम करने के लिए महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 1, 200 कैलोरी मिलनी चाहिए।