अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान, हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है। आपकी अवधि शुरू होने के एक या दो सप्ताह के दौरान विशेष रूप से गंभीर परिवर्तन होते हैं। नतीजतन, आपको मासिक धर्म सिंड्रोम का अनुभव हो सकता है। जो महिलाएं औसत हार्मोनल परिवर्तनों से पीएमएस अनुभव से अधिक मजबूत हैं, और उन परिवर्तनों में कई प्रकार के लक्षण पैदा हो सकते हैं जैसे सूजन, भोजन की कमी, बढ़ती भूख, तनाव, थकान, चिड़चिड़ापन और चिंता इनमें से कुछ परिवर्तनों से वजन कम हो सकता है।
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फूला हुआ और जल प्रतिधारण < पीएमएस के दौरान दो प्रकार के अस्थायी वजन घटाने होते हैं: फूला हुआ और पानी प्रतिधारण। आपके शरीर में हार्मोनल परिवर्तन आपके शरीर को औसत से अधिक पानी बनाए रखने का कारण बनता है। यहां तक कि अगर आपने अतिरिक्त कैलोरी का सेवन नहीं किया है या आपके शरीर में वसा को जोड़ा है, तो आप सामान्य से कुछ और पाउंड का वजन कर सकते हैं। कुछ लोग इस पानी के वजन में बढ़ोतरी को बुलाते हैं, लेकिन मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी का कहना है कि सूजन में भी पाचन क्षेत्र में सूजन शामिल है जो आपके पाचन तंत्र में अतिरिक्त गैस की वजह से होती है, जो हार्मोनल परिवर्तनों का एक और प्रभाव है।
यह केवल अस्थायी हैक्योंकि फफूंदी और पानी की अवधारण पीएमएस के लक्षण हैं, जब आपकी अवधि शुरू होती है तो वे दोनों बंद हो जाते हैं। हार्मोनल परिवर्तन जो आपके अवधि से पहले होता है, दोनों लक्षणों का कारण बनता है; इसलिए, जब आपके हार्मोन सामान्य रूप से लौटना शुरू करते हैं, तो आपकी आंतों में गैस लुप्त होती है और आपका शरीर पानी को रोकता है। इसलिए, जैसा कि वजन के पहिये वाले बताते हैं, "मासिक धर्म के समय के दौरान प्राप्त होने वाले किसी भी वजन को खो दिया जाता है। "
हार्मोनल परिवर्तनों से भी बढ़ती भूख पैदा हो सकती है, जिससे आप सामान्य से भूख महसूस कर सकते हैं और कैलोरी की खपत में वृद्धि कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, बहुत से लोग खा जाते हैं जब वे जोर देते हैं, चिड़चिड़ा, थका हुआ या चिंतित हैं क्योंकि पीएमएस हार्मोन इन भावनाओं को पैदा कर सकते हैं या तेज कर सकते हैं, आप सामान्य से अधिक भावनात्मक कारणों के लिए खा सकते हैं। अमानवीय भोजन, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना या इस समय के दौरान जलने से अधिक कैलोरी लेने से स्थायी वजन बढ़ सकता है।
ब्लोटिंग और कैर्विंग को कम करें
बहुत सारे तरल पदार्थों का सेवन करें क्योंकि यह आपके शरीर को बनाए रखने से बचाता है जल में पानी आपके सिस्टम के माध्यम से बहने वाला पानी रखता है। जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं, जैसे पूरे अनाज, खाने के लिए आपकी इच्छाशक्ति को स्थिर करने के लिए। अपने नमक का सेवन कम करें, जो सूजन या उत्तेजित करता है शराब से बचें, जो आपके चयापचय को धीमा कर देती है और भावनात्मक भोजन को बढ़ा सकती है हर रात आठ घंटे सो जाओ और दैनिक व्यायाम करें। व्यायाम ब्लोटिंग को कम कर सकता है क्योंकि पसीने से आपके शरीर को बनाए रखने के अतिरिक्त पानी को रिलीज करने में मदद मिलती है। ब्राउन यूनिवर्सिटी के अनुसार, कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने या कैल्शियम के पूरक लेने से आपकी लालच कम हो सकती है और ब्लोटिंग को रोकने में मदद मिल सकती है।मूत्रवर्धक भी सूजन और पानी की अवधारण को रोका जा सकता है।
स्थायी वजन हासिल करने से बचें
