क्या आप वजन घटाने बंद कर देते हैं एक बार जब आप एक आदर्श वजन तक पहुंच जाते हैं?

हालांकि बहुत से लोग स्वस्थ वजन तक पहुंचने के लिए संघर्ष करते हैं, संभव है कि वजन घटाने के बाद भी आप अपना वजन लक्ष्य हासिल कर सकें। शारीरिक स्तर और आपके खाने की आदतों का आपका स्तर आपके शरीर के वजन के स्तर को कितना नुकसान पहुंचाता है और आपकी ज़िम्मेदारी में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि, यदि आप वजन कम करना बंद कर देते हैं, तो यह जरूरी नहीं है कि आप अपने लिए एक अच्छे वजन पर पहुंच गए हैं।

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लक्ष्य

अपने वजन घटाने कार्यक्रम में एक स्वस्थ वजन सीमा की पहचान करें। आपकी ऊंचाई के सामान्य बॉडी मास इंडेक्स रेंज में एक वजन चुनें जब आप अपने लक्ष्य के वजन को जानते हैं, तो आप अपनी प्रगति को पहचानने के साथ-साथ यह भी पता चलेगा कि आपने कितना वजन खो दिया है। अपने लक्षित वजन तक पहुंचने के बाद, आप अपने लक्ष्यों को फिर से खोल सकते हैं और तय कर सकते हैं कि आपको हारना जारी रखने की आवश्यकता है या नहीं। अपनी ऊंचाई के लिए सामान्य श्रेणी के नीचे एक वजन लक्ष्य निर्धारित करने से बचें।

कारक

जब तक आप एक नकारात्मक कैलोरी संतुलन बनाए रखते हैं, तब तक आप वजन कम करना जारी रखेंगे, भले ही आप अपने लक्ष्य के वजन पर पहुंच गए हों या नहीं। हालांकि, आपका वेट कुछ पल पर पठार होगा, भले ही आप एक ही व्यायाम और खाने की योजना बना रहे हों, जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिले। यह इसलिए होता है क्योंकि आपको कम शरीर का वजन कम करने के लिए कम कैलोरी चाहिए। इस मामले में वजन कम करना जारी रखने के लिए, आपको अपने आहार और व्यायाम के अनुसार समायोजित करने की जरूरत है। अन्यथा, आप अपने वर्तमान भोजन और कसरत कार्यक्रम को जारी रखने के द्वारा अपना वजन बनाए रखने का चयन कर सकते हैं।

चिंताएं

यदि आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने के बाद वजन कम करना जारी रखते हैं, तो आपको अपने कैलोरी का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता होती है जब तक आप कैलोरी संतुलन नहीं पाते। आप जिस उद्देश्य से लक्ष्य कर रहे हैं वह लगभग उसी कैलोरी को जला देना है जो आप उपभोग करते हैं। देखें कि 200 कैलोरी से आपके दैनिक कैलोरी का सेवन बढ़ाना आपका वजन स्तर बंद होने में मदद करता है। यदि नहीं, तो जब तक आप वजन के रखरखाव के लिए सही कैलोरी लक्ष्य नहीं मिलते तब तक समायोजन करना जारी रखें।

विचार

दोनों अपने आहार और आपकी गतिविधि के स्तर में वजन प्रबंधन में योगदान स्वस्थ वजन घटाने के लिए, अच्छी तरह संतुलित मेन्यू की योजना बनाएं जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन स्रोत शामिल हैं। एक व्यायाम कार्यक्रम तैयार करें जिसमें कार्डियो, वजन प्रशिक्षण और लचीलेपन अभ्यास शामिल हैं और लक्ष्य प्रति सप्ताह कम से कम पांच दिन काम करना है। अपने वर्तमान फिटनेस स्तर पर व्यायाम व्यायाम करें और अपने वर्कआउट के लिए धीरे-धीरे समय और तीव्रता जोड़ दें। अपने आहार और क्रियाकलाप आहार बदलने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें यदि आपके पास हृदय की समस्याओं का इतिहास है