व्यायाम की एक श्रृंखला के रूप में जो लंबा और आपके शरीर की मांसपेशियों को फैलाने के लिए, Pilates में 30 से 60 मिनट तक की व्यापक पद्धतियां शामिल होती हैं, लेकिन आप केवल 10 मिनट के भीतर पिलेट्स प्रोग्राम कर सकते हैं और फिर भी एक प्रभावी कसरत प्राप्त कर सकते हैं। दस मिनट के Pilates दिनचर्या विभिन्न फिटनेस कौशल स्तर के लोगों को कई विभिन्न लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करते हैं, लेकिन केवल आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या इन संक्षिप्त कसरत सत्रों को आपके व्यक्तिगत व्यायाम उद्देश्यों से मिलने में मदद करने में प्रभावी होगा या नहीं।
दिन का वीडियो
लक्षित मस्तिष्क की टोनिंग
दस मिनट के पिलेट्स लक्षित मांसपेशियों की टोनिंग के दायरे में चमकता है, क्योंकि यह आपके विशिष्ट समूह के गहन कसरत के लिए पर्याप्त समय प्रदान करता है शरीर की मांसपेशियों चाहे आप अपने ऊपरी शरीर, अपने पेट और बन्स, या आपके जांघों और बछड़ों को लक्षित और टोन करना चाहते हैं, ये संक्षिप्त बीटाइम अनुशासन आपको अपने शरीर के उस क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक विशिष्ट सेट चाल करने की अनुमति देते हैं। अपनी खुद की 10-मिनट की लक्षित पिलेटेटरी रूटीन बनाएं या अपने फिटनेस के लक्ष्यों और पिलेट्स के अनुभव के स्तर के आधार पर, एक Pilates प्रशिक्षक द्वारा एक का पालन करें। 10-मिनट की कसरत में 10 से अधिक कदम नहीं बनाकर प्रत्येक चरण में कम से कम एक मिनट खर्च करके, अपनी Pilates की नियमितता के प्रभाव को अधिकतम करें
वज़न कम करना
दस मिनट के पिलेट्स मांसपेशियों की टोन को बढ़ाता है, जिससे आप अपने शरीर को कैलोरी जलाने की दर बढ़ाकर पाउंड बहा सकते हैं। लेकिन अगर आप बहुत अधिक वजन खोना चाहते हैं, तो 10-मिनट के पिलेट्स आपको सबसे ज्यादा निराश करेंगे, जब तक कि आप इस फट-बर्ड कार्डियोवास्कुलर गतिविधि के साथ अभ्यास के इस त्वरित-फट फार्म को जोड़ नहीं लेंगे। संभावित कार्डियोवास्कुलर वर्कआउट्स में जॉगिंग, पैदल, तैराकी और बाइकिंग शामिल हैं डेली ऑस्टिन, "प्रत्येक शरीर के लिए पिलेट्स" के लेखक कहते हैं, पाउंड बहाए जाने और उन्हें फिर से बहाल करने की संभावना को कम करने के लिए - अपने पेटीयन रूटीन के अतिरिक्त- प्रत्येक सप्ताह कम से कम दो घंटे के कार्डियोवास्कुलर व्यायाम में संलग्न होने की अपेक्षा करें। "
पीठ दर्द को रोकना
गर्भावस्था से उत्पन्न होने वाली अनुचित रीढ़ की हड्डी का संरेखण ऑस्टिन का कहना है कि गर्भावस्था या खराब बैठने की स्थिति में अक्सर पीठ दर्द का कारण होता है, जो 10 मिनट का पिलेट्स रोक सकता है। 10 मिनट का एक पायलट सत्र जो कि समस्याओं को रोकने या वापस लाने के लिए लक्षित है, आमतौर पर पेट और पीछे की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करता है जो आपकी रीढ़ की सहायता करते हैं। इस लक्ष्य को पूरा करने में मदद करने वाले संभावित अभ्यासों में पायलट्स एबी कर्ल और पिलिअल्स पुल शामिल हैं, साथ ही रीढ़ की हड्डी और लचीलेपन, जैसे रीढ़ की हड्डी और पीछे के फैलाव को बढ़ावा देने के द्वारा स्वास्थ्य को आगे बढ़ाते हैं।
तनाव से राहत < धीमी गति से तालबद्ध गति और नियंत्रित श्वास जो कि पिलेट्स व्यायाम तकनीक का मुख्य भाग है, 10 मिनट के पिलेट्स को तनाव से राहत देने में मदद करने के लिए व्यायाम का एक प्रमुख रूप है।एक 10 मिनट की Pilates दिनचर्या का उद्देश्य तनाव को दूर करने और छूट को बढ़ावा देने के लिए आमतौर पर रीढ़ की एक श्रेणी शामिल होती है, जैसे रीढ़ की हड्डी और बच्चे की मुद्रा, जो आपके शरीर में मांसपेशियों को लंबा और आराम करती है। आराम से संगीत को बदलकर या एरोमेथेरेपी तेल को शांत करने से तनाव कम करने में अपना छोटा Pilates सत्र अधिक प्रभावी बनाने में मदद करें, "कॉफी ब्रेक पिलेट्स के सह-लेखक एलन हेर्डमैन की सलाह देते हैं "
विचार
