कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा के कुशल स्रोत हैं वे पाचन तंत्र द्वारा चीनी इकाइयों में टूट गए हैं और रक्त में तेजी से अवशोषित कर रहे हैं। वहां से, उन्हें कोशिकाओं में ले जाया जाता है और एटीपी नामक आणविक ऊर्जा का एक रूप तैयार करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। हालांकि, शरीर लगातार कार्बोहाइड्रेट और वसा के संयोजन को जला रहे हैं, और कभी-कभी प्रोटीनों भी। सटीक अनुपात शारीरिक गतिविधि की सटीक प्रकृति पर निर्भर करता है जिसे आप प्रारंभ करते हैं।
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ऊर्जा के स्रोत
कार्बोहाइड्रेट उन तरीकों से कुशल हैं, जिनसे वे शरीर द्वारा उपयोग किए जाते हैं। मांसपेशियों में कार्बोहाइड्रेट से ऑक्सीजन प्रति लीटर की ऊर्जा के पांच कैलोरी वास्तव में मुक्त हैं, केवल 4 बनाम कार्बोहाइड्रेट और वसा के संयोजन से 86 कैलोरी। शर्करा ग्लूकोज का उपयोग एनारोबिक स्थितियों के तहत भी किया जा सकता है। जिगर के साथ मांसपेशियों, शरीर में केवल अंग हैं जो कार्बोहाइड्रेट को संचय करने की क्षमता रखते हैं, जो कि ग्लाइकोजन नामक एक अणु के रूप में किया जाता है। यह विशेष रूप से शरीर की गतिविधियों को ईंधन भरने के लिए समर्पित है
स्नायु फाइबर प्रकार
सामान्यतः उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियों जैसे श्वास और भारोत्तोलन जैसी छोटी मछलियों के दौरान ग्लाइकोजन सक्रिय होता है, दोनों जिनमें से मांसपेशियों के उप-अनुपात का इस्तेमाल होता है जिसे फास्ट-ट्विब फाइबर कहते हैं । टाइप II बी फाइबर, जैसा कि उन्हें भी बुलाया जाता है, सेल के पावरहाउस में अपेक्षाकृत कम माइॉटोचंड्रिया होते हैं, और ग्लाइकोजन को जल्दी से जलाने पर निर्भर करते हैं। मिटोकोंड्रिया ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा को संसाधित कर सकता है, लेकिन केवल कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन का निर्माण होता है।
कैलोरी जलनें
वजन उठाने से कार्बोहाइड्रेट का अधिक अनुपात जला सकता है, लेकिन यह अभी भी कम कैलोरी जलता है। 160-पौंड के लिए व्यक्तिगत, मुफ्त वजन के साथ उठाने से एक घंटे में केवल 21 9 कैलोरी ही जलाएंगे। यहां तक कि जोरदार भारोत्तोलन, जिसके लिए भारी वजन और कुछ प्रतिनिधि हैं, केवल उसी व्यक्ति के लिए लगभग 420 कैलोरी जलाएंगे। दूसरी तरफ 8 मील प्रति घंटे की दूरी पर चल रहा है, एक 160-पौंड में 9 86 कैलोरी जलता है। व्यक्ति। ताय क्वोन डू और रस्सी जंपिंग दोनों जला 730 कैलोरी
महत्वपूर्णता
वजन उठाने के प्रयास के चरम पर एक तीव्र गतिविधि हो सकती है, लेकिन व्यायाम के बीच में बहुत अधिक विराम हैं जो आपके दिल की दर लगातार बढ़े हुए हैं। इसलिए, पल में कार्बोहाइड्रेट को जलाने में भारोत्तोलन काफी अच्छा है, लेकिन एरोबिक गतिविधि अब अधिक समय तक जला सकती है। यदि आप ग्लाइकोजन भंडार निकालना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, फिर धीरज अभ्यास आमतौर पर बेहतर काम करते हैं। आप केवल 9 0 मिनट के एरोबिक व्यायाम के बाद भी ग्लाइकोजन के पूर्ण भंडार को समाप्त कर सकते हैं।
