आपका लक्ष्य दिल की दर, जो व्यायाम के दौरान प्राप्त की जानी चाहिए, आपकी उम्र पर निर्भर करता है। अधिकतम हृदय गति का निर्धारण करने के लिए मानक सूत्र 220 आपकी उम्र कम है। उदाहरण के लिए, 60 साल की उम्र के लिए अधिकतम हृदय दर 160 है, हालांकि 30 साल के लिए अधिकतम हृदय दर 1 9 0 है। व्यायाम के दौरान आपका लक्ष्य हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति का प्रतिशत है। इसलिए, आपकी उम्र व्यायाम करने के लिए आपके दिल की प्रतिक्रिया को प्रभावित करती है
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लक्ष्य दिल की दर
रोग नियंत्रण के केंद्रों के अनुसार, मध्यम-तीव्रता व्यायाम के दौरान हासिल किया जाने वाला लक्ष्य हृदय दर 50 प्रतिशत से 70 प्रतिशत अधिकतम। लक्ष्य हृदय गति जो तीव्र-तीव्रता व्यायाम के दौरान प्राप्त की जानी चाहिए अधिकतम से 70 से 85 प्रतिशत है। लक्ष्य दिल की गति का अभ्यास करने और निर्धारित करने से पहले, अपने चिकित्सक को देखें और एक पूर्ण शारीरिक परीक्षा दें आपका डॉक्टर आपको निर्देशों के बारे में बता सकता है कि आपको क्या अभ्यास करना चाहिए और किस तरह का पीछा नहीं करना चाहिए, और यदि आपकी उम्र के लिए मानक लक्ष्य दिल की दर पर व्यायाम करना आपके लिए सुरक्षित है
व्यायाम के प्रकार
आपको दैनिक 30 मिनट रोजाना व्यायाम करना चाहिए व्यायाम करने और दिल की गति बढ़ाने के लिए, आपको जिम जाना नहीं है मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम या शारीरिक गतिविधियों के कुछ उदाहरणों में तेज चलना शामिल है - लगभग 3. 5 मील प्रति घंटा, लंबी पैदल यात्रा, बागवानी, गोल्फ, साइकिलिंग जैसे प्रकाश यार्ड - प्रति घंटे 10 मील प्रति घंटे से कम या हल्के वजन प्रशिक्षण। जोरदार गतिविधि-तीव्रता व्यायाम या शारीरिक गतिविधियों के कुछ उदाहरणों में चलना या जॉगिंग, साइकिल से चलना - प्रति घंटे 10 मील प्रति घंटे से अधिक, तैराकी गोद, एरोबिक्स, बहुत तेजी से चलना शामिल हैं - 4. प्रति घंटे 5 मील प्रति घंटा, भारी काटना लकड़ी की तरह काम, भारी वजन उठाने या प्रतिस्पर्धी बास्केटबाल
व्यायाम और एजिंग हार्ट
एजिंग के नेशनल इंस्टीट्यूट के मुताबिक, 20 से 80 साल की आयु के बीच शरीर की सशक्त अभ्यास करने की क्षमता 50 प्रतिशत घट जाती है। गतिविधि के दौरान, दिल की दर बढ़ जाती है, लेकिन जब आप बड़े हो जाते हैं तब ऊंचे स्तर पर नहीं बढ़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक 20 वर्षीय व्यायाम तीन या चार बार आराम के स्तर के दौरान कार्डियक आउटपुट बढ़ा सकता है। एक 80 वर्षीय कार्डियक आउटपुट केवल आराम करने के स्तर से दो गुना अधिक बढ़ा सकता है। पुरानी दिल आदत डाल द्वारा व्यायाम की बढ़ती मांगों का जवाब देती है, लेकिन यह अभी भी कम रक्त पंप कर रहा है क्योंकि यह तेजी से नहीं मार सकता है
सावधानियां
व्यायाम के साथ जुड़े हृदय संबंधी जोखिम हैं, लेकिन शारीरिक रूप से सक्रिय होने के कारण आसीन होने के खतरे से ज्यादा वजन होता है यद्यपि व्यायाम फायदेमंद है, यदि आप बड़े हैं तो ये सिफारिशें व्यायाम की सुरक्षा बढ़ा सकती हैं रोज जोरदार गतिविधियों का पीछा न करें, या आपका शरीर बहुत थका हुआ हो जाएगा; जॉगिंग के लिए चलना विकल्प क्योंकि तेज चलना पर्याप्त एरोबिक गतिविधि और घुटनों पर आसान है; ऐसी गतिविधियों से बचें जो दृष्टि, श्रवण और संतुलन के बाद अन्य लोगों या वस्तुओं के साथ टकराव होने का जोखिम अक्सर उम्र के साथ बदतर हो जाता हैपर्यावरण चरम सीमाओं को खराब ढंग से सहन किया जाता है, इसलिए गर्म या ठंडे तापमान में व्यायाम करने से सावधान रहें और सावधानी बरतें अगर आप दवाएं ले रहे हैं जो अत्यधिक रक्तचाप या चक्कर आ सकती है, जैसे कि उच्च रक्तचाप वाली दवाएं
